ksiażki

werych kojaze Cie z innego forum, bodyzone chyba czytalem waszego arta wlasnie na podstawie ksiazki UDS ciekawy ebooka mialem ale nie chcialo mi sie czytac

Ależ rozwalony ten początek września... Poniedziałek i wtorek w ubiegłym tyg. zrobiłem sobie normalny trening , ale już od środy się nie dało... Zakupy , książki .. zeszyty , rozpoczęcie roku itp ... masakra !!!. Jeszcze w piątek musiałem wyjechac , i dopiero wczoraj wieczorem wróciłem do domu. Kiedy to się unormuje ? Też macie taki ciężki [...]

Hej! Bardzo dlugo sie zbieralam do Twojego dziennika az w koncu sie udalo. Podroz do Kielc na MP mi na to pozwoliła. Nie mam w zwyczaju zaczynac od środka książki a ze u Ciebie JEST co czytac to troche czasu potrzebowałam. Na poczatku milo ze dolaczyles wlasnie do naszego grona. Widze ze znalazles juz jakas mala grupke swoich czytelnikow - wierze [...]

Antos098 Akurat przy hiperlordozie oszczedzanie mm brzucha nie jest wskazane bo to wlasnie one sa za slabe. st_ud Tak jak mnie prosiłeś ogarnąłęm Ci trochę ćwiczeń na hiperlordozę. Filmik trochę wypacza ocenę Twojego ciała, bo koszulke masz obszerną, ale ewidentnie wisdać pogłębioną lordozę lędźwiową i przykurcz biodrowo-lędźwiowych. Tylko [...]

nie. w sumie matura jest, ale o niej nie pomyslałem pisząc ze 5 razy w tyg trening odpada. %-) kurde jakos w ogóle o niej mało mysle...a by sie przydało chyba zaczac, jak narazie to jeszcze żadnej ksiazki nie przypomniałem;/ a treningu 5 razy w tyg jakos narazie nie chce, moze na masie zarzuce. chociaz w sumie dałeś mi znowu do myslenia czy by [...]

A no jak 60% miałeś z próbnej to lajtowo. Ja 44% miałem :-P Też wziąłem ten drugi temat, ale średnio mi poszło. Pomieszałem epoki i napisałem, że te książki są z pozytywizmu :-/. Poza tym to ta część czytelnicza też nie była taka prosta, jakieś funkcje itd. No przyznam, że w tym orłem nie jestem %-) Ale 30% powinno być.

Pierwszy Witam i życzę powodzenia w kontynuowaniu treningów. Skoro dostałeś 2. część książki to będzie Ci faktycznie łatwiej. Fajnie że wróciłeś bo dobrze Ci szło. Jeszcze raz powodzenia ;) Nie obrażę się jak czasami do mojego zajrzysz Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-11-30 19:39:01

Siłowo na prawdę ok jak na trening bez sprzętu. Zastanawiam się nad kupnem książki Lafaya tylko nie jestem pewien, którą część wybrać (1. czy 2. z turbo...). Co do podciągnięć to czy nie lepiej robić pełnego zakresu i mniejszej liczby powt.? Pytam z ciekawości, taka moja sugestia, wiem, że strategia tego planu może być po prostu inna. I jeszcze [...]

Z jednej strony dobrze ,że tak ciepło mięśnie nie ostygną. Shinij77,wazzup1988 próbowaliście brzuszki Jandy według książki Pavla Tsatsouline„Kuloodporne mięśnie brzucha”?

