Co o tym myślicie ??

Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia.

Rozkład:
Klatka+plecy
czworogłowe+dwugłowe + przedramiona
barki+triceps
biceps+łydki

Dzień I:
klatka
1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja
4. Wyciskanie wąskie 12<10<8
3. Rozpiętki 3x 10

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Wiosłowanie sztangielką 12<10<8
3. Wiosłowanie sztangą 10<8<6
Tył barków :
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6<4
-wolne-
Dzien II:
czworogłowe+dwugłowe+ przedramiona
1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie kolan 5x 10
3. uginanie kolan 5x 10

1. Prostowanie nadgarstków nachwytem 3x 20-25
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20-25

Dzień III:
Barki+triceps

barki :
1. Unoszenie hantelek bokiem 12<10<8
2 Wyciskanie sztangi 4x 8
3. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x12

triceps :
1. Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12<10<8
3. Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 15

Wolne
Dzien4
Biceps+łydki:

Biceps :
1.Sztangielki stojąc 10<8<6
2. Sztanga prosta 15<12<10
3. O kolano 12<10<8

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 5x 20-25
wspięcia siedząc 3x max
-Wolne

Dyskusja

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-24 12:36:38

dokładnie Gall dlatego nie pisałem wieku, stażu itd.

Plany to osobna działka-widziałem jak początkujący wykonują te ćwiczenia i trudno wyjaśnic technikę

Napewno to plan nie dla początkujących Połączenia typu klatka-plecy dają wycisk Dużo ćwiczeń... Ogólnie podoba mi się, ale nie pasuje mi trochę rozdzielony trening nóg, kied indziej uda, a kiedy indziej łydki. Ale jak mówie- ogólnie plan nie głupi

POZDRO

zwróccie uwagę na progresje w niektórych izolowanych ćwiczeniach

ale ok-już nic nie powiem

dalsza dyskusja

pzdr/

Co się pierwsze rzuca w oczy to rozkład grup. Przy długim stażu dopiero można sobie pozwolić na takie połączenia, a nawet trzeba ich próbować.

Dalej:
- w klatce są błędy, nie można robić albo skosu, albo płaskiej, bo skos to nie ćw. podstawowe, a płaska tak (tym bardziej, że w drugim ćwiczeniu mamy ćw. izolowane, więc w treningu klatki mogłoby brakować ćw. podstawowego - to błąd, to samo tyczy się drugiego ćwiczenia - co jeśli ktoś wybrałbym dwa skosy? - bezsens
- trening pleców wygląda prawie ok, ale martwy ciąg na prostych nogach po pierwsze zamieniłbym na martwy ciąg normalny (rozgrzejemy dodatkowo najszersze grzbietu przed podciąganiem i wiosłowaniem )
- tył barków ok,
- w nogach widzę, że ktoś postawił raczej na prostowanie nóg w siadzie, a nie na przysiady (5 > 4), w sumie można tak spróbować, jednak ja mimo tych serii postawiłbym na przysiady i podmienił kolejność - najpierw prostowanie jako wstępne zmęczenie, potem przysiady i uginanie (o ile w ogóle jest tu potrzebne, bo dzień wcześniej ćwiczyliśmy dwugłowe robiąc martwy ciąg - nad tym bym się zastanowił ),
- przedramiona ok,
- barki: skoro robiliśmy już tył barków, to po co ćwiczyć je drugi raz? być może jest jakiś sens tego, ale nie powiedziałeś nic o tym planie, dla kogo ma on być, co jest celem ćwiczącego - wtedy łatwiej byłoby coś o tym powiedzieć, reszta może być,
- triceps ok,
- biceps ok, wstępne zmęczenie sztangielkami to dobra metoda - próbowałem
- na łydki 6 serii to max, jeśli trening jest dla kogoś z dużym stażem i słabo rosnącymi łydkami

Ogólnie*****owo się ocenia plan, nie wiedząc dla kogo on jest i co ktoś chce osiągnąć. Ja oceniałem go pod kogoś ze sporym stażem i wiedzącym dokładnie nad czym chce pracować (stąd nacisk na łydki, dwugłowe i tył barków), a także kogoś, kto chciałby spróbować czegoś nowego - stąd progresja w ćw. izolowanych i stały ciężar oraz ilość powt. w ćw. podstawowych. Plan z pomysłem - to na pewno.

Aha, w takim razie OK!

A łydki to tak na codzień 8 seriami ćwiczy? Sporo..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-01-24 14:29:01

Nikt więcej się nie wypowie ??

Chcę poznać waszą opinię na temat tego planu, wg was a nie według ogolnych zasad.

Chcę coś sprawdzić, nie lękajcie sie

pzdr/

Powiem szczerze ze pierwszy raz spotykam sie z takim treningiem
Niestety nie dysponuję taką wiedzą, aby korygować czy oceniać plan dla zawodowców, ale biorąc pod uwagę cele tego treningu jakie napisałeś Don to wg. mnie wszystkie założenia i ustawienia partii na które ma być kładziony nacisk są OK

najbardziej zucilo mi sie w oczy polaczenie klatki i pleców, troche dziwna sprawa ale jak mowisz Don ze to plan przygotowujący do zawodów to OK. jak dlamnie to nie polecilbym go osobą z malym stazem a co do progresji to raz sie zmniejsza a raz wzrasta ilosc powtorzen na koncach cwiczen. Plan pewnie jest w porzadku ale ja osobiscie bym go nie polecil bo niezastosowal bym takich polaczen danych partii miesni pzdr.

ale nie patrzcie na to, że to plan przygotowawczy- to znaczy ze od razu jest dobry ta ??

proszę o wasze opinie, a nie, że przygotowawczy to od razu dobry.

Przecież mogłem zmyślić, że ten plan stosuje ktos dla przygotowania dla zawodów ?? prawda ?? moge was robić w bambooko-więc oceniajcie wg was.

pzdr

no dobra, dobra , wiec z mojej strony ten plan jest dziwny ze wzgledu na te polaczenia :) sam bym sie na tym treningu nie oparl.