butterfly

[...] 4x10 wiosło /\ na wyciągu 4x8-10 wiosło sztangą do klatki 4x12 ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x15 sciaganie do klatki szeroki podchwyt 2x10 na dobicie odwrotny butterfly 4x15 + 3x90 sec plank,rozciaganie Jutro wizyta i fizjo 8-) Micha: 1. 90g maki 1850,20g 450,1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja+bonusowo lyzka miodu i masla 2. 200g [...]

Zero czasu od 5 do 15:30 praktyki,potem zakupy,robienie ejdzenia,trening,wracam i albo leze plackiem albo ide do dziewczyny . Poniedzialek byla grana klatka z barkami WL 6\80x15 100x12 110x9 120x6 Rozpietki plaska 16x15(waga 1 hantla) 20x15 25x12 Porecze ccx16 +11kg x14 +22kg x12 cc x max Butterfly 3x15 Wyciskanie hantli skos 28x15 [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz(12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(12,10,10,8) Aeroby: 15 minut na rowerku Wtorek: Plecy: Podciąganie na [...]

[...] ogarniete;-) A Ty Tadek nie badz taki kozak bo dalej wygladasz jak gwuno mimo wiecznej redu. unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow dipsy z obciazeniem gilotyna skos butterfly + brama uginanie na sztandze prostej mlotki Trening na "otarcie", spodziewam sie i tak dobrych DOMS. To ostatnie pare tygodni cwiczen na silowni, z koncem sierpnia [...]

[...] 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - 182.5x5 2.DB row to chest - 5s8rep - 20x8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - 45x10 4a.T-raise - 4s8rep - 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep 6.Shrugs - 4s12-10 rep - Polskikoks wykorzystałem twój pomysł ;) /SFD/2018/12/12/8adf4f2bb4704fb28a9e4d022780fa49.jpg Najlepszy test aparatu to check [...]

[...] - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 47.5gx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close /SFD/2018/12/22/4203c66f8fa742099b84f3827280ac1d.jpg

[...] - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 192.5kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 32kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 55x10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close w domu dokręciłem cardio i czas na spanie !!!

[...] grip— 6s5p - rampa close - 197kgx3 2.DB row to chest - 5s8rep - 37kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 60x8 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - Trening bardzo udany w rackach też przerzuciłem się na progresje falową. Najważniejsze żeby progresować. Pompa niesamowita [...]

[...] dwóch powtrzóen w ostatniej serii przy ohp 62.5x8/8/8/8/8/6 nastepnie wiosło na smithie bardzo fajnie czuje i reszta bareczki typowa pompa 100 wznosow y trap raise reverse butterfly 100 facepuli cardio było kręcone na czczo bo wiedziałem że wieczorem przywiozą 3.5t węgla do teściowej. Wieczorem zrobiłem połowe tego co miałem w półtora godziny. [...]

[...] następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania uj,poz,dod i rozpiętki na maszynie (butterfly), Plecy robie na maszynach 2 ćw, następnie przechodze na wiosło i kończe ćwiczeniami na kaptury, Nogi robie ćw na czwórki, dwójki i wypychanie na maszynie - od [...]

[...] Zrobiłem za to PUSH *wyciskanie na suwnicy smith'a 4x 12/10/8/6+2 z pomocą *wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 8 *wyciskanie na maszynie nachwytem 3x 12/10/10 *butterfly 4x 10-8 *podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 *unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8/ + dropy do palenia *SS: prostowanie nachwytem drązka wyciągu + [...]

31.03.2014 PUSH *wyciskanie na suwnicy płaska 4x 12-3 *brama 3x 10 *pompki na poręczach 3x 10 *butterfly 3x 12-10 *unoszenie hantli na boki 1x 105 *unoszenie drązka wyciągu dolnego przed siebie 3x 10 *wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 *SS:unoszenie hantla za głowę oburącz + kickback 3x 12-10 Cardio naczczo 50min 1.04.2014 DNT Cardio [...]

[...] hantlem 3x15 na strone wiosłowanie na maszynie 6x15/20 ściąganie drążka wąski nachwyt 5x20 tył barków 5x15/20 unoszenie talerza 10 kg w przod 4x10 unoszenie talerzy 5kg w bok 3x10 + w opadzie na przemian odwrotne butterfly 3x10 +40 min steppera :) wieczorem praca, pomęczę trochę ludzi i zrobię interwały :-) a tymczasem idę jeść, om nom nom nom :3

[...] przewaznie tak - na jednym treningu z klatka skosna w dol, na drugim z klatka skosna w gore (na przemian),potem plaska, potem wyciskanie hantli na skosnej i czasami butterfly albo krzyzowanie linek. Co do zmeczenia.. to tak, po treningu bylem bardzo zmeczony, robiac pod koniec brzuch na kazdym treningu to robilem go ostatkiem sil. Tylko [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kgx10 70kgx5 ( tu poczułem spadek siły więc wjechałem z dropsetem zeby objętość była większa ) 60kgx10 50kgx10 40kgx12 5. Rozpiętki na butterfly ( przy fazie koncentrycznej trzymam przy najwiekszym spieciu ok 3s ) 25kgx12 35kgx8 45kgx5 Trening był o 13:00, na wieczór koło 20:00 po zrobieniu w ciągniu dnia [...]

Witam w nudny czwartek :-) Dzisiaj PUSH WL 4x8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Rozpiętki na bramie 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Butterfly 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Cardio 45 min :-D Dzisiaj [...]

Sobota: Dieta: ~4000kcal przeważające ww Trening: -Wyciskanie na skos dodatnim sztangi 5x -Wyciskanie na płaskiej ławce hantli 4x -Przenoszenie hantli zza głowę 4x -Butterfly 3x -Wyciskanie na maszynie 2x drop Na budziku: 90kg Podsumowanie: miał być dzień wolny ale postanowiłem że w niedziele odpocznę a sobota będzie dniem z kolejnym treningiem [...]

No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

Jesli jestes wyzszy od kolegi to na butterfly czy na prostowaniu nog na maszynach bedziesz mial przewage dzwigni. Tu walczysz tylko z momentem sily (a nie z ciezarem jak np w rozpietkach) a u wyzszych moment sily w stawie jest wiekszy.

Wczoraj klatka i bicepsy 5 minut orbitrek krzyżowanie linek bramka 3x15 butterfly 3x12 wyciskanie maszyna 1x10 wyciskanie sztangielek ławka płaska 1x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x10 uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę 3x15 uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]