Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

no i elegancko

Rozkład partii w nowym planie:

1. Klatka, Triceps
2. Plecy
3. Barki, Biceps
4. Nogi


Wtorek

1. Wyciskanie na ławce poziomej

12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51

2. Wyciskanie na ławce dodatniej

10x51 / 8x61 / 6x71 / 4x81

3. Rozpiętki na ławce poziomej

10x12 / 10x12 / 10x12

4. Wyciskanie francuskie leżąc

10x30 / 10x30 / 10x30

5. Pompki na poręczach

8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc

6. Wyciskanie francuskie hantla stojac

10x12 / 10x12 / 10x12 /

Odczucia

Ogólnie toche brakuje siły po tej przerwie ale powoli a do przodu. Na klatce fajna pompka. Triceps zmasakrowany

Miska:

Trzymaj tak dalej ;)
Zapraszam do mnie :)

Podaj wymiary i maxy :)

Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-03-11 21:43:47

wszystko jest w profilu troche sie op*****lalem wiec nie ma na razie zmian

Środa

1. Opuszczanie na drążku

5s x 8-10p

2. Wiosłowanie sztangą

10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91

3. Wiosłowanie hantlą

10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45

4. MC

10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101

Odczucia:

to chyba będzie mój "ulubiony" dzień zaraz po nogach. plecy wyj**ane na maxa. w mc niby ciężar mały ale w ostatniej serii mroczki przed oczami i kompletny brak siły

Micha:






Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-03-12 19:58:13

Piątek

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząć

10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61

2. Unoszenie hantla bokiem

10x12 / 10x12 / 10x12

3. Unoszenie hantli w opadzie

10x5 / 10x5 / 10x5

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45

5. Uginanie ramion z supinacją stojąc

8x12 / 8x12 / 8x12

6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32

7. Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano

8x15 / 8x15 / 8x15

Odczucia:

ogólnie miły przyjemny trening na fajnej pompce. jedynie w wyciskaniu siedząć za dużo naj**ałem jak na pierwszy raz ale jakoś poszło

Wtorek

1. Wyciskanie na ławce poziomej

12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51
12x61 / 10x71 / 8x86 / 6x101 / 10x71 / 15x51

2. Wyciskanie na ławce dodatniej

10x51 / 8x61 / 6x71 / 4x81
10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x86

3. Rozpiętki na ławce poziomej

10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x15 / 10x15

4. Wyciskanie francuskie leżąc

10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32

5. Pompki na poręczach

8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc

6. Wyciskanie francuskie hantla stojac

10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12

Odczucia

dobry trening. powoli wraca siła chociaż jeszcze dużo brakuje

i znowu wtorek ogólnie treningi były tylko kompletny brak czasu na wpiski czy na coś innego. ten tydzien rowniez zwariowany a to dopiero 2 dzien. mam nadzieje ze uda sie wpisywac regularnie

Wtorek

1. Wyciskanie na ławce poziomej

12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51
12x61 / 10x71 / 8x86 / 6x101 / 10x71 / 15x51
12x61 / 10x76 / 8x91 / 4x106 / 10x71 / 15x51

2. Wyciskanie na ławce dodatniej

10x51 / 8x61 / 6x71 / 4x81
10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x86
10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x91

3. Rozpiętki na ławce poziomej

10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x15 / 10x15

4. Wyciskanie francuskie leżąc

10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32

5. Pompki na poręczach

8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc

6. Wyciskanie francuskie hantla stojac

10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x12 / 10x12

Odczucia

coraz lepiej ale 106x6 mie pyklo, moze za tydzien. 91 na skosie zrobione ale srednio technicznie. w pompkach od przyszłego tygodnia chyba zacxzne dokładać kg. za to we francuskim hantla jakby sily zabraklo

robisz jakieś aero ;) ?

Robie robie ten tydzien jeszcze 30min od kolejnego +5. Powoli sila wraca wiec moze od przyszłego tygodnia będą filmy. Jedynie nogi lżej bo mam jakiś problem z prawym kolanem. W zeszlym tyg mialem problem żeby wejść czy zejść po schodach, taki ból w stawie. Teraz jest ok ale Np wczoraj cos mi przeskakiwalo w kolanie