kolację

ja czesto kolacje robie na bazie WPC, orzechow/migdałów, pewnej ilosci owsianych, tudziez jem sałatke mięso+tluszcz+góra warzyw

jakie ilsci tej piersi,makaronu,ruzy? chleb niech zamieni na ryz/kasze makaron.posilki niech uzupelnia tluszczami,warzywa do kazdego posilku.przed treningiem zje cyca,po treningu tuczyka z ryzem,na kolacje cycka z ryzem/kasza/makaronem,przed snem bialy ser.do sniadania doda z 3 jaja.gainery zastapic w miare mozliwosci normalnym jedzeniem.przy [...]

na kolacje wrzuc tworog poltlusty i do niego jakiego ogora i pomidora i bedzie lajt

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka TUTAJ DODAJ PLATKI OWSIANE LUB MUSLI A GAINERA DAJ MIEDZY 1 A 2 POSILKEM B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan TU JEST NAWET OK B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z [...]

[...] względem wędliny mam pierwsza klasa. A co do posiłków w michach to nie zawsze mam jak przygotować po prostu. Co do śniadania to nikt mnie nie przekona więcej, żeby jeść więcej niż dwa żółtka na śniadanie :P. Więc gdybym zamienił posiłek potreningowy na ziemniaki+ryba, a na kolację jadłbym właśnie 150g twarogu i 20 g oliwy byłoby już w porządku?

na a bialko jajek jest najlepsze :) az sobie dzisiaj ugotuje na kolacje :DDD hehe

Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera - w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 [...]

1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo [...]

1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych daj więcej owsianych i kilka jajek, jajka ugotuj lub zrób placek czy omlet 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. skoro to gotowa owsianka to zrezygnuj, [...]

Wciąż proszę o odpowiedzi na pytania: - czy dobrze robię zjadając otręby na kolację? - czy taka duża ilość węglowodanów może być podana na śniadanie?

pomysl wiec czy dostarczasz wegle z soku, kanapek itp to czy potrzebujesz dodatkowych wegli? na pewno potrzebujesz za to pelnowartosciowego bialka jeslidostarczasz go o tej porze za malo. poza tym mieso jesc mozna tak samo na sniadanie, jak i na kolacje.

Dzięki a mam jeszcze dwa pytanka jak to jest z tym posiłkiem potreningowym czy spokojnie mogę wrócic z siłownii i coś sobie ugotować i zjeść dopiero? I czy po jakiejś aktywności fizycznej musze koniecznie zjesc? (kolacje mam o 19 a o 21 jadę do babci rowerem 3km w jedną strone) Zmieniony przez - leszek.au123 w dniu 2020-05-11 18:35:09

Okej dodam do jajecznicy jakiegos pomidora i cebule i zamienie oliwe na maslo klarowane , i sprobuje wcisnac gdzies cos z awokado , mysle ze do twarogu na kolacje :) Czy reszta jest w miare okej ? Niektórzy mówią , że mleko na redukcji jest złe i wgl ale Ja dalem tylko do owsianych bo niestety z woda i odzywka bialkowa nie lubie bo probowalem juz [...]

[...] wybór, bo to prawie same węgle. To do pierwszego posta Jeżeli trening masz o późnej porze, to posiłek potreningowy możesz szamać nawet bezpośrednio przed snem Chyba że chodzi ci o zwykłą kolację, to wtedy postawiłbym na czysto białkowe żarcie. Acha: ZMA nie jest niezbędne, ale przydatne. Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-02 19:35:09

Co do braku bialka to racja, dorzuce jakas szyneczke i moze starczy na ranek. Niestety jak zjem za duze przed treningiem to mnie strasznie zmula... no ale chyba moge zjesc wiecej niz dotychczas ale w wiekszym odstepie czasowym np. 2,5h. co do tluszczyc to zawsze nasiona dodaje do salatki, tak samo jak oliwe, ryby jem 1-2 razy w tygodniu, czasem [...]

[...] // dobrze słyszałes ale nie łyzeczke tylko jakies 0,5 g wegli na kg masy ciała ( wegle proste np carbo, glukoza, miód ) 2. czy może lepiej zjeść normalną pełnowartościową kolację po aerobach? // zalezy po jakim czasie idziesz spac po nich ogólenie ja bym zrobiła tak : jakies 2 h przed aerobami normaln posiłek jak masz to antykatabolik na [...]

[...] raz jeszcze kaloryczności. Wrzuć ile wyszło Ci z tych dwóch wzorów. Co do warzyw - wliczasz korzeniowe, ziemniaki, awokado(choć to owoc ;-) ) , bataty, bulwy. Na kolację dałabym węglowodany. Wrzucaj też tłuste mięsa [...]

Powiedz mi dlaczego wybrał takie leki, skoro fizycznie zupełnie Ci nie służyły ? Teraz wydaje się tych kalorii za dużo, czy liczyłaś zapotrzebowanie ? Na kolację węglowodany daj poprawiają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji, uwzględnij tłustsze mięsa, mięśo dobrze byś mieliłą sama, sklepowe jest nie najlepszej jakości. Wrzuć [...]

[...] górskie zalane wrzątkiem ,jak napęcznieją wylewam wodę i daję łychę nutelli:) to śniadanie, potem jakiś owoc jabłko albo banan, następnie obiad to tutaj pierś albo ryba z brokułem a z węgli to kasza albo ryż chodz i tak najbardziej wolę kuskus, następnie garść orzechów jadam albo kotlety sojowe a na kolację ser biały cała kostka z nutellą:)

Okii :) postaram się już odżywać zdrowiej, owsianka na kolacje okej ? na mleku