jajko

[...] mam to na śniadanie zamiast piersi i mleka z wpc zjadam serek z wpc. Na drugi śniadanie zamiast piersi, zjadam puszkę tuńczyka. Dodam jeszcze, że czasem lubię zjeść sobie jajko na twardo czy jajecznicę - usuwam wówczas żółtko i zjadam samo białko. Taka dieta mi się podoba, nie nudzi mi się już od roku, czuje się na niej bardzo dobrze, chociaż [...]

[...] OBIAD: Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, 120g Oliwa z oliwek, 30g B: 33 T: 32 W: 77 KCAL: 727 PODWIECZOREK: Kasza gryczana, 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g), 120g B: 20 T: 9 W: 64 KCAL: 423 KOLACJA: Ser twarogowy półtłusty, 100g Oliwa z oliwek, 30g B: 19 T: 35 W: 4 KCAL: 398 Zapotrzebowanie: jest o 20% za dużo białka, [...]

[...] (1,8g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 83g (1g/kg masy ciała) ŚNIADANIE: -Płatki owsiane 50g B 6 T 3,6 W 31 -Mleko 2% tłuszczu 300g B 10 T 6 W 15 -jabłko 100g B 0,4 T 0,4 W 12 -1 jajko kurze całe 60g B 6,5 T 5 W 0,3 II ŚNIADANIE: -Bułka pszenna zwykła 50g B 3,5 T 0,75 W 28 -ser ementaler pełnotłusty 50g B 13,5 T 14 W 0,05 -masło extra 10g B 0,5 T 8,25 [...]

[...] z drugiej strony, garść szpinaku czy pietruszki to nie dużo. Możesz bez problemu wziąć kilka garści, wrzucić je do miksera, dodać kilka bananów dwie szklanki mleka i jedno jajko, a następnie zmiksować. Dostarczysz w ten sposób ogromną dawkę łatwo przyswajalnego białka, wielu azotanów i glutaminy. A wszystko to w formie pysznego koktajlu. [...]

[...] 3x20 DIETA: przykładowy dzeń 5:00 śniadanie: 970kcal, Białko 41g tłuszcze 37g cukry 117g - płatki owsiane na wodzie 100g - masło orzechowe 20g - miód 20g - rodzynki 40g - jajko całe 180g (3 jajka) 8:00 II śniadanie: 375kcal, B:21 T:6,5 W:58 - chleb pełnoziarnisty 80g - szynka z piersi indyka 60g - ser żółty 15g - sałata - pomidor - jabłko [...]

[...] paraboliczny 100g (1 woreczek) 150-200g cyca z kuraka gotowanego jakaś suróweczka dla smaku.. Okolice 21:30-22:00 Mleko 300ml 3,2% Płatki owsiane 100g rodzynki dla smaku 1 jajko całe gotowane. BTW 2,5/6/1,3 -> dawało w okolicach 2900kcal -> jednak zbyt szybki przyrost kg zmusił mnie do podjęcia zdecydowanych kroków i od jutra ruszam z lekko [...]

[...] 2 jajka gotowane ~100g 86g węglowodanów, 33g białka, 25 g tłuszczów - 529 kcal II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Grahamka 60g Twaróg 50g 3 „Posiłek" 13.30 (też w szkole) 1 jajko w sumie w szkole: 36g ww, 20g b. i ok. 5 g tł. - 234 kcal ----------------------------------------------------------------------- wersja na poniedziałek, wtorek i [...]

[...] powtórzeń. Proszę o pomoc i korekty :-) dla wyjasnienia: kurę robię na parze, warzywa też. jajka na teflonie, czasem ugotuję. a ten dziwny mix to na teflonie tortille - mieszam mąkę, jajko, oliwę, przyprawy i ciupke mleka i na teflon, potem zasypuję warzywami i np tunczykiem i zwijam :) Zmieniony przez - f***master w dniu 2012-04-20 23:31:03

[...] (1,8g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 83g (1g/kg masy ciała) ŚNIADANIE: -Płatki owsiane 50g B 6 T 3,6 W 31 -Mleko 2% tłuszczu 300g B 10 T 6 W 15 -jabłko 100g B 0,4 T 0,4 W 12 -1 jajko kurze całe 60g B 6,5 T 5 W 0,3 II ŚNIADANIE: -Bułka pszenna zwykła 50g B 3,5 T 0,75 W 28 -ser ementaler pełnotłusty 50g B 13,5 T 14 W 0,05 -masło extra 10g B 0,5 T 8,25 [...]