Nasunęło mi się pytanie, ale nie będę zakładać nowego tematu tylko pospamuję trochę w Twoim dzienniku Czerwiec mam wyłączony z treningów (uczelnia i względy logistyczne), ale postanowiłem, że od lipca ruszam z treningiem. Myślę, że Metoda Lafaya byłaby fajnym treningiem na początek i tutaj mam pytanie do "Lafayowców" - czy jest sens [...]

o jak ja nie lubię książki praktyk tzn na razie nie lubię jej na odległość, bo mam same notatki do niej, a ona leży puściutka, ale też muuuuuuszę już wypełniać, bo potem będzie masakra.. a dokąd jedziecie? Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-22 20:16:12

Na podstawie planów w internecie i rozmów z innymi zawodnikami trzymam się schematu 1x długie wybieganie, 1x podbiegi, 1x interwały (20s/40s) i 1x bieg ze zmiennym tempem (np. taki jak dzisiaj). Tempo ustalam sobie sama (i zawsze mam wrażenie, że biegam za wolno %-) ). Bardzo rozsądny plan. Tempo możesz brać z tabel Danielsa, z jego książki. A, [...]

Paawo a masz jakieś uwagi do tego co powyżej? Chętnie poczytam :-) Może propozycje jak to rozplanowac przy 3 dniach w tygodniu? No i nie ukrywam, że teren, las a nawet krzaki %-) są bliższe mojemu sercu niż bieżnia i asfalt ;-) Panie Janie są tacy co biegają nawet 5-6x w tygodniu. Fighter poczytam. Szkoda że nie udało się dostać książki przed [...]

Viki, masz przykład jednego dnia treningu z książki:) Nie wiem jak to wdrożyć w praktykę... /SFD/2018/11/1/8d04e67d62bf409b85efa836f72c85da.jpg

Bardzo Wam dziękuje };-) Fans to jest folia termiczna, czesto rozdają takie na mecie :-) Niestety tendencja jest spadkowa, rok temu 1 miejsce, w lecie 2 a wczoraj 3. Trzeba spiąć poślady, żeby za rok poza podium nie spaść ;-) Relacja będzie jak będzie chwila czasu, bo to trochę pisania %-) Póki wrzucam linka, żeby mieć pod ręką: [...]

Szajba dokładnie tak :-) Przejrzałam na szybko książki - sporo wiedzy i trochę czasu trzeba, żeby to przyswoić. Póki co w okresie listopad - grudzień autor przy 3 dniach treningowych zaleca 1x bieg krótki (owb1 + przebieżki), 1x mocny (kros) i 1x długi (wycieczka biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki. U mnie do końca grudnia [...]

Paawo nie wiem czy badali pojemność płuc. A wynik poniżej 45 min. na dychę byłby dla mnie super :-D Brann jak dostanę wyniki to wrzucę. Olo każdy ćwiczy na miarę własnych mozilwości :-) Najważniejsze, żeby próbować pobic własne rekordy. Zaległości mi się narobiły :-( ale zaczne od końca. 27.01 niedziela Bieg w drugim zakresie i 3 szybkie odcinki. [...]

Nie ma co wymyślać, trzeba zaakceptować że na fotce to ja jestem szybsza ;-) %-) Paawo masz na myśli szybsze bieganie? Wg książki styczeń i luty to biegi w drugim zakresie, dopiero w marcu w ich miejsce pojawia się trzeci zakres w postaci odcinków 1km. Ja dopiero zaczęłam biegać w oparciu o nowe zakresy tętna i potrzebuje trochę czasu żeby się [...]

Panie Janie jest okazja to trzeba wykorzystać, bo nie wiadomo kiedy będzie kolejna :-D Kabo kuzyn więcej drążka nie tknie %-) Jakby to napisać... potrafię byc czasem niemiła }:-( Do ściań nie ma szans, bo pekają i nic sie nie utrzyma, nie wiem jak sufit. Nadinka warunki biegu co miesiąc inne, ciekawe co nas czeka w marcu. Wypiski wrzucę później, [...]

Paawo tak, w planie na 10km wb2 zostaje zastąpione przez wb3 w postaci 5-6x 1km. W planach do polmaratonu i maratonu nie ma wb3, cały czas jest wb2 (w tych na 4 dni w tygodniu). W ambitniejszych planach na 5-6dni w tygodniu pojawia się również BNP. U mnie ledwo te 4 treningi w tygodniu robię. Oczywiście jeśli masz jakieś uwagi i sugestie to [...]