in

[...] Federacji NABBA, w kategorii amatorów, majqc 20 lat. Następnie kontynuował pasmo sukcesów,wygrywając na tych zawodach kategorię zawodowców w latach 1968, 69 i 70. W 1968r zainteresował się nim Joe WEIDER i zaprosił go do Kalifornii. Za namowq Joe, korzystajqc takie z jego wsparcia finansowego, Arnold przeniósł się do Ameryki, zamieszkać w Santa [...]

wlasnie m.in to mialem na mysli i jak to sie dzialo, ze tak swietnie wygladali? No pain-no gain

Ale Ty chyba większe wyprawy robisz i taki zapas jest CI potrzebny :) Dzisiejszy trening: Back Squat Warmup 2x10 60kg 3x3 80-90% 1 rep max 90/100/100kg WOD 4TIME TC 16' Buy in 100DU / 300SU 30x Power Clean 15x Front Squat 20x Push Press 15x Power Clean 10x Front Squat 5x Push Press Buy out 100DU / 300SU Czas: 12:46 :-PP W części siłowej [...]

Mocny treningowo dzień :-D Poranny Crossfit SIŁA Deadlift 5x5 80/90/95/100/100 Bench Press 50/60/60/60/60 WOD - TC18' Buy in - 300m run 4RFT 21x PCL 50/35 15x Ring Dip 9x Burpee Buy out - 500m row MC bardzo fajnie wszedł - odkąd zacząłem zamykać zamek statyczne dźwiganie z ziemi wychodzi jakoś lepiej :-)) Wysikania na płasko ciężko - klatka [...]

Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]

Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]

Dobrze znowu wrócić do normalnych treningów :-D SIŁA Front Squat 8x1 70/80/85/90/95/100/105/105 oba podejścia do 105 niestety nieudane zatem RM pozostaje na tym samym poziomie 100kg WOD - Team Jackie In teams of 3 5km Row 250x Thrusters 20/15 150x Pullups / Heavy ring rows TC chyba 20minut. W tym czasie nasza drużyna uporała się ze wszystkimi [...]

Trochę bardziej niż lekki :-PP Dzisiaj był fajny WODzik :-)) EMOM 6' 2x Wall Climb AMRAP 15" Rx 24/16 In teams of 2 30x AM Swing 50x Goblet Squat 4x Taczka %-) Accessory 6 Rounds 30s Plank 30s Side Plank L 30s Side Plank R 30s Rest Wall Climby solidnie spompowały barki - aż się bałem taczki %-) Coach zasugerował, żeby osoby bardziej zaawansowane [...]

SHIT! Miały być do końca roku lekkie treningi akcesoryjne a dzisiaj taka bomba %-) Bulgarian Split Squat 4x10 - cc/20/20/20 HPCL 4x15 tng z rosnącym ciężarem - 20/30/40/50 WOD TC 25' buy in 8lap run AMRAP Rx 50/35 11x C2B 7x Hang Squat Clean 7x Push Press Przysiady czułem mocno... HPCL spompowało mi przedramiona jak nigdy! Myślałem, że eksplodują [...]

My nie robimy 2x bo nie jesteśmy aż takimi masochistami %-) SKILL Kipping pullup skill - różne wariacje Pullup (dowolnym sposobem) 8x3 Ring MU Transition 5x5 WOD Rx 60/40 TC 17' buy in - 6 lap run 5RFT: 15x T2B 10x Front Squat 2x Rope Climb buy out - 6 lap run Pracuję nad siłą przy podciąganiu dlatego wybrałem opcje strict z cienką gumą. Na [...]

Ja to jednak wolę gorący prysznic %-) Dzisiejsza sesja: E2MOM 14' 3x Heavy Thruster AMRAP 10' Rx 60/40 21-15-9 STO C2B in remaining time Burpee Na thrusterach 40/50/55/60/65/70/75 Do 60kg czułem zapas, 65kg już przygniotło ale płynnie weszła cała "3" 70 i 75 z zatrzymaniem na front racku na zebranie sił. Druga część skończyła się dla mnie na 1 [...]

