SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 1. Prostowanie siedząc 20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 / 12x55 2. Odpychanie jednonóż 4x15 95kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 4. Rozpiętki butterfly 3x20 35kg 5. Unoszenie przodem siedząc 4x10 13,5kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 67,5kg + aero 30 min I dzisiaj rozpocząłem 3 raz cykl treningowy od nowa. [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2019 2:15:33 PM Liczba szacunów: 9
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] siedząc 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 2. SQ na hack maszynie 4x15 35kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 4. Rozpiętki butterfly 3x20 37,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc smith 4x10 45kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 70kg + aero 30 min Dzisiaj postanowiłem wprowadzić znowu kilka nowych [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2019 2:26:47 PM Liczba szacunów: 2
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x15 / 8x30 / 11x17,5 / 15x5 2. Wyciskanie sztanga skos 10x70 / 10x90 / 11x80 / 13x70 3. Power flies 3s faza neg 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x35 / 15x45 / 18x40 / 20x35 5. Unoszenie sztangi przodem leżąc 15x17,5 / 20x15 / 25x12,5 6. Francuz leżąc z [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2019 1:59:13 PM Liczba szacunów: 11
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 0. Butterfly 3x20 52,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x65 / 12x75 / 15x67,5 / 17x60 2. Wyciskanie hammer 15x35 / 15x50 / 17x45 / 20x40 3. Wyciskanie maszyna 15x65 / 15x65 / 20x60 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x45 / 10x57,5 / 10x52,5 / 11x47,5 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 7. Dipsy 4x max [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2019 2:47:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 57,5kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x25 / 8x40 / 8x40 / 11x25 / 14x10 2. Wyciskanie sztanga skos 10x75 / 10x95 / 12x85 / 13x75 3. Power flies 3s faza neg 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x40 / 15x50 / 17x45 / 19x40 5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie 15x40 / 20x35 / 25x30 6. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2019 2:00:04 PM Liczba szacunów: 8
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To jest chyba główny cel :-D A co było, to już nie istotne. Zacząłem nowy rozdział, liczy się to co jest teraz, i to co będzie. Za przeszłość i przebytą drogę medalu nie dostanę :-) PUSH 2 0. Butterfly 3x20 60kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x70 / 12x85 / 11x85 / 14x77,5 / 15x70 2. Wyciskanie hammer 15x40 / 15x57,5 / 17x52,5 / 19x47,5 3. [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2019 3:13:52 PM Liczba szacunów: 6
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 62,5kg 1. Gironda dips 8x10 / 8x30 / 8x45 / 8x45 / 11x30 / 14x15 2. Wyciskanie sztanga skos 10x80 / 10x100 / 9x100 10x90 / 12x80 3. Power flies 3s faza neg 11x22 / 11x22 / 13x20 / 16x18 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x42,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 17x47,5 / 18x42,5 5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie 15x40 [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2019 2:03:33 PM Liczba szacunów: 6
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 0. Butterfly 3x20 62,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x72,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 14x77,5 / 15x67,5 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x60 / 15x60 / 15x55 / 17x50 3. Wyciskanie maszyna 15x75 / 15x75 / 20x65 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 8x60 / 8x60 / 9x55 / 10x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2019 2:20:45 PM Liczba szacunów: 3
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2019 2:22:34 PM Liczba szacunów: 12
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] thrust r8 7. Wypychanie r10 8. Przywodzenie 4x12 Klatka + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi skos r8 2. Wyciskanie poziomo smith r8 3. Wyciskanie hantli skos r10 4. Rozpiętki butterfly r10 5. Gironda dips 3x12 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Unoszenie bokiem r15 8a. Unoszenie talerza przodem 3x15 8b. Unoszenie w opadzie 3x20 Dwójki + plecy [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2019 2:25:16 PM Liczba szacunów: 4
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + BARKI 1. Wyciskanie sztangi skos 8x115 / 10x105 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hantli skos 10x34 / 13x30 / 16x26 4. Rozpiętki butterfly 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Gironda dips 3x12 6. Wyciskanie hammer barki 12x60 / 14x55 / 15x50 7. Unoszenie bokiem 15x16 / 17x14 / 19x12 8a. Unoszesznie talerza [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2019 2:12:03 PM Liczba szacunów: 8
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangi skos 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 16x28 4. Rozpiętki butterfly 10x90 / 13x80 / 16x70 5. Gironda dips 3x max 14x / 12x / 12x 6. Wyciskanie hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie bokiem 15x18 / 17x16 / [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2019 2:21:24 PM Liczba szacunów: 4
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wyciskanie odwrotnie hammer 10x70 / 13x62,5 / 16x55 3. Gironda dips 6x8 25kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny trening dzisiaj! Z rana jeszcze byłem u fizjo, rozbił mi plecy, i od [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2019 2:32:12 PM Liczba szacunów: 6
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hammer 10x75 / 13x67,5 / 11x67,5 / 14x60 3. Gironda dips 6x8 27,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 55kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 22,5kg + aero 25 min Cięzki dzień. Ze szpitala wóciłem dopiero przed 16. Pierwszy posiłek zjadłem [...]

    Odpowiedzi: 9238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2019 8:32:04 PM Liczba szacunów: 10
  • Klatka piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby nie dotykać hantli - powoduje to "wybicie"z rytmu ćwiczenia, oraz spadek napięcia mięsni w danym powtórzeniu. Rób także wyciskanie hantli - to tesh dobre ćwicznie na twój problem. Jeśli mash dostęp, a na pewno mash do butterfly'a to także polecam. Prawdę mówiąc właśnie butterfly to chyba jedno z najlepszych ćwiczeń na środek klaty

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 11/28/2004 12:34:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + biceps + triceps: 3 x po 15 pow. *butterfly, *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, *przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki, *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy, *uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 9:00:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + biceps + triceps: 3 x po 15 pow. *butterfly, *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, *przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki, *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy, *uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 9:00:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Suplementacja * do posiłku FlavoVitC,GReenCoffe,Omega3 *przed i po treningu 2,5g Beta Ala,12,5 BCAA G-Powder Treningos * na czczo 20min, rower Klatka,biceps,triceps,brzuch *butterfly *przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce *wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie ramion siedząc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 9:07:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Która ławka jest leprza?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kupiłeś tą drugą ? A przeczytałeś to: max obciążenie stojaka pod sztangę 80kg max obciążenie przyrządu do ćwiczenia nóg 40kg max obciążenie butterfly - 15 kg na ramię BUAHAHAHAHAHA chyba ci co robią te ławeczki to je dla dzieci robią EDIT: kup sobie ławke, bez butterfly'a i nie patrz czy jest ładna i ma dużo pierdółek, tylko popatrz na to jaki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 6/9/2005 11:02:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanko ;) Pomożecie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 756 Data: 4/8/2006 6:34:11 PM Liczba szacunów: 0