butterfly

[...] - 100 kg 4x10 4.Wznosy na bok - 16 kg x15 x15 x12 x12 5.Linka wyciągu dolnego wznos na bok jednorącz - 12,5 kg x12 x12 x12 x15 6.Facepulls siedząc - 47,5 kg 4x15 7.Reverse butterfly - 45 kg 4x15 8.Dipsy - 17,5 kg + duży hak 4x10 9.Sztanga łamana biceps - 45 kg 4x10 Zrezygnowałem z hantli z tej racji, że wystarczy raz złapać je w nieodpowiedni [...]

[...] Denerwujący nałóg. A póki co jestem po treningu. Plecy ładnie poszły, po tygodniu już prawie ten sam rozmiar. Typek ciota nie kumał, że trening to nie tylko 1 seria na butterfly to oddałem mu, zwyzywałem i poszedłem robić wznosy nóg. Szkoda mi było nerwów. Mowa o 3 cwiczeniu na barki. Jutro natomiast klatka, ale ją zrobie delikatnie bo [...]

[...] 80x12, 85x10 95x8 95x8 95x8 2. Floor press smith 70x15 75x12 77,5x10 80x10 3. Wyciskanie hantli skos 3x40, 3x40, 3x40 4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15 4b. Rozpietki butterfly 30x15 30x15 30x15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10 6. Uginanie mlotkowo 3x18 3x18 3x18 7a. Uginanie z linką wyc dolnego 3x35 3x35 3x35 7b. [...]

[...] W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12x175 10x180 8x200 8x200 8x200 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15x35 12x40 10x45 10x45 4a. Wiosło t bar 12x85 12x85 12x85 12x85 4b. Ściąganie klamry jednorącz 4x10 4x10 4x10 4x10 5. Odwrotny butterfly 15x35 15x35 15x35 15x35

[...] 102,5x8 102,5x8 102,5x8 2. Floor press smith 75x15 80x12 100x10 100x10 3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40 4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15 4b. Rozpietki butterfly 35x15 35x15 35x15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10 6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18 7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35 [...]

[...] W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12x180 10x185 8x205 8x205 8x205 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15x35 12x40 10x45 10x50 4a. Wiosło t bar 12x85 12x85 12x85 12x85 4b. Ściąganie klamry jednorącz 4x10 4x10 4x10 4x10 5. Odwrotny butterfly 15x35 15x35 15x35 15x35

rozpietki to na zewnetrze czesci klatki, a butterfly na srodek. polecam kupic dwa ekspandery, polozyc sztange pod lawka zaczepic do niej ekspandery i masz cos ala brame-butterfly

Poniedziałek: #Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* -Butterfly :3serieX8X10X12 #Triceps: -Wyciskanie wąskim chwytem :3serieX10* -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10* -Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12 #Biceps: -Uginanie rąk [...]

[...] prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + biceps + triceps: 3 x po 15 pow. *butterfly, *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, *przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki, *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy, *uginanie [...]

[...] prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + biceps + triceps: 3 x po 15 pow. *butterfly, *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, *przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki, *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy, *uginanie [...]

[...] Suplementacja * do posiłku FlavoVitC,GReenCoffe,Omega3 *przed i po treningu 2,5g Beta Ala,12,5 BCAA G-Powder Treningos * na czczo 20min, rower Klatka,biceps,triceps,brzuch *butterfly *przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce *wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie ramion siedząc na ławce [...]

Piątek 13.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc sztanga 6x80 8x70 12x60 - wznosy bokiem drop - odwrotny butterfly łączony z +wznosy do przodu wyciąg - unoszenie wzdłuż tułowia smith - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - dipsy - ściąganie podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny [...]

[...] + bicepsy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/10-8 wyciskanie na maszynie 3x12/10/10-8 butterfly 3x12/10/10-8 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian 3x15 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12/10/10-8 uginanie przedramion za [...]

[...] wykonywane w seriach 12/10/8/6/8 kalta: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie [...]

[...] sztangi płasko 65/70/75/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 22/22/22/22 kg tutaj w rzadnej serii nie zrobiłem mniej niz 10 ruchów - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 70/80/90/100 kg - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< [...]

[...] sztangi skos górny (35 st.) 55/60/65/70/75 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/85 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 20/22/24/26 kg - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 70/80/90/100 kg - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - posłek [...]

[...] Ale nie jestem pewna czy w tym mniej ćwiczą mięśnie proste brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0795fe41d9cb4458812700973cfdb6c9.gif Dzień 3/nr 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly – może zamienić na prostowanie ramion na dwóch wyciągach, czyli takie odwrotne rozpiętki ale na stojąco. Może być??? Ewentualnie zostają hantle. Dzień 3/nr 5. [...]

Wtorek Klatka, brzuch łączony z łydkami + 40 min aerobów na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 10p, 12-40kg, +4kg 12kgx10, 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 36kgx10, 40kgx8 Dobrze, że padłem na 40 bo większych nie było Wyciskanie na maszynie siedząc 15, 12, 12, 10+6+8 Butterfly 12,10,8+8 Brama 15,12,12,10+15+15 [...]

Seba - zawodowe podejście do sprawy! TO LUBIE mam nadzieje, że w 2015 roku na scennie zgarniesz pare medalików:D Też mam taką nadzieje, ale łatwo nie będzie :-) Dokladnie! Dyscyplina i dyscplina to bardzo wazne ;-) ja swego czasu tez jechalem na rotacji i nie mialem z tym problemu ;-) tak 3 maj ;-) Bez dyscypliny w tym sporcie nic nie ma. [...]

[...] klamry wyciągu górnego jednorącz klęcząc 4x10-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 Odwrotny butterfly 4x10-15 Odwodzenie w tył z liną wyciągu jednorącz 4x10-20 Szrugsy ze sztangą 3x12 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, chwyt neutralny 3x15-20 Unoszenie tułowia [...]