Dzień konia! Dzisiaj musiałem się wyładować - w głowie ostry rozpiździel... Gdy odcina oddech wszystkie problemy znikają ! Tak oto zaliczyłem dzisiaj 2 treningi METCON 5 RFT 3x Rope Climb 10x T2B 21x OH Walking Lunges z 20kg bumperem 300m Run Całość zamknięta w 26:30 SKILL Squat Snatch 6x3 Snatch Ballance 3x5 WOD - AMRAP 20' In team of 2: [...]

[...] taki strzał przez plecy i nogę... odpuściłem po 1 froncie, w 6 zrobiłem 3 squat cleany i odpuściłem resztę... Delikatnie mówiąc zdenerwowałem się {{:-( Do drugiej części treningu zleciało w sumie jakieś 6-8 minut i ból jakoś ustał lecz nadal czułem dyskomfort - na szczęście reszta treningu bez obciążenia. 4TIME TC20' buy in: 150x DU 10 Rounds: [...]

4x 10+10 Bulgarian Split Squat 10L/10P BW RDL 50kg 4TIME TC 10' FRAN 21-15-9 Thruster 42,5kg Pullups 3 min REST In team of 2 100cal row Pierwsza część nie wymaga jakiegoś komentarza :) Fran dzisiaj dowaliła płuco ale udało mi się wykręcić zadowalający mnie wynik 6:30 :D Poprzednio było około 9 minut Wiosło podzieliliśmy na 20/15/15 i ogarnęliśmy [...]

Kolejny mocny trening - dzisiaj płuco solidnie dostało... Back Neck Push Press in Split Position 4x5 40/50/50/50 Ring Rows 3x10 AMRAP 19' 6x C2B 1 kółko dookoła boxa 6x Burpee Box Jump Over Pushpressy zza karku bardzo mocno poczułem w barkach - bardzo niewygodny ruch... Ring rowy nie wymagają komentarza... na AMRAPie założyłem sobie, że zrobię [...]

Back Squat 5x2 @90% 1RM Dzisiaj 117,5kg Lubie te siady dzień po zawodach - zawsze jakoś tak dobrze mi wchodzą %-) 4TIME RX 40kg buy in: 50x WBS 20lbs 5 rund 5x PCL 5x Front Squat 5x Push Press buy out: 50x Situps Tu już kopyta poczuły zmęczenie... Wallballe 25/15/5/5 potem tylko pierwsza runda unbroken, następne taktycznie 4xPCL a potem jazda do [...]

Upał lekko zelżał i od razu lepiej się ćwiczyło :-PP Hang Squat Clean 6x3 Wszystkie na 70kg, bez zrzutki na glebę. Ciężarowo trochę asekuracyjnie - mam teraz inne priorytety ;-) Side Jump 4x8 Kijek na wysokości minimalnie pod biodrem 4TIME Tc10' 50x DU 5x PCL 60/40 50x DU 4x PCL 70/45 50x DU 3x PCL 80/50 50x DU 2x PCL 90/55 in remaining time [...]

Piątkowy łerkaut teamowy %-) In team of 2: 60x Box Jump 50x Synchro Wall Ball 60x Ring Dip 50x Synchro Pullup 30x Synchro hand clap Pushups 1200m Row Para mieszana, fajnie wyszło, bez forsowania tempa :-) Później 1h Gym Skill - HS Walk

Strict Press 6x1 to find 1RM 55/60/65/65/67,5/67,5 Pogrubione ciężary to te, które weszły. Pierwszy atak na 65 nie wszedł, dopiero za drugim razem. Potem 2 podejścia pod 67,5kg niestety nieudane. Przetrzepałem dziennik i znalazłem ostatni wpis 5x2 na 90% 1RM i wtedy szło 57,5kg, czyli wygląda na to, że wyrównałem PRa sprzed kontuzji %-) 4TIME [...]

Mocna środa :) 4 Rounds AFAP 10x Hang Power Snatch 8x Burpee over Bar 1min rest Założenie przycisnąć na maxa 18 powtórzeń i odpocząć minutę przed następną rundą. Na kijku 40kg, burpee tym razem w trupa na full speed. Całość weszła poniżej 7 minut. 3RFT Tc 7' Rx 40/25 7x STO 14x Deadlift 21x Box Jump Over in remaining time max rep Hang Squat [...]