in

Najprostszy wybór to ryż ;-) I oczywiście ziemniaki - wspaniałe źródło węglowodanów, zawierają też m.in. potas, działają alkalizująco - niesłsznie demonizowane przez lata, a obecenie na now odkrywane przez speców od zdrowgo odżywiania i budowania sylwetki. W temacie z przepisami w tym dziale masz przepisy na chleb bez glutenu :-)) Zwróć jdnak [...]

5.03.2012 Zaczynamy nowy tydzień. Dziś poniedziałek , także trening na siłowni. Zrobiłem podstawowe ćwiczenia , trochę rozciągania i parem in jazdy na rowerku. Jutro trening gimnastyczny. Noo i już nie mogę się doczekać zajęć z gimasntyki na sali treningowej , co będzie się wiązało z zaprzestaniem lub skróceniem treningów na siłowni do jednego. [...]

o nie....... ja dopiero z treningu wrocilam........ chcecie mnie zabic :D dobra I am IN :P juz zrobilam dzien 1 :P dzien 2 zaliczony :) boli mnie wszystko po wczorajszym treningu Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-03 21:14:32 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-04 06:38:50

okey let's face it. Margot, mi to się wydaje, że właśnie m.in. przez majonez masz problemy z sylwetką ... ja znam osobę, która potrafiła wyjadać puszkę kukurydzy mieszając ją z połową słoiczka majonezu. efekt wiadomy Kochana, zacznij traktować majonez jak wroga, rozumiem, że smak fajny, ok...po pierwsze, przestań go kupować, nie będzie kusił, a po [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Sep4NAGYoUw 1 komentarz "Overeem the kind of guy to punch your girl in the face and you get mad at her for upsetting him" buhahahahahahaha

a co leci na Polsacie? I receptę in blanco poproszę

[...] 1781 kcal 185 g białka, 104 g węglowodanów, 63 g tłuszczy Rano basen, lepiej niż ostatnio ale nadal dętka Później trening dołu, ciężary wszystkie elegancko weszły Zrobiłem dziś na brzuch m.in. pallof press odczucia bardzo fajne czuć dość mocno to ćwiczenie, także będzie się pojawiać Ogólnie [...]

To jeszcze o czym innym. Wychodząc z redukcji- kiedy kończy się na 1000-1500kcal (kiedy cpm wynosi grubo ponad 3000) to masz dwa najprostsze wyjscia: A Dać kcal blisko cpm . Czyli kończyłes np. Na 1400 i na dzień dobry dajesz np. 2700kcal. B Robisz rewers. Powolny lub mniej Powolny. Powolny rewers nigdy się nie sprawdzi. Powolny czyli zmiany [...]

[...] ale plan trzeba uskuteczniać (mam nadzieję) Tak więc od dziś białko max 140 g co daje ~2 g/kg mc Czytałem wczoraj dość sporo artykułów "nadmiar białka w diecie" i co mnie zainteresowało to w jednym z nich było napisane mniej więcej coś takiego: "do objawów zbyt dużego spożycia białka należą m.in. zmęczenie mimo dużej ilości snu, problemy z [...]

Cale zycie sie uczymy. Zdecydowanie tak :-) Dziś na uczelni kilka nowych przedmiotów m.in. Trening siłowy w kinezyterapii zapowiada się ciekawie ale jak będzie to się okaże bo z tym wykładowcą różnie bywa :-D Jutro wolne, ale trzeba się zacząć uczyć bo w poniedziałek kolos z fizjologii a popołudniu idę na trening bo mój były trener zapytał czy [...]

Adaptacja, set point i wreszcie chwilowa zmiana nawyków - to działa tylko in plus. Jak długo jadłeś? Ile dni? Tygodni?

kcal in > kcal out = rośniesz - nie ma innej filozofii. Wrażliwość masz zaj**ista bo nic nie idzie. Flaki? Po 3 dniach jedzenia? Zrozum. Sol to maszyna. On zna siebie z precyzja jakiej my nie osiągniemy. Podbijaj, obcinaj, sprawdzaj. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-26 22:42:07

kcal in > kcal out = rośniesz - nie ma innej filozofii. Wrażliwość masz zaj**ista bo nic nie idzie. Flaki? Po 3 dniach jedzenia? Zrozum. Sol to maszyna. On zna siebie z precyzja jakiej my nie osiągniemy. Podbijaj, obcinaj, sprawdzaj. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-26 22:42:07 jw:-)

Jeszcze Sol 'skorzystam' że zajrzałeś Przed treningiem 10 g bcaa styknie no nie? Z supli więcej nic nie biorę Po treningu ok. 1 h piję białko i jem jakieś owoce i trochę fatu np olej kokosowy/awokado (robię sobie jakiś koktajl z owocami) Dopiero później jakiś posiłek białko ww+fat I na ostatni b+t i mało ww Pasuje mi taki rozkład jest ok? [...]

6.03 Wczorajszy dzień taki nijaki, cały dzień praktycznie przesiedziałem w pokoju i czytałem notatki. Trening bardzo dobry szybko dziś mi zleciało więc się jeszcze zdążyłem w końcu trochę porozciągać. Szejka wypiłem dopiero jakieś 2 h po treningu bo w sumie nie zdążyłem do domu po treningu i od razu na zajęcia poszedłem. Jak wróciłem to poszedłem [...]

[...] to, że w ogóle na siebie nie uważałem. Robiłem wszystko niedbale itp. I ciągle wybijałem się z lewej nogi (stąd uraz dolnej LEWEj części pleców). Teraz trenując kosza m.in. wybijam się z prawej, i w ogóle upadam na dwie nogi a nie jedną. I plecy już mnie prawie nie bolą (bolą tylko wtedy, gdy zrobią taką poskręcaną pozę ). I teraz już za [...]

Witam. No niestety aż tak dobrze nie jest :) Ostatni wpis w dzienniku jest z MPJ 2011 czyli czerwca 2011. Kolejne treningi rozpocząłem dopiero w 2012 roku. Miałem pół roku przerwy przez kontuzje. Potem w lutym 2012 trochę podtrenowałem (m.in. obóz) ale do końca kwietnia też dwa razy przerywałem treningi na 2 tygodnie. Dopiero w zasadzie od maja [...]

Znalazłem artykuł, który potwierdza pogląd ojana, w dyskusji, która się wywiązała w moim dzienniku kilkanaście stron temu, na temat ilości obcinania kcal.Szczególnie na początku. Jako, że nie można wklejać linków, wkleje artykuł, bo nie jest długi: Utrata kilogramów to jeden z podstawowych wskaźników skuteczności diety i treningu redukcyjnego. [...]

wolny nie jest związany SHBG, hormony związane z SHBG dla nas są mniej istotne- wysoki poziom wolnego testosteronu jest odpowiedzialny m.in za wzrost libido,przyrosty itp;-)

MaGregor, te pakery pewnie jedzą po 1000g węgli dziennie, mi na potreningu w kalkulatorze wychodzi 500g węgli, żeby utrzymać wagę, a co dopiero te byki po 130kg co masę robią.... Pytanie po co ;) Znam jednego ex-pakera, ważył jak piszesz 130-140 i to były same mięśnie, jak się połapał na tym, że w wieku 40 lat nie był w stanie wejść z zakupami na [...]