SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorkowy trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x9,4,4,4 77,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 32,5 kg rozpiętki na bramie 4x10 17,5 kg rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 22,5 kg butterfly 3x10 40 kg Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2012-08-22 07:27:22

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2012 12:34:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    środowy trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2012 4:13:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    środowy trening: jak zwykle KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2012 12:18:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorkowy trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2012 7:44:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    sobotni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2012 8:23:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 superserie x 12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 7-8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2013 2:59:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7 88,5 kg superseria:- Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 15 40 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 9,3,3,3 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg superseria: Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2013 12:58:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej leżąc 4 x 9,6,6,6 88,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg superseria: Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 16,8,8,8 40 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 6 62,5 kg superseria: Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2013 12:32:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Najbliższy tydzień - treningi regeneracyjne Poniedziałek: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 3 x 10-12 butterfly 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10-12 odwodzenie raion w tył z linkami wyciągu 3 x 10-12 szrugsy ze sztangielkami 4 x 10-12 prostowanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2013 4:46:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałkowy trening: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 11 22,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 3 x 12 17,5 kg butterfly 3 x 12 40 kg wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 12,5 kg odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu 3 x 12 22,5 kg szrugsy ze sztangielkami 4 x 12 17,5 kg prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2013 2:57:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka Piątek czyli koniec tygodnia i upragniony weekend dla małych korposzczurków jak ja :D Będzie jutro okazja żeby trochę dłużej pospać bo całe szczęście cały plan który był zaplanowany na 6 dni udało mi się dzisiaj zamknąć więc cały weekend mogę poświęcić na totalny relax co też mam w planach. Co do [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2017 10:10:29 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mojego bezformia co widać na poniższym obrazku :-) https://i.imgur.com/744Yqo2.jpg Barki + Biceps 1. Ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4 x 12 2. Odwrotny butterfly 4 x 12 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4 x 10 - 12 4. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 - 12 5. Wyciskanie na hammerze + unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2018 11:29:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] coś po nowym roku :-) TRENING Środa PULL #1 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 2. Rackpull 3. Wiosło hammer 4. Ściąganie do klatki 5. Podciąganie sztang 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie hantlami młotkowo 8. Uginanie sztangą modlitewnik Cardio - 25 minut po treningu Czwartek DNT MISKA I jakaś tam focia jedzenia :-) [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2018 12:14:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam, paki w końcu nie było, a cały dzień ktoś był w domu :-P jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 11:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 12, 10, 10 - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2013 10:02:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dokładnie! Często właśnie to widać u młodych osób, którzy szybko(za szybko!) by chcieli robić postępy. Myślą że więcej serii lub/i treningów = szybsze efekty. Niestety nie tędy droga. To nieco inny sport niż biegi długodystansowe i dla zdobycia rozmiarów czy dobrej sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej. [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2013 5:36:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) łokcie [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2013 10:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Damian wzrost 170cm, waga hmmm było ok.71-72kg, po odwodnieniu szczerze nawet nie sprawdziliśmy ale pewnie do 70kg by się zmieścił. Planujemy na wiosnę kat. do 70kg lub do 75kg, ewentualnie klasyk do 175cm. Dziś: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 20x60, 15x100, 12x130, 6x150, 4+2(z pomocą)x150kg [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2013 7:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2013 4:14:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening z Patykiem -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 5+1x120(film) -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2013 3:34:47 PM Liczba szacunów: 0