[...] 1044 2 DANIE: Omega-3 1 kapsułka Olej rzepakowy uniwersalny 50ml (raczej nie będzie to zbyt dobre... ale wazne że 50g tłuszczu w mig ;) ) Jajk kurze - JEDNO średnie jajko 60g Szpinak 50g Wartość drugiego dania: B8 T55 W0 Wart. energetyczna: 521 3 DANIE (przed treningiem ok 1/2 godziny): Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] wyciąg z pestek winogron 1/2 chrom organiczny 18-18.30 mała łyżeczka miodu jako roztwór przygotowany rano 2-3 niewielkie "racuchy z otrąb owsianych" sante na bazie kefiru jajko, wędlina pieczona, chuda plasterek, warzywa omega 3 przed pójściem spać serek wiejski meszanina WPI serwatki z WPC z peptydem L-glutaminy z porcją enzymów w składzie [...]

Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]

[...] posiłek 3 - 1/4 kurczaka - surówka z marchewki 150g - szklanka kawy i herbaty (200g) posiłek 4 - biały ser (40g) - ogórek kiszony - szklanka herbaty posiłek 5 - 1 jajko na twardo - 1 pomidor - kromka razowego chleba z masełkiem razem: 1513kcal; W-186g/T-35g/B-113g Dzień2 posiłek 1 - 10dek galaretki z kurczaka - kromka razowego [...]

[...] i wcześniej preparaty : BCAA, białko Trec/Olimp Stosowane wcześniej diety : w sumie to zero diety jakiejkolwiek. Wstyd pisać co jadłam. Przykładowy jadłospis: I posiłek: 1 jajko całe, 2 białka, płatki owsiane, melon II posiłek: 3 kromki chleba żytniego na zakwasie, makrela wędzona III posiłek: polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, leczo z warzyw [...]

[...] Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek ŚRODA Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione [...]

[...] trening dla zielonej w domu i z tego też dnia pochodzi mój jadłospis Co lubisz jeść na śniadanie: sałatka podobna do greckiej z fetą, sałatą, oliwkami, czasami tuńczyk lub jajko dodaje, oliwa plus chleb pieczony na mące migdałowej: 6 jajek, pól szklanki migdałów zmielonych, 2 daktyle, banan, trochę mleka migdałowego Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] poszczególnych składników są tak dobrane, aby pasowały pod moje makro. Oczywiście można je dowolnie modyfikować. Co potrzebujemy: - 25g mąki ryżowej - 25g mąki żytniej - 1 jajko - 10g oleju kokosowego - 140g twarogu chudego - pół nektarynki (możemy wybrać dowolny, odpowiadający nam owoc) - słodzik - mleko (ja akurat otwarte miałem sojowe, ale [...]

Witam Was, Trafiłem na SFD szukając porad na temat diet i ćwiczeń. Udało mi się przebrnąć przez sporą część forum i tematów związanych z redukcją i prawidłowym żywieniem. Choć nie ukrywam, że momentami można się zgubić, szczególnie na początku. Zależy mi na ogólnej ocenie tego, co robię i czy dobrze kombinuję. Podejście do diety już kiedyś miałem, [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

[...] z 5kg) i RDL (45kg z 43kg - a początkowo było i 33-35-37-40kg) DIETA +/- 120/70/160 1. whey czekoladowy, grejpfrut, pieczona dynia 2. schab pieczony z warzywami (brokuł, papryka, pomidor) 3. jajko sadzone, kalarepki, marchewka, migdały 4. schab pieczony z ziemniakami i kalafiorem+benecol Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-17 13:01:19