Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 692 Data: 10/11/2016 9:24:02 PM Liczba szacunów: 0
wąskie wyciskanie sztangi idzie na tricepsy i nie wiem czy każdemu pójdzie na środek. Znam takie przypadki , że robili kolesie na wąskim to im wcale środek nie poszedł. Moim zdaniem tak jak Onkelfaka pisał i jeszcze możesz porobić na butterfly'u
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3594 Data: 12/10/2004 2:06:32 PM Liczba szacunów: 0
to na filmiku to tylko jedna z wersji jak można to robić. ja jak ściągałem linki pochylałem sie bardziej i ściągałem w przód nie w dół, tak że ruch byl podobny jak na butterfly'u
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3729 Data: 1/4/2009 2:08:32 PM Liczba szacunów: 1
[...] autora ułożony- zastosuj go na cyc http://www.sfd.pl/%C5%9Arodkowa,_wewn%C4%99trzna_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_klaty_!!!-t499292.html -- tutaj kilka propozycji(linki wyciągu, butterfly i wiele innych) http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenie_na_%C5%9Brodek_klaty-t494003.html [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 9/7/2009 11:23:14 AM Liczba szacunów: 0
przytoczę tu pewne rzeczy z jednego z planów który mi najbardziej podpasował. Np butterfly na maszynie, wyciskanie na modlitewniku, przyciąganie drążka do klatki/karku , cwiczenia na wyciągu, i taki przyrząd na którym wyciska się na nogi nie pamietam jak on sie nazywał. Dlatego wlasnie że nie mam dostepu do tych przyrządów to nie wiem czym [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 713 Data: 8/5/2012 8:27:00 PM Liczba szacunów: 0
Panowie, ale niesamowity dzień… Właśnie odebrałem kolejny telefon. Rozmawiałem z Panem Wojtkiem z firmy Kelton Domyślacie się, w jakiej sprawie? Firma Kelton chce także wziąć udział w naszej akcji i przekazać NIEODPŁATNIE dwie maszyny treningowe 1. Butterfly 2. Maszynę na czworogłowe uda lub suwnice W przyszły poniedziałek dokładnie [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3871 Data: 8/11/2008 2:41:21 PM Liczba szacunów: 0
fajną opcją jest również jako pierwszego ćwiczenia zrobienie izolowanego np. butterfly i dopiero czysto siłowe. Ostatnio sporo można o tym znaleźć info. Osobiście zdecydowanie polecam , od razu czuć konkretną ćwiczoną partie
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 10/31/2014 11:32:08 PM Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczeń tzw. asymetrycznych - gdzie na maszynach do wyciskania kładziemy się nie płasko a bokiem i ćwiczymy każdą stronę oddzielnie pod kątem ostrym do tułowia. To samo z butterfly'em - jednorącz i na siedzisku siadamy pod innym (ostrym) kątem w zależności którą rękę ćwiczymy - co daje możliwość ekstremalnie napiąć mięsień piersiowy w końcowej [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 12/21/2012 5:26:40 PM Liczba szacunów: 0
[...] 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia z zatrzymaniem ruchu w gornej fazie 4S progresja, 15,12,10,8 4. Odwodzenia ramion w tyl na odwrotnej maszynie butterfly 4S, 12,12,12,12. 5. Kapturowe ze sztangielkami 4S 15,12,10,8. Plecy+Łydki 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4S 15,12,10,8 2. Wioslowanie sztanga nachwytem do [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4876 Data: 5/26/2013 11:18:41 PM Liczba szacunów: 0
Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5264 Data: 2/10/2006 3:23:48 PM Liczba szacunów: 0
[...] Plecy: sztanga tulow pochylony do przodu 4x10, atlas 4x10TU WOGOLE NIE WEIM O CO CHODZI Sroda: Klata: laweczka prosta 3x10 (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10 Triceps: atlas 4x10, nachwyt i ruch rekoma (nie wiem jak to opisac) 4x10, przysiady na rekach 4x10 Piatek: Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 12/22/2006 8:34:10 PM Liczba szacunów: 0
[...] jest po prostu dla noworodka. masz tu bardzo lekki plan na mase bez nug: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 12/22/2006 8:48:15 PM Liczba szacunów: 0
Brak skosu w dol, te rozpietki w wiekszosci lawek sa do ****y, jak chcesz butterfly to atlas na przod lepiej by bylo chyba modlitewnik, ae to na nogi ja mam i tez uzywam tylko mi modlitewnika zawsze brak ogolnie wydaje mi sie ze taniej lepsza idzie dostac ale twoja kasa
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 8/30/2005 12:49:59 AM Liczba szacunów: 0
a jaka ma wytrzymalosc cięzaru oraz do wyprostów nóg ?? butterfly'a i tak nie bedziesz uzywał bo jest do dupy. wyprosty i ugianania nóg - no starczy narazie jednonóz potem bedzie bezużyteczny zapewnie.
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 8/30/2005 10:55:34 AM Liczba szacunów: 0
to napisz co mam podac wiecej. Chodzi o to ze cwiczylem kiedys okolo 1,5 roku potem z powodu kontuzji musialem przystopowac na 0,5 roku. Teraz wracam na silke ale nie wiem dlaczego klatka znacznie odstaje od reszty (zreszta nigdy nie byla to moja mocna strona). No i moje pytanie czy moge cwiczyc teraz tylko sama klatke (do tego oczywiscie dieta i [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 4/2/2007 10:58:19 AM Liczba szacunów: 0
dzięki rion :) mam jeszcze prośbę czy dorzuciłbyś do swoich propozycji planów jakiś plan typu split właśnie na siłownie w miarę dobrze wyposażoną?( do dyspozycji mam ławeczkę z modlitewnikiem, butterfly, i prasą do nóg, wyciąg górny, dolny, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, drążek) Zmieniony przez - indiastyle w dniu 2009-01-22 13:53:07
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 1/22/2009 11:26:42 AM Liczba szacunów: 0
