SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to zajęło spokojnego biegu :( potem tradycyjnie 6 sprintów po setke. No i potem siłka KLATA postanowiłem dodać płaską ;] wyciskanie hantli skos 12-10-8-12 płaska 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 BICEPS uginanie ramion stojąc ze sztangą 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 12-10-8 maszyna 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2008 2:12:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] KLATA wyciskanie hantli skos 12x40 10x44 8x48 12x40 jeszcze elegancko z zapasem ;] wyciskanie hantli poziom 12x36 10x40 8x44 12x36 tu tez lepiej wchodziło niż ostatnio ;] butterfly 12-12-12-12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40 10x45 8x45 uginanie hantli młotkowe 12x36 10x40 8x44 ściąganie linki maszyna 12-10-8 trening [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2008 1:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a oto ten do oceny :cel dobry wyglad PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 7/8/2005 1:03:25 AM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli tak powinno byc ok PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 7/13/2005 12:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na maszynie: mięśnie proste 3x15 - brzuch na maszynie: skośne 3x15 - ławka rzymska: prostownik pleców 3x15 - triceps na wyciągu 3x15 - biceps: unoszenie hantli 4kg 3x15 - butterfly 3x15 Zmieniłam siłownię - sztanga do przysiadów jest na szynach mc jeszcze będę w stanie zrobić, ławka do wyciskania z normalną sztangą też jest. To co zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2010 7:51:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zmeczeniu i nie wszystko wyszlo zapewne tak, jak powinno, niemniej jednak powinno sie przydac. martwy ciag przysiad przedni thruster przysiad wycisk stojac push press push jerk podciaganie podciaganie z kippingiem podciaganie butterfly unoszenie kolan do lokci unoszenie palcow do drazka wymach odwaznikiem pompki burpee wioslowanie na ergometrze

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2013 6:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • @up dzięki (wzorowałem się na twoim podsumowaniu w sumie, nieświadomie;) ) Wszystkie komplementy dotyczą nas obu;) Dzisiejszy trening (21-15-9, thrustery 30kg, podciągnięcia, burpeesy) http://www.youtube.com/watch?v=SY_H-ipel58&feature=youtu.be 1 seria 21 powtórzeń -> 4:46 2 seria 15 powtórzeń -> 5:34 3 seria 9 powtórzeń --> 3:46 Całość + [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 5:51:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/8/3/1fe4eafaf7f248c2a7232da71cb7e5be.jpg WTOREK DZIEŃ 97 Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2016 7:49:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/10/5/8bb39d31cd8e422a9b7d2416fa79c9b5.jpg WTOREK Dziś na szczęście apetyt wrócił, lepsze samopoczucie,. Trening fajnie wpadł, choć siły w ogóle nie mam. Za to pompa dobra /SFD/Images/2016/10/5/5cb4755339ee4bf1852bad1f2225034e.jpg klatka i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg Wyciskanie na smithie 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2016 11:01:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/10/11/1b82c64c1b9242d5a1b99696363c34ed.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2016 7:54:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 50 min cardio na czczo w terenie. Trening klatka + dwojki 1. Wyciskanie na maszynie + krzyzowanie linek 4x 12 2. Wyciskanie na lekkim skosie w gore na smithcie +rozpietki na butterfly 4x 15-8 Drugi trening klatki w tym tygodniu wiec zrobilem ja na malych ciężarach ale bardzo intensywnie. Dwojki 1.Martwy z hantlami na prostych nogach + zginanie [...]

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2017 5:43:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na ławce z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg 2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 kg. 4 dzień low z rzędu a [...]

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2017 11:02:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.02 klatka 1. Wyciskanie hantli lekki skos w gore 4x10-8 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy [...]

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2017 2:03:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.03 klata 1.półrozpiętkli skos w dół 4x10-8 2.krzyzownie linek + wycisk na shmicie 4x12-10 3. wycisk na maszynie z gumą 3x12 4. butterfly 3x15 bic 1. Uginanie młotkowo 3x12-10 2. Uginanie w bramie 3x12-10 3. uginanie na modlitewniku 3x15 cardio poszło przed treningiem 20 min i po 30 min. Przemek ostatnio stwierdził że musze mieć ładny bałagan w [...]

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2017 12:45:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.03 Klata bic 1. Pol rozpietki skos w dol 4x12-8 2. Wyciskanie na shmicie skos gorny 4x12-10 3.krzyzowanie linek +wyciskanie hantli na ziemi 3x 15-12 4. Butterfly +wyciajanie na maszynie z guma 3x 15-12 Bic 1. Mlotki 4x 12-8 2. Uginanie hantki z supinacja + modlitewnik 3x 15-12 3. "21" Cardio 2x 30 min 30.03 Dwojki 1 mcnpn z hantlami 4x15-12 [...]

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2017 11:32:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.04 Klata barki 1.wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos góra 4x12-8 3. Butterfly 3x 15-12 Barki 1.wyciskanie hanmer 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok 4x 12 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantli w opadzie 2x12 Na koniec lydki Dzisiaj wyjątkowo bez cardio Dieta 1.5 jaj 50g boczku 2.250 indyka 125 ryz 100 g ananas 3.8 bialek jaj [...]

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2017 10:14:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.04 Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-6 2.wyciąganie hantli na skosiev4x 12-10 3. Butterfly 3x 12 Barki 1. Wyciskanie hamner 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok4x 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Po treningu brzuch. Dużo aktywności w dzien więc kardio odpuściłem. Dieta z dzis 1.5jaj 50g boczku 2.100 g platki ryzowe ananas [...]

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2017 5:22:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.04 klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8 3. Butterfly 3x15 Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g [...]

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2017 7:05:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.05 Klata Tric 1. Wyciskanie na shmicie 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 3. Butterfly 2x 15 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-8 2. Francuz jednoracz leżąc 2x 12-10 3. Wyprosty zza głowy 2x 15 04.05 nogi 1. Siady na maszynie shmitha 4x 10-4 2. Wyroki 2x 12 3. Wyprosty 4x 15-8 4. Zginanie leżąc 3x 12-10 5. Mcnpn 2x 12 6. Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2017 12:07:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.05. Klata Tric 1. Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 3x12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 3. Butterfly 2x 15 Tric Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-8 2. Francuz hantla leżąc 2x 12-10 3. Wyprosty zza głowy 2x 12 Lekko brzuch

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2017 11:55:44 PM Liczba szacunów: 0