SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 sek odpoczynku)x3 https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth 4. odwodzenie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 3x12-15 5. odwrotny butterfly 3x12-15 15kgx15/15kgx15/15kgx15 6. Allahy 3x20-25 20kgx25/20kgx25/25kgx22 7. woodchopper 3x20-25 25/25/25 + rotatory. nie umiem opisać tych ćwiczeń, ale wybrałam je [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 7:28:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12-15 + dropset w ostatniej 3kgx15/3kgx15/3kgx15+2kg+1kg 4. face pull 3x12-15 15/1/5/15 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 6. odwrotny butterfly 3x12-15 15/5/15 7. Allahy 3x20-25 25/25/26 8. woodchopper 3x20-25 20 %-) 1.kompletnie poza zakresem %-) 2.ok 3. nie wiem, co za szatan mnie podkusil...przez to [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2015 7:20:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii 4. odwodzenie kończyny górnej na wyciągu+ unoszenie ramion z hantlą w bok w odchyleniu 5. odwrotny butterfly x3 6a. wznosy nóg w zwisie 3x20 20/15/15 6b. brzuszki na ławce skosnej 3x20 20/15/10 7. jezyki 3x20-25 1.co mi siła z serii na serię spada w tym ćwiczeniu to nie [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 11:11:15 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej serii 4. unoszenie ramion jednorącz w odchyleniu z dropem 5. odwtorny butterfly +wytrzymka +rozciąganie ....sory, zakresów nie pamiętam:-P sobota i niedziela były absolutnym dnt. byłam na weselu, podjęłam wyzwanie "zjem wwszystko, co lezy na [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 7:55:19 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na stopach lub na kolanach 2b. Siedząc na ławce z lekkim pochyleniem tułowia- wznosy ramion bokiem w górę z hantlami, angażując boczny akton naramiennego 3a. Maszyna fly/ butterfly- czyli rozpiętki 3b. Naprzemienne wznosy hantli przodem (stojąc), bez bujania biodrami i narzucania hantli barkiem. 4a. Klatka piersiowa na linkach w bramie- [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 8:26:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    Tak dla pełnej jasności,wklejam zdjęcie butterfly z mojej siłowni .....oczywiście maszyna została przeze mnie przerobiona bo miała fatalne uchwyty,które zamieniłem rurkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83fb7595c79247aeab385ba8c626fcfb.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 13:13:27

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2015 1:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] x 6 175kg x 5 niestety tylko tyle,bo nie miałem żadnej pomocy... 175kg x 5 j.w https://www.youtube.com/watch?v=Qd-nddsBNxI&feature=youtu.be - maszyna tzw.butterfly też dołożyłem ciężar....jednak w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie,bo maszyna już jęczy;-Djak dowieszam dodatkowy ciężar 46kg X x 10 X x 9 [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 6:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] seriach praktycznie zawsze mi pomaga w treningu. https://www.youtube.com/watch?v=pvTVKfesrao&feature=youtu.be zmiana drugiego ćwiczenia na klatkę,ponieważ na maszynie butterfly dawno brakło obciążęnia i musiałem dowieszać dodatkowo 46kg {{:-( - wyciskanie sztangi leżąc głową w dół / kolejny mój patent z dopinaną ławeczką do oryginalnego [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2015 11:41:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] prawie 40-to minutowej przerwie powróciłem do dalszej części treningu....a speed już słabiutko działał:-( - rozpiętki na ławce płaskiej / nowe ćwiczenie zastępujące maszynę butterfly ,nie robiłem go 1,5 roku z uwagi na kontuzję barku 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 http://youtu.be/xdZfG_hPrgE mogłem zrobić więcej powtórzeń,ale tak [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2015 7:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 170kg x 5 170kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=-A_-vn9ax4M&feature=youtu.be -Sling Shot XXL 210kg x 4 210kg x 4 210kg x 4 -maszyna butterfly X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 Plecy -wyciąg z góry z przodu w szerokim chwycie X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 -martwy ciąg 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 7:40:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 (brak większych natli na siłce, trzeba będzie zaminić na sztange) - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8, 45x8 dropp 35x8-25x8 - Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2019 1:47:27 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciezaru 135x8, 110x8 140x4 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 100x8 105x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 120x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 35x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 65x8 50x8 40x6 30x5 65x10 50x8 40x6 [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2019 7:15:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 80% ciezaru 140x4 110x8 140x5 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 105x8 110x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 120x12x2 140x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 35x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 65x10 50x8 40x6 30x5 70x8 60x6 50x5 [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2019 9:26:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 80% ciezaru 140x5 110x8 140x6, 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 110x8 115x8 - Shrugsy sztanga 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 140x12x2 150x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 70x8 60x6 50x5 40x5 60x8 50x8 40x6 30x6 [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2019 1:42:26 PM Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10-8 powt 115x8 120x8 - Shrugsy ze sztangą 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 53x5x12x2 120x12x2 140x12x2 150x12x2 170x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x8 50x8 40x6 [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2019 9:09:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 80% ciezaru 150x4 115x8 150c5 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 120x8 125x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 150x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x8 50x8 40x6 [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2019 8:05:55 PM Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 80% ciezaru 150x7 120x8 150x7 130x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x6 135x3 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 180x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 40x12x2 45x12x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2019 6:28:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciezaru 150x8 130x8 155x3 125x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x8 140x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 200x5x2 200x5 180x8 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 45x20x2 50x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2019 9:26:25 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciezaru 155x6 120x8 - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% 70x12 55x12 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 130x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x20x2 - Uginanie modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 16x7 10x10 - Wspiecia na palce obunoz [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2020 2:08:24 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] druga 80% ciezaru - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar - Uginanie jednonóż stojąc 2s 20-15 powt druga 80% - Uginanie obunóż lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2020 1:26:18 PM Liczba szacunów: 1