[...] następnie regresja 4,6,8,10 powt. 2. Podciąganie nachwyt 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 3. Superseria 4 serie po 10-15 powt. butterfly + przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie. B - nogi 1. Rozgrzewkowo zakroki - 4 serie po 10 powt. 2. Siady ATG 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 styczeń DT Pompa na siłowni była nie ziemska klata jak i łapa tak sie spompowała ze myślałem ze wybuchnie , wysyp ludzi na siłowni zaczyna juz mi przeszkadzac , ale poczekam do konca stycznia az im karnety sie skończa :-D http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 styczeń DT Dobry trening dzis wpadł , A.M.G. znowu zrobiło dobra robote :-)Chyba wszystko powoli wraca do normy po okresie swiatecznym , coraz wiecej mocy i sylwetka juz zaczyna lepeij wygladać co cieszy :-) foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]
/SFD/Images/2015/12/5/21febb993ee44663bc41eace2c501eeb.jpg 5 grudzień DT Trening taki powiedzmy asekuracyjny zeby plecy nie bolały ale ja nie potrafie cwiczyć na pół gwizdka :-D Trening MI 40 odpuszczam za bardzo cieżki jak na mój uraz , polece zwykły split tak zeby było dobrze ;) Foty formy porobione jutro prawdopodobnie wstawie ale jakoś nie [...]
/SFD/Images/2015/12/14/7f938b778e614d4d9204d4f545c37d2f.jpg 14 grudzień DT cały tydz do pracy na druga zmiane wiec treningi z samego rana poleca , dzis ju jestem po poleciała klata i troche barki . /SFD/Images/2015/12/14/c208b4df72294c6a89a63b38ea8e7962.jpg TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława plaska 4serie 2.Butterfly 4serie 3.Rozpietki linki [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/23/a310f2701671428c9d4f164e4a39c698.jpg 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.hammer 4 serie 3.rozpietki wyciag dolny brama 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.hammer 3 serie 6.wyciskanie hantli 3 serie /SFD/Images/2016/6/23/f0a77c078ca54a5f9628c1e3c0696c00.jpg 30 min rowerek [...]
Znaczy przepraszam ja się pomyliłem Chodzi mi o Wyciąg Heavy Gladius ze stosem ale najbardziej o Butterfly,Wszystko w Butterfly płynnie chodzi łatwo się zmieniał wypychanie na rospietki,Dobrze na tym klatkę można rozciagnąć i zbudować ?
Witaj kokon001. Rozpiętki na płaskiej ławie bardzo podobnie działają na klatkę jak butterfly, z tą małą różnicą że butterfly pozwala Ci na utrzymania napięcia mięśni klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu. Przy rozpiętkach jeśli nie masz doświadczenia ciężko Ci będzie utrzymać napięcie przy końcowej fazie. Nie polecam obu tych ćwiczeń na jednym [...]
[...] sztangielek bokiem 4s do 12p25kg+dropset Wznosy bokiem z rączką wyciągu dol. zza siebie 4s 2 sztabki po 15p Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s do 12p 18kg Odwrotny butterfly 4s 12p całym stosem Brzuch Spięcia brzucha na maszynie 6serii całym stosem po ok.20-25p Wznosy nóg w zwisie 3serii po 15-20p Całkiem sporo weszło na te barki, [...]
Żeby nie było że się obijam :-) trenuje jeszcze trochę :-D Klatka: - butterfly 3s 20/20/20 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 20/15/12/10p - Rozpiętki 4s 20/15/12/12 - Wyciskanie siedząc na hammerze 4s 20/15/12/10[ - Brama 4s 20/15/12/12+podwójny drop set. Biceps: - uginanie na przemienne z supinacją nadgarstka 3s 20/15/12 - Uginanie z [...]
Witam, masa pracy w tym tygodniu, ale trenuje i jem dobrze cały czas. Jedzenia sporo, nie oszukuje w diecie, bo nawet nie mam ochoty - ledwo mieszczę to co zaplanowałem. Jedyne oszustwo to mleko do kawy :-D Dziś trenowałem klatkę i tricepsy - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12-10p Ostatnia seria 50kg/sztangielka - tempo 3/0/x/0 - 3 sek. [...]