Cel + 10 kg do wakcji Dietka do poprawek ! Prosze o pomoc

Witam, pisze z profilu brata a więc tak:

Wiek 18 lat
Waga 178 cm
Waga 68 kg
Wyciskanie ok 90

Moim celem jest jakies dodatkowe 10 kg do wakcji ( bardzo trudno przybrac mi na masie ;/ )


Snaidanie

Platki z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj.

2 sniadanie

ryz bialy z piersia z kurczaka

Obiad ( posilek przedtreningowy )
Kasza ciemna z sosem

Trening

Po treningu

Carbo + banan
za jakies 30 min

ryz z piersia kurczka

kolacja
nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko bezposrednio przed snen
Prosze o ocene !

10 kilo to chyba bardzo ciężko będzie zrobić w niecałe pół roku.

Jakie masz zapotrzebowanie i ile z diety wychodzi? Napisz jakieś ilości tego ile spożywasz i jakie te płatki jesz, ale moim zdaniem nie nabierzesz z tego 10kg ;]

Zapotrzebowanie podniesione do ok 3000 kcal ! Oczywiscie w gre wchodzą posiłki miedzy posiłkami mam zamiar rowniez kupic mutant masa miedzy posiłkami

Bez sensu.... ułóż to jakoś ładnie bo nie idzie sie połapac;> Piszesz ze zapotrzebowanie 3000ckal z tych posiłków to nawet nie wiem Czy 2000 jest... Poczytaj linki podwieszone i ułóż diete... btw... 10kg w 4 miechy jeszcze jak Ci słabo masa przychodzi nie ma Szans.. pzdr

a zapotrzebowanie o ile podniosłeś?

Snaidanie 8:00

Platki musli z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj.

2 sniadanie 11:00

ryz bialy z piersia z kurczaka

Obiad ( posilek przedtreningowy ) 14
Kasza ciemna z sosem

Trening 16

Po treningu 18

Carbo + banan
za jakies 30 min

ryz z piersia kurczka 18:30

kolacja 20:00
nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko bezposrednio przed snen
Prosze o ocene ! nie wiem czy dac kluski bo to wegle moze czym innym zasapic na noc ??

Prosze kogoś rozgarnietego do pomocy a nie amatorow ;/

Ja ważę 60kg i staram się jeść ok. 3000 - 3100 kcal i podgryzam jeszcze między, to ty powinieneś mieć samo zapotrzebowanie takie... Jeszcze niższy jestem bo mam 168cm ;]

w każdym posiłku pełnowartściowe biłąko ma być nie masz w oóle zdrowych tłuszczy o warzywach nie wspomne

SMPA mam pytanko moge gdzies wcisnac Paluszki rybne takie w panierce do smazenia na kolacje ?