kolanie

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa12359ec5c44e2a935874f8295c827.jpg 16.04 Bieg 35min ok. 5km w tym ok.10 minut power walku Po ok. 1 kilometrze biegu zaczęło mnie kłuć więzadło w kolanie (nawet przy truchcie). Przy chodzeniu nie czułam dyskomfortu - po 10 minutach power walku spróbowałam znów biec i wszystko było w porządku. Na przyszłość - pierwszy [...]

np robie martwy ciag 30kg 5 razy potem 4 razy 40g 3 razy 50 itd nie? a martwy ciag robic na prostych nogach czy ugiete w kolanie??

[...] potem z dwoma kettlami już spoko) - widać żaden to dla Ciebie ciężar, bo poszło jak wydmuszka. Sam wiatrak - dla mnie niemal OK. Różnie te wiatraki robią. Czasem ugną nogę w kolanie. Dłoń dotyka koło stopy jednej, albo drugiej, albo na planie trójkąta równoległobocznego (stopa lewa, stopa prawa, dłoń). Lubię się mocno zrotować przy wiatraku - [...]

[...] noga) x15 na stronę - spięcia brzucha z szeroko rozstawionymi nogami zgiętymi w kolanach i wyprostowanymi rękoma x30 - nożyce robione bardzo powoli, jedna noga ugięta w kolanie druga wyprostowana i zmiana co 2 sekundy x15 pełnych zmian Dieta Mnie się podoba. 3600kcal, sporawo, pewnie w rzeczywistości jest ich trochę mniej :-D, na 2 śniadanie [...]

[...] wyczuć powtarzalność ruchu i stabilność, do tego trochę ten uchwyt spadał ze stopy. Muszę chyba też zmienić to wypychanie na suwnicy bo nie było dzisiaj jakoś mega ciężko ale przy tym obciążeniu już spory dyskomfort w kolanie. Więc możliwe że na następnym treningu spróbuje jednonóż. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-02-07 21:11:01

to mozna doplacic do recliner seat - te wlasnie rozkladane fotele i nogi na miekkim i sobie podnozek wypuscic i wyregulowac siedzenie...ja mialem raz tak, na normalnych siedzeniach, ze po treningu nog poszedlem ,to takie bole w kolanie ze jak spiderman rozkraczony musialem siedziec i co chwile sie wiercic %-)

[...] się męczysz. Ja miałem naukę parę miechów do egzaminu i nabawiłem się tego samego - co więcej sam sie zdiagnozowałem i uporałem się z tym do zera %-). Daj znać kiedy i jaki to jest rodzaj bólu, w którym miejscu w kolanie. W jakiej poz w dniu codziennym się nasila, i w jakiej poz śpisz :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-25 16:05:39

[...] to mojemu fizjo. Kolana mnie czasem pobolewają, ale nie jest to jakiś tragiczny ból, tylko taki dyskomfort i "uwieranie". Dzisiaj np. chwilowo odczułam dyskomfort w lewym kolanie, na dole od wewnątrz - mam wrażenie, że to jest to miejsce, gdzie jest gęsia stopka. Wiem, że krawiecki ma swój przyczep początkowy na kolcu biodrowym górnym, a [...]

[...] troche wazylo, szczegolnie na plecahc, dawno nie robilem na duzych ciezarach. Problem jeszcze byl w tym ze na lewej nodze cos zle chyba zawiazalem, przy schodzeniu na kolanie robila sie szczelina ze widac bylo kolano... No coz pierwsze koty za ploty hehe ODejscie i plyciutkie siady 150x5 170x5,5 180x5,5 Zrobilem ciezkie odejscia aby [...]

[...] jest w offseasonie. A tak na poważnie to starty nie będą teraz priorytetem. Chcę jeszcze teraz wykorzystać dobrze te kilkanaście tygodnii, a potem wyleczyć porządnie bark, w kolanie gdzie mam lekotke uszkodzoną coś czasami przeskakuje. No i jest Rodzinka, a w planie jeszcze iść i mgr zrobić, bo mam tylko licencjat, a może się przydać w pracy za [...]

