SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychanie na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiąść na maszynie i oglądać u lustrze pracująca klatkę. Dość ironi. Jeżeli chcesz stać się [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 1/24/2009 5:24:34 PM Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2/5/2007 9:18:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Masowanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15 ilosc serii i cwiczen to juz zalezy

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 652 Data: 5/10/2019 7:01:01 AM Liczba szacunów: 1
  • Efekty po 1 m-c ćwiczeń.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ogólnie nie mam jakoś perfekcyjnie zaplanowanych ćwiczeń. Wyciskanie sztangi leżąc, butterfly, ćwiczenia z hantelkami to tylko niektóre z nich. Nie robię martwego ciągu, to błąd? Zacząć? Jakie ćwiczenia jeszcze byście proponowali? http://img32.imageshack.us/img32/6479/6inw.png Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 14:07:52

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 6/16/2013 2:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na taką mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 952 Data: 3/29/2014 11:06:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa Masa Masa czyli pakowanie w wakacje :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponowałbym FBW 2 zestawy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ale jesli chodzi o ten" Na klate wywal Butterfly i daj skos góra hantlami przed rozpiętkami na trica francus,wycisk wąski,pompki w podporze tyłem( po 3s) z barków wywal podciąganie i daj unoszenie w opadzie na plecy kolejnośc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 6/23/2010 11:01:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 w siadzie? mniemam że chdozi o rozpiętki na ławce skońsej Myslę, że chodzi mu tutaj o maszynę "butterfly"

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 10/20/2006 11:36:59 AM Liczba szacunów: 0
  • trening dla dziewczyny do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyglada dobrze, nie wszystkie serie zamieniles na 3 Klatka jak bedzie cwiczyla to na 20 ruchow z zapasem. Moze lepiej zamiast rozpietek to butterfly i niech na lawce cwiczy skos w gore. Mysle, ze tak bedzie najlepiej, bedzie naturalnie uzupelniac gore klatki. I na poczatek cos lekkiego nich sie oswoi, z ruchem i mozliwosciami bo moze ma opory [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2/7/2008 9:59:40 PM Liczba szacunów: 0
  • do pumy - temat nr 67 ;d

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4025 Data: 2/16/2009 1:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Już jedną usunołem i teraz powinno byc ok, przynajmniej u mnie działa. Uzupełniłem tez cały trening wiec teraz prosze o poprawki i ocene, mam nadzieje ze nie jest totalnie bez sensu mimo ze byl rozpisywany raczej na szybko :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 1/3/2008 5:23:38 PM Liczba szacunów: 0
  • dobry trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w staniu. No dobra Barakudo - dostałem plan Radka i wnoszę poprawki WTOREK: 1-barki unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 odwrotny butterfly 3x 10 sztrugsy 3x 15,12,10 2-uda wyprosty ud 3x 10 przysiady 3x 20,15,12,10 zginanie ud lezac 3x 10 wspięcia stojąc 3x 12-15 CZWARTEK: 1-klatka skośna 4x 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 4/7/2003 6:52:52 PM Liczba szacunów: 0
  • dobry trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51410&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - pierwsze ćwiczenie - "wzruszanie" barkami, to właśnie są sztrugsy. Odwrotny butterfly - pec-deck - maszyna do robienia odwrotnych rozpiętek, macie coś takiego u siebie? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 4/7/2003 9:44:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po silowym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce skosnej / Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 3/15/2005 2:14:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Góra Klatki piersiowej pomocy...

    Post
    Trening dla początkujących

    masz podobny problem w sumie jak ja, proponuje cos takiego: skos dodatni min 4s plaska butterfly badz krzyzowanie linek na bramie

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8364 Data: 6/10/2009 1:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • fotki do oceny staż rok

    Post
    Galeria Zdjęć

    Odwrotne rozpiętki ( aka butterfly ). Plecki dotyraj jeszcze.

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9838 Data: 7/3/2010 3:10:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie hantli na skosie z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego 4x-10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ? Co do barków, to staram się postawić priorytet [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 821 Data: 11/8/2010 9:40:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka; część przymostkowa i obojczykowa - puma666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odgrzebuję stary temat, bo chciałbym skonsultować jedną rzecz (a może przy okazji ktoś skorzysta). ogólnie rzecz biorąc ostatnie miesiące nie pozwalały mi na regularne treningi i trzymanie diety (o grudniu nie wspominając, 5 treningów łącznie), wyjazdy, problemy etc. no nieważne. summa summarum nie mogłem w 100% się poświęcić naprawianiu sylwetki. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7026 Data: 1/13/2009 1:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Treningu co Tydzien - jest Sens ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5291 Data: 5/8/2009 6:22:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan - wyciskanie...

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] w Krakowie wiec odpada ale pewnie bede ćwiczył w Azorach... Czyli podsumowując plan wyglądałby jednak tak: Poniedziałek Płasko - rozgrz. + 4x6 Rzopiętki(ciężar wolny lub butterfly) - 4x6 Wyciąg górny - 5x6 Push press lub suwnica - 8,6,6,6 Hantle bokiem - 4x8 Hantle w opadzie- 4x10 Środa Nogi + Plecy dowolnie (nie za ciężko) Piątek Płasko - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 9/23/2008 5:45:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN - prosze o ocene i ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -ściąganie drążka wyciągu nachwytem - 3x20 PIĄTEK 1.KLATKA -wyciskanie sztnagi na płaskiej - 4x8,12,16,20 -wyciskanie hantli na skosie w góre - 4x10,14,16,20 -przenoszenie hantla - 4x16 -butterfly - 2x20 2.BICEPS -uginanie ze sztangą - 4x8,12,16,20 -młotki stojąc - 3x18 -modlitewnik sztangą - 3x12,16,20 ______________________________

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 8/17/2006 2:11:10 PM Liczba szacunów: 0