butterfly

[...] z sztangą trzymaną z przodu i z tyłu ( serie łączone) po 3s 20-10 Środa: klatka+barki+łydki wyciskanie sztangi skos (-) 4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos (+) 4s 12-8 butterfly 4s 12-8 barki: wyciskanie sztangielek siedząć 3s 12-8 podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s 12-8 łydki: wspięcie na palce [...]

czyli najlepiej zrobic: skos hantlami rozpietki skos plasko no i butterfly ( jak jest taki nie duzy ze trzeba polozyc na nim cale przed ramie zeby robic to moze byc??)bo jest on taki waski...

[...] pomecze jednak tak jak mam SRODA: klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie hmm zawsze robilem zwyklymi na skosnej/plaskiej a koxy u mnie na silce robia na tej maszynie, jestem ciekaw [...]

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztangi w staniu. No dobra Barakudo - dostałem plan Radka i wnoszę poprawki WTOREK: 1-barki unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 odwrotny butterfly 3x 10 sztrugsy 3x 15,12,10 2-uda wyprosty ud 3x 10 przysiady 3x 20,15,12,10 zginanie ud lezac 3x 10 wspięcia stojąc 3x 12-15 CZWARTEK: 1-klatka skośna 4x 12,10,8,8 [...]

[...] 1 z pomoca) wyciskanie na skosnej w dol, szeroki - 12x57, 10x67, 6-8x77(wliczajac 1 z pomoca, jak nie moge) rozpietki na lawce poziomej w gore, 30st. - 15, 12, 12 butterfly - 15, 12, 12 pozniej robie jeszcze trica, porecze pare powt (do 1 nieudanego powt) prostowanie na wyciagu stojac - 12, 10, 8, 6 ( ostatnio zaczynam robic, 15, 12, [...]

[...] genealnie przez 15 lat bylem chory na celiaklie przez co nie jadlem wystarczajaco duzo gdy sie rozwijalem. Teraz chcialbym to zmienic ale to nie takie latwe, dlatego tez pisalem o priorytecie klatki. A co powiesz np na zrobie dodatkowych 2 cwiczen na klatke np w piatek rozciagajace typu butterfly i wyciskanie na atlasie mniejszym ciezarem??

I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do góry (12,10,8) 4s - wyciskanie sztangi ławka płaska (12,10,8) 4s - butterfly (12,10,8) wywal - rozpiętki (12,10,8) 4s płaska,skos,rozpiętki 2)plecy - sciąganie drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) podciaganie nachwytem [...]

Myślę ze za dużo tego na jednym treningu. No i jak na 4 miesiące to ogólnie za dużo serii ja bym zrobił tak: klatka osuną Butterfly plecy usuną do karku nogi zmienił kolejność ćwiczeń. Wyprosty i potem wypychanie czy tam odwrotnie. A dopiero potem ćwicz na dwugłowe barki naj optymalniej będzie jak będziesz robił po jednym, ćwiczeniu na na [...]

Problem widzę w klatce, ponieważ pomimo 9 miesięcy ćwiczenia wygląda ona strasznie słabo... i chciałem zastosować TO Usuwając jedno ćwiczenie z tego, w tym przypadku butterfly gdyż nie mam dostępu do maszyny.... Zakres powtórzeń w klatce 15-12 :) Ćwiczenie na dwugłowe ud, MC na prostych nogach ? 3 serie po 8 ? A na czwórki ? Zmieniony przez - [...]

[...] 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI -butterfly ( tylem ) Sroda 1.plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) DAJ OBYDWA SZRUGSY - NA [...]

[...] na boki (uwaga: pelna flara w wyc. hantli to tez gilotyna - tutaj tez unikaj dolnej czesci ruchu). Z izolacji bardzo dobre bedzie krzyzowanie linek low-high, ewentualnie butterfly (w tym cwiczeniu z kolei bardzo wazne jest, na jakies wysokosci bedziesz trzymal lokiec - wlasnie ten obszar bedzie pracowal najbardziej - Ciebie oczywiscie [...]

[...] partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy -unoszenie hantelek przed [...]

Wczoraj było tak : Płaska (dynamika) 100/3*8 Dociskanie 140/4 160/1 170/1 180/1 Barki (beznadziejnie słaby punkt biorę się za to!) 40/10 60/6/6/6/6 Butterfly 3 serie (rada mistrza WZORKA) Pompki na poręczach 20/8/8/8 Przysiady 60/20/20/20 I tyle.

[...] 10 sztabek po 10,9kg co daje 109kg + możliwość założenia wolnego ciężaru, daje to spore możliwości. Również do niego można dokupić modlitewnik, podpory pod stopy i element butterfly do rozpiętek i wyciskania w siedzie, jest to możliwe po zakupieniu siedziska z blokadą na uda HZ12. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/41/439 [...]

[...] HEAVY Gladius http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/41/461 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HZ12_nowy_1.jpg Dzięki temu modułowi można zamontować również element butterfly HZ9 i podpory pod stopy HZ7 a także jeden z 3 modlitewników HZ1, HZ5 lub HZ6. Jeżeli chcesz to mogę także na taki atlas Ci przedstawić ofertę razem z akcesoriami do [...]

[...] to ligowe albo TOUR i tam jest wszystko wymierzone, Rafel Alston aka SKIP TO MY LOU gral(teraz znowu chyba tez ale siedzi na lawie) w NBA i mu gwizdali noszone i podobne mam nawet filmik jak komentatorzy sie smieja jak sobie butterfly`aja zrobil a 2 sprawa to nie mozna porownywac tych 2 styli to tak jak plazowke do siatkowki halowej... pozdro

Yarekbboy klatka płaska - 4 serie prog 15,12,10,8 wyciskanie sztangielek skos - 4 prog 15,12,10,8 rozpietki na ławce skosnej - bramka (wyciagi) - 4 serie stały ciezar butterfly - 4 serie prog 15,12,10,8 rozpietki na skosnej - 4 serie stały ciezar (nieraz zmieniam na wyciskanie wąsko sztangi)

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

[...] - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 15 Ja proponuje: wyciskanie hantla 4x, unoszenie bokiem+odwrotne butterfly 3x, wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x, szrugsy hantlami 3x, szrugsy sztangą za plecami. Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja [...]