[...] zawobolało. Tak ogólnie przy innych ćwiczeniach też nie zwracałama na to uwagi ale wydaje mi się że chyba nie. Bardziej była tendencja do przeprostu w kolanach. Kontuzja w kolanie to dokładnie wiem dlaczego się stała i co zrobiłam źle ale teraz to nie mam pojęcia. Może będę robiła rozgrzewkę jeszcze dłużej i jeszcze więcej ćwiczeń w takim [...]

[...] po 8-10 powt. (nie mam łamaną zwykłą moge robić ??) 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie siedząc 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4) Uginanie sztangielki na kolanie 3*8 5) Sztrugsy 4 serie 15 ruchów Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 SOB: przerwa NIEDZIELA : przerwa [...]

[...] Rano: bieg 20 minut +4s/2min walka z cieniem +4s/2min walka z Cieniem Wieczorem : Biceps + Triceps - uginanie sztangi stojąc na biceps 10/10/10 - uginanie sztangielki na kolanie 15/15/15 - uginanie wyciągu dolnego na modlitewniku 15/15/15 - wycisk na klatkę wąsko 10/10/10 - wycisk francuski sztangielką 15/15/15 - wiazda 15/15/15 3 [...]

[...] na brzuchu uginam kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? no tak mniej wiecej jedna noga prosta na placach oparta, druga zgieta i stopa w kolanie prostej zahaczona i podnosisz kolano zgietej nogi w gore i trzymasz 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę z ciężarem? tak, nie musi byc duzy ale tak [...]

[...] się od podłogi. 2a. Ostatnia seria już ledwo co wstawałam. Na razie ciężary zostają. 2b. 3 seria chwyt przemienny, 4 w paskach. W drugiej serii strzeliło mi coś w prawym kolanie a w trzeciej w lewym ale nic nie bolało tylko ten dźwięk był dziwny. Dodam następnym razem. 2c. Szczerze nienawidzę tego ćwiczenia – zawsze wyssie mnie z energii i [...]

[...] dobre 15min zanim czymkolwiek byłam w stanie ruszyć a jak wstałam to myślałam, ze zasnę na stojąco. Jeszcze na koniec schodząc z ławki po wymachach nieuważnie stanęłam i w kolanie coś strzeliło, trochę pobolało ale na szczęście przestało ale wkurzyłam się na siebie za nieuwagę. Teraz jest ok ale na wszelki wypadek zapodam Collagen Renover jaki [...]

[...] do wiosła, we wiośle jak sie podpierasz trzymaj reke dalej z przodu, musisz byc wyciągnięta wtedy masz luzna reke która wiosłujesz przy ściąganiu gumy stan dalej od drążka i pochyl sie lekko do przodu, to samo przy wyciskaniu dalej i sie pochyl :-) uginając jednorącz oprzyj rękę na kolanie, (to co robisz to nie błąd tak tez może być)

[...] i tutaj jest bardzo różnie. Ostatnio nic mnie nie bolało ale w nocy z niedzieli na poniedziałek przewracałem się z jednego boku na drugi i jakoś tak wsparłem się na tym kolanie lekko i mnie zabolało. W dzień natomiast nie bolało aż w pewnym momencie jak szedłem to mnie tak zabolało, że aż się zgiąłem. Dzisiaj boli mnie jedynie przy wyproście [...]

Robie robie ;-) ten tydzien jeszcze 30min od kolejnego +5. Powoli sila wraca wiec moze od przyszłego tygodnia będą filmy. Jedynie nogi lżej bo mam jakiś problem z prawym kolanem. W zeszlym tyg mialem problem żeby wejść czy zejść po schodach, taki ból w stawie. Teraz jest ok ale Np wczoraj cos mi przeskakiwalo w kolanie