kolację

przed treningiem daj rybke !! po treningu piers z ryzem brązowym !! na kolacje !! twaróg półtłusty i kefir !! mam nadzieję ze cos pomogłem nie jestem w tym dobry

Ale jak kazdy wie ciezko znalezc typowego ekto/mezo czy endomorfika. Jestem czyms pomiedzy mezo a endo, bardziej w strone tego drugiego. Od ponad 7 lat mam sporo tkanki tluszczowej, ale tak naprawde nigdy nie probowalem zrzucic tego w dobry sposob. Dopiero teraz kiedy ucialem kalorie do 2000, licze dosc dokladnie i bardziej sie pilnuje widzę [...]

[...] posiłki i tyle. Masz niedowagę stary, przed treningiem zjedz zbilansowany posiłek, miska ziemniaków, 2 kotlety i surówka. Po treningu szklanka makaronu, udko i surówka. Na kolację ryba z pieczywem/twaróg z pieczywem i masz ponad 100 g białka lekko i przyjemnie. Ćwiczenie dynamiczne jakim jest pompka eksplozywna daje się na początek treningu a [...]

ja w sumie z dieta taka ze mam jesc duzo tego malo tego na sniadanie obiad kolacje (zalezy co bylo) od lutego do teraz moge np z 0 pompek 29 (z klata prawie na ziemi wiec nie ma zle :> ) po 2 miechach na 100% zobaczysz efekty i co 1miech sie mierz a nie codziennie bo nie zobaczysz takiego przeskoku i ci motywacja spadnie

SMPA mam pytanko moge gdzies wcisnac Paluszki rybne takie w panierce do smazenia na kolacje ?

Wymień po treningowy. Dołóż kolacje. W ciagu dnia zmien ryż biały na brązowy. Z przed treningowego wywal oliwe

Moim zdaniem nie jest źle, ale dodałabym na pewno owoce, więcej warzyw oraz węglowodany na kolację.

a kolacje to kanapki jakieś z szynką lub serem, od 4-5 kanapek

Bosz. Kobieto, napisz CO i ILE jesz, bo nikt tu szklanej kuli nie ma i nie zgadnie co masz na "kolację 17-19" @-) Zaloguj sie na potreningu.pl, tam masz dziennik żywieniowy. Wklej tu zrzut ekranu.

Do kolacji i obiadu śmiało możesz dodać po 20g tłuszczu, w szkole zjeść jeszcze jakieś wafle ryżowe. I na kolacje twarogu dorzucić.

nie no pewnie, po co probowac cwiczyc- pojsc do sklepu, kupic 20kg frytek i zjesc je w ciagu tygodnia + pizza na kolacje o 22 i bedzie lepiej. za takie rady ze nie ma po co cwiczyc to ja dziekuje.. ok, dzieki za wszelkie porady, cos juz wykombinuje. jak dam rade to za miech napisze czego mi sie udalo dokonac

jeszcze takie pytanko, jak mogę poprawić moją wytrzymałość, np. na biegi, czy wskazane są odżywki weglowodanowe?? Czy możesz mi podać jakieś gotowe posiłki, które zawierają znaczne ilośći węglowodanow i białka, tylko nie takie gotowe obiady, tylko coś w rodzaju przekąsek, czy posiłkow jak na śniadanie ub kolacje?? Jeśli pomogłą Ci moja wypowiedź [...]

A wg mnie max 100g to dawka OK (100g na kolację lub 50g carbo/sok + 50g kolacja) Takich wytycznych się trzymałem - i byłem zadowolony przy redukcji Zależy to też od przemiany materii oczywiście

Białka za dużo..... Zmniejsz sobie do 2 na kg masy ciała. Na kolacje mogą być płatki, ale wtedy koło 2 godzin przed snem ( ze względu na zwolnioną pracę jelit podczas spania ) może być również ryż/ kasza jaglana + owoc ( jabłko, ananas, maliny itp. ) + cynamon + orzechy

maly dostęp , np sniadanie bulka pszenna i kawalek masła i jakas szynka z 3 plastry obiady roznie jakis ryz czasami z kuraczakiem , ziemniaki z schabowym mielone udko , bigos , gołabki takie zwykle obiady domowe i kolacje tez jakas bulka chleb i kanapki

a jeszcze jedno pytanie mam. mianowicie jak to spozywac, tzn chodzi mi o bialko w sumie tylko? czy moge jesc je zamias kolacji przed snem? i przed jakimi posilkami najlepiej brac skoro moja dieta jest bardzo bogata w bialko, dlatego ze staram sie zzucic brzuch. ahaa no i z ta kolacja sie pytam poniewaz cwicze wieczorem i praktycznie przychodze [...]

a moja dziewczyna jest kochana, wie o tym ze robie mase dlatego zawsze jak u niej jestem to obiadek lub kolacje wciagne.... a czsami to zostaje na sniadaniu ...pozdrawiam...

Szybkowchlanialny to jest izolat i hydrolizat natomiast co do pytania... crester bierz rano na czczo na kolacje bardziej pasuje twarog-kazeina reszta ok

tune ja jem na kolacje i juz mi bokiem wychodzi hehe <<<Champions are Made Not Born>>>

Cynk - wchlanianie (b wazne dla mezczyzn aktywnych seksualnie): Poprawia: Duza ilosc bialka i kwas cytrynowy, a takze witamina A, witamina C, witamina E, witamina B6, wapń, magnez, fosfor, selen. Pogarsza: miedz, cynk, kwas fitynowy, kwas szczawiowy, hemiceluloza (błonnik), kortkosterydy, środki anty koncepcyjne, obnizone spożycie fosforu, [...]