butterfly

[...] powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10 powt.) -rozpiętki na maszynie „butterfly”-3 serie(10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10 powt.) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10 powt.) -uginanie [...]

[...] the fire disturbed - land of confusion disturbed - prayer alter bridge - black bird 50 cent - hate it or love it remix feat g-unit 50 cent - you don't know him - wings of butterfly marlin manson - tainted love maximum the hormone - buiiki kaesu maximum the hormone - zetsubou billy maximum the hormone - breakin nou lily maximum the hormone - [...]

4.MDS rozpiętka/rozpiętko-wycisk/wycisk na skosie 4x10 dla pierwszego członu jak wyglada MDS rozpietka? i czy moge zrobic MDS rozpietka+Butterfly+Przenoszenie hantla 4x10 MDS ROZPIETKI+WYCISK SCISKAJACY+PRZENOSZENIE HANTLA Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 13:58:35

ciekawy planik. nie widac jakis razacych bledow wiec mozesz jechac smialo! jedna rzecz zasugeruje...przenoszenie sztangielki 4 x 12 zamien na butterfly, czy linki, bo to cwiczonko wg mnie jest malo efektywne, a przy najmniejszym bledzie czesto prowadzi do kontuzji barkow. pozdro

04.01.2020 - Dziś wszedł trening Push małą modyfikacją Wyciskanie na skosie sztangi 62 kg 4x8,7,7,4 O.H.P 40 kg 42 kg 5x3 Wyciskanie hantli ma skosie 27,5 kg 3x7 Hammer pion 40 3x5 Wznosy na maszynie 30 kg 2x7 Butterfly 39 kg 3x10 Tric 30 3x8 Za tydzień będę atakować sztange na skosie 65 kg 3x5 w treningu FBW Zmieniony przez - piotrek12319 w [...]

bardzo podobny plan do moje go :> po co robic butterfly na maszynie skoro robis zjuz rozpietki na lawce. Zrobil bym wyciskanie sztangi glową w dol :D Szrugsy na barki ??? szrugsy sa na czteroboczne pleców Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-11 11:05:24

Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 80/75/70/65/60/55kg 12/12/11/11/10/10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20/25/25/30/30kg 12/10/10/8/8 3.Butterfly 40kg 12/12/10/10/10 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5/7/7kg 12/12/12 5.Prostowanie ramion na lince 15kg częściowy wypoczynek 3 serie I 3 ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki 3x12, stały ciężar. Czasem zamiast tego robię butterfly 12/10/8 z progresją. 4. Przenoszenie hantli leżąc - 3x12, stały ciężar. / wywaliłbym, staż tylko 3 miechy, 3 ćwiczenia starczą Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w leżeniu...wywaliłbym to ćwiczenie i wstawił poręcze jeśli oczywiście masz.Przy plecach zamiast [...]

-"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie moge to zamienic na cwiczenie na maszynie (butterfly)?

Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]

[...] jak sie takie cwiczenie moze po polsku nazywac.... nie robilem czegos takiego przez ostatnie 16 lat!! Moze mi ktos pomoze?? hahaha.... - peck-deck flies or Flies on butterfly machine - rozpietki na "motylku" (czy jak to sie tam po naszemu nazywa) Muminik - prosze NIE cale plany... pomysl wklejenia tutaj tych kilku slów byl [...]

[...] rampa 12 (sztangielkami idzie świetnie, sztangą staram się robić tylko w ostateczności) gilotyna płasko rampa 10 (robiłem pierwszy raz, ale obszar docelowy czułem świetnie) butterfly 4x15/rozpiętki płasko 4x15-20 (rozpiętki git, butterly to alternatywa na wypadek braku dostępu do sztangielek) uginanie ramion na wyciągu podchwytem 3x15-20 [...]

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

[...] uginanie ramion nachwytem 5x15-20 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH 2 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacją 5x8-10 - rozpiętki na skosie dodatnim 5x15 - butterfly 5x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x8-10 - wzniosy hantli do przodu 5x10-15 - wyciskanie francuskie 5x8-10 - uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za [...]

dalsza część fot Poręcze i zaopatrzenie Butterfly drążek Atlas Uchwyty Worek Ciężary w sumie coś koło 130 kg ale domówilem jeszcze 58 kg Wyciąg góra i magiczna półsztanga I to było by na tyle

Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]

Dokładasz co trening, nie liczysz jakiś bzdurnych maxów czy ciężarów roboczych, masz stawiać na swoje własne odczucia. Raz może to być progresji 5kg, raz 2kg. W rozpiętkach, tak stały, butterfly tez

klatka - butterfly 4x15 ZACZNIJ OD WYCISKAŃ-TO JAKO 3 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie podchwytem siedząc 5x15 ZA WIELE TEGO nogi - [...]

no to bedzie tak: klatka - wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 butterfly 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie [...]