SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy dziennik żywieniowy załączam. Co do treningu wczorajszego: 1. butterfly 3x8, 20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 38, 20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x8 20 kg 4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x8, 15 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x8, po [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 12198 Data: 10/25/2012 9:43:53 AM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

    Post
    Ladies SFD

    po tygodniach chorowania i zniżki formy reguluję swoje działania w drodze do lepszej formy zalaczam miske i trening 1. butterfly 3x10 15/20/20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 20/25/30 kg 4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x10, 15/20/25 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 12198 Data: 11/21/2012 1:08:36 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

    Post
    Ladies SFD

    Hej wczorajszy trening 1. butterfly 3x10 10/15/15kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 10/15/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 20/25/30 kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 4/5/6 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 19/21/24 kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 12198 Data: 11/22/2012 9:34:13 AM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

    Post
    Ladies SFD

    [...] na silowni w zasadzie powiedziala mi ze za duze te ciezary mam i powinnam zejsc z wagi na rzecz ilosci powtórzen. no a mi to w sumie obojętne, będę robić jak mówicie :D 1. butterfly 3x10 15/20/20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 /25/30/30 kg 4. Wyciskanie skośne [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 12198 Data: 11/27/2012 1:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Split dla kobiety - proszę o ocenę!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6 KLATKA 1. wyciskanie sztangielek plaska 10/8/6/6/4 ostatnie dwa na maksa 2. sztanga skos 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. rospietki albo butterfly 12/10/8/6 TRICEPS wyciskanie sztangi zza glowy lezac (czacholamacz) 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa sciaganie wyciagu gornego 12/10/8/6 BARKI 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9889 Data: 6/26/2008 11:15:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    [...] od ćwiczeń na tylne aktony. 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3. Unoszenie ramion w przód ze stangielkami 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 5. Odwrotny butterfly VI.NOGI –ok. VII.BRZUCH- duzo masz tych ćwiczeń!!!!! Ale skoro to Ci odpowiada , to ok. Ja wolę max 3 ćwiczenia , za to więcej serii czy większe obciążenia. [...]

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2012 10:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    [...] powiedź co sądzisz o takim treningu ??? ZESTAW I - górne partie ciała wtorek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do [...]

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2013 10:37:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://anabolicminds.com/forum/content/attachments/116977d1427891296-31.jpg/ Ćwiczenie typowo plastyczne, gdzie stawiamy na mind-muscle. Ważnym elementem jest ściskanie dłońmi ławki. Staramy się mocno spinać klatkę jak przy rozpiętkach na bramie/butterfly końcowej fazie.

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2015 1:56:33 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantla 10-10-10 staly ciezar Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały ciężar? Klatkę rozciągać po każdym ćwiczeniu czy pod koneic treningu? Mam maszyne z głębokim butterfly, na któym przy samym siedzeniu bez ruchu mocno rozciąga klatę jak się siedzi 1-30s.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2009 12:16:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10

    Post
    Odżywki i suplementy

    eeheh 110 ale w pasie chyba mam 5 tygodni a 10kg nie wrzuce jak wejda ze 3kg dobre bede sie cieszyl KLATA: 1) plaska lawa 100kg x 8 110kg x 5 + 1z pomoca 120kg x 4 + 1 100kg x 5 + 1 2)hantle skos 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 5 35kg x 6 3) Sciagnie linek z dolu w bramie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 20 + Butterfly 40kg x 30 BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9332 Data: 6/26/2007 9:31:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan priorytet klatka nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 714 Data: 11/2/2014 9:13:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]MisioPysio masuje po maxie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko(dalej problem z nadgarstkiem 50x10 50x10 50x10 50x10 5 przyciaganie dolny wyc neutralny chwyt 65x12 65x12 65x12 65x12 1 vka przed siebie 5x12 5x12 6x12 6x12 2 odwrotny butterfly 40x12 40x12 40x12 40x12 1 łydki stojąc 105x 20 x23 x20 x25 2łydy siedzac 45x50 x50 x50 x50 bez aero (zaczelo mnie łapać przeziębienie wtorek bic+tric+brzuch 1 [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2015 2:17:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do skorygowania + sugestie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To moze tak: 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi - maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 5/20/2015 8:53:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Najgorszy gen - co wtedy??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x 12pow modlitewnik 2s x 10pow (na dobicie) środa: Plecy Ściąganie drązka za kark 4s x 8pow [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 10469 Data: 8/10/2008 2:51:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

    Post
    ActivLab

    [...] pala do przerzucania i podesty na kule. 10.02.2015 Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne na sztandze 4x25 -2x50 11.02.2015 [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2015 6:42:39 PM Liczba szacunów: 0
  • trening "masa" cd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W ćwiczeniach klatki rozpiętki na skosie zamień (lub dodaj) na ćwiczenie z wykorzystaniem atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 3/6/2007 11:01:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    22.06.2011 Dzień Treningowy Trening: ŚRODA: Klatka Piersiowa + Łydka Sztanga skos ujemny 3x12-8 (67/97/117kg) Hantle skos dodatni 3x12-10 (30/35/35 kg) Hantle poziom 3x12-8 (35kg) Butterfly 7x12-8 Suwnica (wypychanie) na lydki 4x12-8 (80kg) Lydki siedzac 3x12-8 (60kg) Dieta : I 5 jaj + 100g owsa + 200g truskawek + łyżka jog. naturalnego. II 200g [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 10135 Data: 6/25/2011 9:23:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DEFINICJA SEZON 2011

    Post
    Trec

    [...] wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 12 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3 x 15 – przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 3 x 15 - butterfly Dzień 2 Bicepsy 2 x 15 – zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 4 x 8+8 – zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2011 8:35:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DEFINICJA SEZON 2011

    Post
    Trec

    [...] 3x 15 - rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 - wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 12 - wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3 x 15 - przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 3 x 15 - butterfly Nastąpiła zmiana ostatniego ćwiczenia ze względu na braki sprzętowe,zastosowałem zamiennie rozpietki ławka kat --

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2011 7:46:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DEFINICJA SEZON 2011

    Post
    Trec

    [...] wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 12 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3 x 15 – przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 3 x 15 - butterfly Dzień 2 Bicepsy 2 x 15 – zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 4 x 8+8 – zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2011 3:02:40 PM Liczba szacunów: 0