[...] sposobu zywienia jak i treningu pasuje i pomoze w osiagnieciu zamierzonego efektu wiec sniadanie: 2 kromki ciemnego chleba 2 plastry sera chudego lub serek wiejski lub jajko na miekko kilka plastrow ogorka lub papryki DO POSILKU ZIELONA HERBETA LUB WODA 2 sniadanie: tu najczesciej robie sobie sheka ktory ponoc moze zastapic mi kazdy posilke [...]
Witam potrzebuje rady w sprawie mojego planu 7.00-mleko z płatkami 10.00- jabłko 11.30- obiad w szkole 14.30- ryż z mięsem jakimś albo jajko sadzone 17.00 - jogurt 18.00- 20.00 trening piłkarski na hali tak wyglada jeden z moich dni proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem Celem jest redukcja 5 kg ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg [...]
[...] pieczarki smazymy i odstawiamy do ostygnięcia dodajemy sól i pieprz Filety z kuraka mielimy razem z ugotowana marchewką i dodajemy przyprawe knorra i majeranek i jedno jajko jak cebula ostygnie dodajemy do kurczaka z marchewka i mieszamy. Blache lub naczynie skarujemy oliwą i obsypujemy bułką tarta. pieczemy około 50-60 minut w 200 st. [...]
[...] , twaróg chudy 125g +warzywo 444kcal IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka 435kcal V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan + jajko kurze całe +warzywo 279 VI posiłek Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma b,w,t) 278kcal +ten serek i 2612 kcal [...]
Witam. Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 [...]
[...] więc jak coś to prośba o przeniesienie. A teraz do rzeczy. Plan jak i dieta jest pod redukcje ale nie wiem czy dobrze kombinuje. Najpierw dieta: 5:00 - śniadanie - jedno jajko, 3 białka, 50gr platków owsianych 7:00 - trening 8:30 - 200 ml soku pomarańczowego lub 2x banan, shake białkowy, BCAA 11:00 - pierś z kurczaka, 1/2 torebki ryżu, [...]
[...] razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie mogę Stosowane wcześniej diety : Nie mam 1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka pładków owsianych, 1 łyzka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyzka jogurtu naturalnego 2POsiłek 13,00) [...]
[...] To zwykle jem pon - pt ze względu na pracę. W weekend jajecznica, placki twarogowe na śniadanie. Reszta podobnie Od czasu do czasu dorzucam makrelę, sałatkę z łososia, jajko. Do tego łykam błonnik w tabletkach - do otrąb się nie przekonam - tran i witaminy Jak brakuje mi białka piję odżywkę białkową. Doładowań nie robię wcale. Co [...]
[...] 6.00 płatki owsiane-100g 2 jajka gotowane 1 pomidor do jajek tran herbata II posiłek(w szkole)- 10.30 2 kromki ciemnego pieczywa do kromek szynka z indyka/drobiowa ser żółty/jajko III posiłek(przedtreningowy)- 14.00 łosoś/tuńczyk/makrela 1 marchewka Po treningu: 1 łyżka miodu/banan/jabłko - do wyboru IV posiłek(obiad)- 17.00 pierś z [...]
[...] 300) wg mnie wystarczająco (to i tak 3-4 razy więcej jak jadła wcześniej). B.1,5 T.0,8 W.1.0 nie dokładnie ale coś takiego niemam jak sprawdzić. Dieta: I Omlet owsiane 50g jajko rodzynki 10g II Kromka razowca (30g) Polędwica 60g Ser biały póltłusty 50g oliwa 5g warzywa III Ryz brazowy 30g Pierś 100g oliwa z oliwek 10g warzywa IV ser biały [...]