lydki

Wiesz dla upewnienia zapytałem się kilku osób co o tym sądzą ( cwiczą już długo)i sprawdziałem chyba z 30 planów tu już napisanych wszędzie (o ile ktoś ćwiczy nogi) łączy uda i łydki. "nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie [...]

dobra luzz, jestescie boscy a co do tych lydek to ja cwicze je oddzielnie bo jak juz jestem po treningu ud to nie jestem w stanie trenowac lydki, po prostu ledwo co chodze

24.05 (sobota) NOGI + ŁYDKI: Przysiady: 8x100 8x110 8x120 8x130 8x140 6x150 Wypychanie na suwnicy: 5 serii 15/12/10/8/8 Superseria: Wyprosty nóg siedząc + martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie x 10 pow. Wspięcia na palcach stojąc: 4 serie 10-12 pow. Dzisiaj pompa na nogach masakryczna i ledwo wyszedłem z siłowni %-) Zmieniony przez - snuffer w [...]

[...] być tez robienie MC po dwoch wioslowaniach, no chyba ze drugie będzie wykonywane na wyciągu. Co do nog, to na tyl uda RDL, potem uginanie. Dodaj tez inna forme wspiec na lydki. Jesli chodzi o klatke, moze warto by w drugim cwiczeniu wyciskac sztangielki? Trening brzucha do przebudowy, na przedramie moze byc troche duzo. Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem ( na pompe) Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 --- [...]

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]

[...] angażować dwójki - uginanie na maszynie, ale kazda noga osobno - jakas maszyna na poslady - prostowanie nóg siedząc - wypychanie platformy - wspiecia na palce stojąc - lydki na suwnicy Przerwy między seriami max 40 sekund. Czasami robiłem 10 powtórzeń - 10 sek przerwy i tak az do totalnego upadku. Próbowałem zrobić martwy na prostych, ale [...]

koledzy ma się rozumieć siłowni unikają? %-) Panie Kolego, a jak łydki? progres jest?

zaskron W tym dniu są klatka barki triceps łydki i brzuch

michailowi chodzi chyba oto ze przedramie robic w 1 dniu czyli tam gdzie jest klatka,barki,triceps,brzuch,lydki jak sie myle to niech mnie michail poprawi.

nie mogę edytować więc dodam tu :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: danielk1092 PŁEĆ:M WIEK: 23 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 52 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA [...]

Napewno to plan nie dla początkujących Połączenia typu klatka-plecy dają wycisk Dużo ćwiczeń... Ogólnie podoba mi się, ale nie pasuje mi trochę rozdzielony trening nóg, kied indziej uda, a kiedy indziej łydki. Ale jak mówie- ogólnie plan nie głupi POZDRO

Aha, w takim razie OK! A łydki to tak na codzień 8 seriami ćwiczy? Sporo.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-01-24 14:29:01

Nie ma co dużo pisać większość już napisana, Zastanawiające połączenie dwóch dużych grup: klatki piersiowej oraz grzbietu, trening na pewno męczący, gdzie patrząc na ostatni trening w tygodniu jest połączeniem dwóch mniejszychg grup: bicepsów i łydek, gdzie trening jest o wiele lżejszy od poniedziałkowego. Mało gdzie spotyka się takie połączenia [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg wisząc na drążku Dzień Góry 2: [...]

Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]

Ostatnio jechałem takim treningiem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda). 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki) 6. podciąganie końcówki sztangi w opadzie (najszerszy grzbietu) 7. wiosłowanie hantlą [...]

Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 12-10-10-8 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń -staly ciezar wywalić 3. wyciskanie sztangielek skos 3 x12 -staly ciezar 4 serie progr. 12-10-10-8 4. Rozpiętki skos 3x 12-10 powtórzeń staly ciezar biceps: 1. Uginanie ramion "młotek" 4x 12 [...]