[...] 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii 4. odwodzenie kończyny górnej na wyciągu+ unoszenie ramion z hantlą w bok w odchyleniu 5. odwrotny butterfly x3 6a. wznosy nóg w zwisie 3x20 20/15/15 6b. brzuszki na ławce skosnej 3x20 20/15/10 7. jezyki 3x20-25 1.co mi siła z serii na serię spada w tym ćwiczeniu to nie [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 11:11:15 PM Liczba szacunów: 1
[...] %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej serii 4. unoszenie ramion jednorącz w odchyleniu z dropem 5. odwtorny butterfly +wytrzymka +rozciąganie ....sory, zakresów nie pamiętam:-P sobota i niedziela były absolutnym dnt. byłam na weselu, podjęłam wyzwanie "zjem wwszystko, co lezy na [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 7:55:19 AM Liczba szacunów: 0
[...] na stopach lub na kolanach 2b. Siedząc na ławce z lekkim pochyleniem tułowia- wznosy ramion bokiem w górę z hantlami, angażując boczny akton naramiennego 3a. Maszyna fly/ butterfly- czyli rozpiętki 3b. Naprzemienne wznosy hantli przodem (stojąc), bez bujania biodrami i narzucania hantli barkiem. 4a. Klatka piersiowa na linkach w bramie- [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 8:26:24 PM Liczba szacunów: 0
Tak dla pełnej jasności,wklejam zdjęcie butterfly z mojej siłowni .....oczywiście maszyna została przeze mnie przerobiona bo miała fatalne uchwyty,które zamieniłem rurkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83fb7595c79247aeab385ba8c626fcfb.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 13:13:27
Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2015 1:04:35 PM Liczba szacunów: 0
[...] x 6 175kg x 5 niestety tylko tyle,bo nie miałem żadnej pomocy... 175kg x 5 j.w https://www.youtube.com/watch?v=Qd-nddsBNxI&feature=youtu.be - maszyna tzw.butterfly też dołożyłem ciężar....jednak w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie,bo maszyna już jęczy;-Djak dowieszam dodatkowy ciężar 46kg X x 10 X x 9 [...]
Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 6:08:25 PM Liczba szacunów: 0
[...] seriach praktycznie zawsze mi pomaga w treningu. https://www.youtube.com/watch?v=pvTVKfesrao&feature=youtu.be zmiana drugiego ćwiczenia na klatkę,ponieważ na maszynie butterfly dawno brakło obciążęnia i musiałem dowieszać dodatkowo 46kg {{:-( - wyciskanie sztangi leżąc głową w dół / kolejny mój patent z dopinaną ławeczką do oryginalnego [...]
Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2015 11:41:52 PM Liczba szacunów: 0
[...] prawie 40-to minutowej przerwie powróciłem do dalszej części treningu....a speed już słabiutko działał:-( - rozpiętki na ławce płaskiej / nowe ćwiczenie zastępujące maszynę butterfly ,nie robiłem go 1,5 roku z uwagi na kontuzję barku 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 http://youtu.be/xdZfG_hPrgE mogłem zrobić więcej powtórzeń,ale tak [...]
Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2015 7:13:50 PM Liczba szacunów: 0
[...] 170kg x 5 170kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=-A_-vn9ax4M&feature=youtu.be -Sling Shot XXL 210kg x 4 210kg x 4 210kg x 4 -maszyna butterfly X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 Plecy -wyciąg z góry z przodu w szerokim chwycie X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 -martwy ciąg 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x [...]
Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 7:40:47 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 (brak większych natli na siłce, trzeba będzie zaminić na sztange) - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8, 45x8 dropp 35x8-25x8 - Wspiecia na [...]
Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2019 1:47:27 PM Liczba szacunów: 1