proszę cię bardzo. :) tez cię lubie, ale mi zablokowałaś dodanie wypiski . MARUDO! III siemanko znów Poszedł mega morderczy trening Klata - tric- plecy. jestem wyyebany totalnie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej rozgrzewka 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 i serie 135kg x5 jw jw z lekką pomoca w ostatnim powt.. po wczorajszych [...]
siemka wypiska z 3 dni sie szykuje.. sobota 05.09.2015 biceps - nogi Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc . 50kg x 10 4 s. Modlitewnik maszyna 4 serie po 8 ruchów i na koncu dobicie ręce pojedyńczo po 8 r. Nogi - rozruchowo Siady na hack maszynie pusta maszyna x12 po 20kg na strone x12 po 40 kg na strone x10 po 60kg na strone x6 [...]
trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]
[...] 60` 3x6 10x6/12x6/14x6 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 8x10/10x10/12x8 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 2Px12/16kgx12-->jedna na bramie druga na butterfly bo chcialam potestowac 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 2x8kgx10/2x9x10/2x10x10 czas: 26min aero: 20min + rower w terenie ok [...]
[...] kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 kg R 12/12/12 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/4/4kg [...]
[...] 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 kg R 12/12/12 <-------- w bramie 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub [...]
[...] kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/5/6 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 kg R 12/12/12 <-------- w bramie 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczenie na tylny akton barku czyli te rozpiętki odwrotne to robić na płaskiej ławce? czy jakieś inne sposoby polecacie? lepiej na skośnej dodatniej, można również w opadzie tułowia, na maszynie typu butterfly, albo siedząc w opadzie tułowia
[...] Poręcze 4x8-10 Francuz leżąc 3x8-10 2.Pull Lekko Ściąganie wyciągu z góry szeroko 4x12 Wiosłownia półsztangą oburącz 4x12 Ściąganie wyciągu z góry chwyt v 3x12 Odwrotne butterfly/lrzyżowanie na bramie 3x10 Unoszenie sztangielek z supinacją 4x12 Modlitewnik 2x12 3.Legs Prostowanie 3x12-15 Przysiady klasyk/ front 5-7 serii x 12-6 powrt [...]
na plecu niech zostanie podciaganie bez izolacji za to grubosc i szerokosc dostanie swoje na barki jak ss to ok na klatke rozpietki/butterfly itp na bic mniej wiecej to tylko sztanga sunie caly czas po ciele i lokiec idzie do tylu tak zeby mozliwe bylo wlasnie trzymanie sztangi przy ciele jedno z bardziej niedocenianych cwiczen na biceps
[...] 25x10kg -spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10x40kg 11x40kg 12x40kg 12x40kg 11x40kg -wspięcia na palce jednonóż siedząc 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg -rozpiętki na butterfly`u 11x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg trening bardzo fajny, chociaż robiony bez większego planu w kuchni dzisiaj rewolucje :-D znalazłem na SFD przepis na ciasto z [...]