Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem. A oto plan: WTOREK Plecy -Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10 -Wiosłowanie [...]
Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na siłowni Triceps: 1.Cwiczenie na wyciągu stojąc 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem [...]
[...] nog w siadzie 12'10'8'6 2 uginanie nog lezac 12'10'8'6 3wykroki z workiem na karku 20'18'15'12 4 Wypychanie na suwnicy 12'10'8'6 5 wspiecia na palcach na maszynie (lydki) 20'18'15' 12 BRZUCH 2 x w tygodniu Spiecia brzucha kleczac na linkach wyciagu gornego 12'10'8 Sklony boczne. Z hantlami 12'10'8 Spiecia brzucha lezac z rekoma nad [...]
Witam, na siłownie chodzę równo rok i na początku przez pare miesięcy działałem na FBW a potem przerzuciłem się na Split. Niedawno zacząłem też dodawać ćwiczenia kalisteniczne. Wcześniej albo nie miałem w ogóle diety albo miałem dietę redukcyjną. Aktualnie mam około 175 cm, 66 kg i 13 % Body Fatu. Postanowiłem, że zacznę budować masę mięśniową i [...]
Witam wszystkich! Będę starał się prowadzić swój dziennik treningowy w którym celem bezie redukcja tkanki tłuszczowej aby później zacząć budować masę mięśniową. Teraz trochę o mnie. Mam na imię Damian mam 26 lat. Z siłownią przygodę zacząłem już w czasach technikum lecz nie zawsze byłem w 100 procentach systematyczny co do diety i przerw od [...]
Siemano Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. 3 x w tygodniu ćwiczę na atlasie, codziennie treningi pływackie. Chodzi mi żebym zjechał z fatu i trochę mięśnie wyrzeźbił. Na dniach będzie L-karnityna treca, albo ta w płynie vitalmaxu. Dietę mam teraz dość wysokowęglowodanową. Po [...]
PROPOZYCJA NA TRENING 5 DNIOWY Z WOLNYMI WEKENDAMI DLA OSÓB PRACUJĄCYCH poniedziałek PLECY 1)martwy ciąg 2)ściąganie linki na szeroko do karku 3)wiosłowanie podchwytem 4)ściaganie linki grychem wtorek BARKI 1)wyciskanie sztangi do karku 2)wyciskanie sztangi na siedzącą/stojaco do klatki 3)kaptury na gruszkach/sztandze 4)przyciaganie sztangi [...]
Czesc Moim problemem są bardzo chude nogi i łydki. W nodze mam 53, a w łydce- uwaga- 32! Problem jest o tyle skomplikowany, ze właściwie nogi od zawsze były moim priorytetem, ale mimo 2 lat chodzenia na siłownie nie zgrubły nawet o 1cm. Zazwyczaj wykonwywałem ćwiczenia na maszynie, 2 ćwiczenia na mięsien 4-głowy i jedno na mięsień 2-głowy. [...]
Mam takie pytanie, czy waszym zdaniem ten trening będzie dobry: Cel: Masa Staż: 16 miesięcy Okres treningu: 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne) System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,) Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) -ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) [...]
Witam, na siłowni jestem początkująca i chciałabym prosić o zweryfikowanie planu treningowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni. Dodam, że ze względu na pracę, ćwiczyć mogę głównie wieczorami (od ok. 18/19). Z góry dziękuję za pomoc!! :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
witam mam zakupione : Ostrowia WPC 80 - 4.5 kg HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps. Activlab EAA Xtra - 500g USP LABS JACK3D 250g (dopiero zakupie) 200 mety polskiej (dopiero zakupie) 20 strzałow tescia (dopiero zakupie) Teraz pytanie czy wystarczy to co jest powyzej czy zakupic cos jeszcze i jak rozlozyc [...]
Siemanko, mam do Was 2 pytania: #1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to odpowiednnikiem treadmillu? [...]
Witam, chiałem prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od miesiaca robie standard FBW 3x/tyg (2 zestawy): -klatka, barki, triceps, plecy, nogi, bicePs( ćw. podstawowe wyciskania, przyciągania, na wolnych ciężarach). Zmieniam plan gdyż w założeniu przez ten miesiąc chciałem się rozgrzać. Po miesiącu miałem zacząć klasycznego splita (klata+ [...]
mam pytanie czy tempo normalne w powt 8-10 do zmęczenia całkowitego spala więcej kalorii niż wolniejsze tempo przykładowo 4-1-4? przy tej samej ilości powt 8-10 tylko zę oczywiście z mniejszym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 [...]
Siemanko mam 17 lat 64kg 177 cel masa . Od pewnego czasu chodze na siłownie (3 miesiące) Leciałem ogólnorozwojówkę ale teraz chciałem przejśc na trening na mase szukałem kilku i znalazłem taki co o nim myślicie dobry jest? Proszę o opinie PON: Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po [...]
Witam. Poniedziałek ( plecy+biceps ) Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szeroko 10,8,8,8 2.podciąganie się na drążku w uchwycie neutralnym 10,8,8,8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10,8,8,8 4.podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) Biceps: 1.Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 10,8,8,8 2.uginanie ramion pod chwytem ( na bramie ) [...]
Należę, do tych ludzi z wielkim brzuchem i ogólnie jestem dość gruby... chciałbym to jak najszybciej zrzucić. Chodziłem na siłownię, ale to nie dawało mi efektów... tzn, dawało jakieś tam ale to dla mnie było za mało i za wolno.... proszę o pomoc w doborze jakiegoś wspomagacza chudnięcia.... Wiem, że jest tam jakiś narkotyk "ścierwo" na to mówią [...]
Witam. Piszę do was z dość z dziwnym problemem. Jestem chudą dziewczyną, jak sami widzicie po wadze, a jednak coś mi w mojej sylwetce nie pasuje. Mam jakby taka "obwisłą" skore m.in : na twarzy (policzki), nie są w ogóle elastyczne, "podskakują" nawet przy najmniejszych ruchach, na przedramionach mam okropne kreski od tłuszczu(?), z nogami jest [...]
