[...] z rozjechanymi barkami maszyna do wyciskania 5 serii póżniej wycisk hantli na skosie lub wyciskanie na suwnicy wszystko skos 4 serie ściąganie linek 5 serii i dobijam butterfly ale często robię serie łączone płaskiej nie robię bo mnie bark ciągnie i max jakim ciężarem macham to 100 kg teraz lecz nie raz wrzucam na ostatnie dwie serie [...]
no i jest coraz więcej osób co niechętnie się dzielą maszyną, wymyślają obwody zajmując kilka stanowisk etc. Wczoraj siedział gość na butterfly i na pytanie ile mu jeszcze zostało - odburkuje 4 cykle podnoszac na sekundę oczy znad telefonu. No to patrzę jaki taki cykl wygląda: butterfly przodem x12p, butterfly tyłem x12p, i 5 minut siedzenia z [...]
[...] po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy [...]
[...] ten art.. mam pytanie odnosnie rozpietek i klatki wogole. Mam problem zeby ja ruszyc z miejsca, a piszesz ze rozpietki sa dobre. Mam dylemat czy jechac sztangielkami czy na butterfly'u? Wiem - "mozna zamiennie", ale jesli jest chocby malenka roznica to chcialbym ja znac. Wnioskuje ze jesli na bf to lepiej trzymac za raczki niz wykonac [...]
[...] trenowałem FBW 3 x tygodniowo lecz praktycznie bez ćwiczeń z wolnym ciężarem trening z progresją - klata - wypychanie na maszynie 3x12,8,6 - sztangielki skos 3x 10,6,6 - butterfly 2x 10,10 plecy - przyciąganie drażka 4x12,8,6,6 - to samo w sadzie bary - wyciskanie w sadzie na maszynie 4x10,8,6,6 - unoszenie przód 2x8 nogi -suwnica - [...]
[...] 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie 3x10-12p / Rozpiętki butterfly 3x10-12p / Rozpiętki na ławce skos 3x10-12p - to juz bym odpuscil calkowicie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10p 7. Plank 3x + Unoszenie kolan/nóg do góry 3x PULL [...]
[...] - 7 serii , barki- 4 serie - wyciskanie hantli siedzac na lawce ; 3 serie wznosy hantlami boczne ; 3 serie wznosy hantlami do przodu ;2 serie - tylna czesc barkow na butterfly ; biceps (skupilem sie na najdluzszym ) - 4 serie stojac, sztanga lamana w chwycie szerokim ; 3 serie - mlotki na lawce siedzac , lawka w skosie dodatnim . [...]
[...] mogłam dostać 10kg a z 12kg nie udało się dobić do 15p bo już tricki odmówiły posłuszeństwa. Możesz za tydzień zrobić tak jak piszesz. Powinno być ok. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Bardzo dobrze, daje mi popalić to ćwiczenie, łatwo nie jest. Obciążenie mam 11kg , czyli minimum jakie [...]
[...] x12/16kg x12/12kg x17 Tu też bardzo zadowolona, bo udało się podokładać powtórzeń w aż trzech seriach. To na następnym treniu wypadałoby wziąć 18kg. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Siłą woli dobiłam do tych 30p, może spróbuję za tydzień chociaż parę powtórzeń dołożyć. Zmęczona, bo to mój trzeci trening pod [...]
[...] 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 18kg poszło bez problemów, w ostatniej serii już troszkę zaniemogłam i nie dobiłam do 17p. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 30/30/30 Końcówka drugiej i ostatnia seria już mordęga dla barków ale wymęczyłam do końca. https://youtu.be/_e2qqEG3fHY 7. Brzuch Ab [...]
[...] w ostatniej serii już troszkę zaniemogłam i nie dobiłam do 17p. I tak bardzo ładnie. nawet myślę że i 20 kg byś już mogła wziąć i by nie było źle. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 30/30/30 Końcówka drugiej i ostatnia seria już mordęga dla barków ale wymęczyłam do końca. https://youtu.be/_e2qqEG3fHY OK 7. Brzuch [...]
[...] to będzie lepiej, Bo na razie troszkę nieporęcznie i nie mogłam jej opuścić tak nisko jak pozostałe. Kwestia wprawy. Się zaprzyjaźnicie z czasem ;-). 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Już mi się tak nie chciało... %-) barki paliły ale wymęczyłam. Zuch dziewczyna :-) Tak poza tym dieta wg rozpiski. Trochę [...]
[...] 10kg/14kg/20kg x10/16kg/14kgx15 10kg/14kg/22kg x7/16kg/14kgx15 10kg/14kg/22kg x7/16kg/14kgx15 Powtórka z ostatniego. Też dobrze 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/32 Zrobione :-) OK Podobają mi się tygodniowe podsumowania dziewczyn, też sobie zrobię ;-) Treningi: x4 siłowe Rower: x7 po [...]