[...] przykładowy trening jaki zrobiłem dziś: Klatka: wyciskanie sztangielkami w skosie 4 x 8-10p. wyciskanie sztanga płasko 4 x 10-12p linki na wyciągu górnym 3 x 12-15p maszyna butterfly 3 x 12-15p. Biceps uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8-10 uginanie ze sztangielkami 3 10-12 modlitewnik (maszyna) 3 x 12-15 i na koniec brzuch 3 ćwiczenia po 3 [...]
[...] razem? - Wiosło hantlą 4 x 8 24kg BARKI: - Face pull 3 x 8 40kg Z tym ćw. jest problem, bo wyciąg stoi 1,5m od następnej maszyny i jest za mało miejsca żeby prawidłowo je wykonywać. Unoszenie w opadzie nie bardzo mi wchodzi. Mogę zmienić na butterfly tyłem, bo z niego byłem bardzo zadowolony? Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-17 14:33:40
Faktycznie rozpędziłem się przy tych dipsach - zaatakuję 8,25kg. Ta opcja wyciskania najbardziej mi pasuje - myśle, że będzie ok. Odnosnie bramy i stojaków organizujemy petycję do szefostwa siłowni, a co z tego wyjdzie, to się okaże. Nie oszukuję przy bicepsie, bo podobnie jak MC i Push pressa robię go z krótkim gryfem, który waży ok.11kg, co [...]
Dzisiejszy trening mimo nie do końca sprawnego barku poszedł dobrze. PLECY: - MC 6 x 8 35, 45, 55, 60, 65, 70kg - Podciąganie 3,75, 5, 6,25, 7,5kg 7/5/4/3 - Wiosło hantlą 4 x 8 27kg Zostawiłem obciążenie z zeszłego tygodnia, bo przy fazie negatywnej bark mocno dawał o sobie znać. Poza tym przy 30kg na bank ucierpiała by technika. BARKI: - [...]
Wypiska z dzisiaj. PLECY: - MC 6x8 35, 45, 57,5; 62,5; 67,5; 72,5kg Jest zapas. - Podciaganie 4x8 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 7/5/4/3 Jak zwykle najciężej idą mi pierwsze dwie serie. Jak się porządnie rozgrzeję jest zdecydowanie lepiej. Zobaczymy jak pójdzie przy 10kg. - Wiosło hantlą 4x8 30kg - zrobiłem 3x8 Tutaj był problem. Po pierwsze odezwał się [...]
Dzisiejszy trening. PLECY: - MC 6x8 35, 45, 60, 65, 70, 75kg - Podciąganie 6,25; 7,5; 8,25, 10kg 7/5/3/1 W 3. i 4. serii mało brakowało do wykonania jeszcze jednego powtórzenia, ale niestety. Rozumiem, że zostawiam obecne obciażenia i próbuję dołożyć powtórzeń? - Wiosłowanie hantlą 4x8 27kg Bark jeszcze daje sie we znaki, ale jest zanzcnie lepiej [...]
więc możesz dac ten butterfly podciąganie powtórz z takimi obciążeniami jeśli już musimy zmienić push press to zmień na wyciskanie hantli w siadzie na bieżąco dawaj znać co z barkami , bo jeśli się pogorszy to trzeba bedzie zluzować i porobić badania
Dzisiaj udało mi się nie tylko wstac, ale nawet dojść na siłownię Nogi zmaltretowane, ale jest znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Dzisiejszy trening. KLATA: - Dipsy 8,25; 10; 11,25; 12,5 8/8/7/3 W ostatniej serii poszło by więcej, ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w [...]
Barki to mięsień naramienny :) czujesz Barki przy klatce z uwagi na ich przeładowanie oraz możliwe są błędy w technice Katuj dalej barki i biceps a zawsze to będzie twoja słaba strona Na klatkę rozpietki na Butterfly i na bramie z góry za bardzo podobne zmienił bym górę na dół Przy nogach czym spowodowany taki niski zakres [...]
na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]
Ale sie spamu narobilo I nawet WIELKI BULL nasz szeryf sie zjawil!Witam Za off nieszkodzi gadamy o efce jak by nie bylo!co do dymatedrinu tez nie czuje pobudzenia ale thermogeneza jest dobra!mam jeszcze kolo 60 kapsow i weszlem na dawki kazdego dnia po 3. Nast razem jak bedzie potrzeba to sprubuje ARSAN i Koffe ale mysle ze nie w tym roku [...]
Czas na bareczki i kaptury |-) 1.wyciskanie zza karku na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (bardzo głęboko) kończyłem na 70kg... A gdzie czasy co się robiło 140 x 8 sprzed głowy. Jednak taki głęboki zakres ruchu bardzo osłabia. Ale co z tego skoro wcześniej barki nie bolały mnie po treningu... 2.wyciskanie z przed [...]
Barki, triceps i brzuch z wczoraj oraz dzisiejsze nogi Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii [...]
Dziś na szczęście ostatni dzień w delegacji Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z [...]
Barki z wczoraj 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 112,5 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody [...]