butterfly

[...] po 6 na dzien. I jest to teoretycznie dobra ilosc serii na ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu rozpietki na butterfly 2 serie czy cos w tym stylu - lixzy sie to tak samo jak serie z cwiczen wielostawowych? Zeby lepiej skumac o co mi chodzi. Jesli ktos ma w planie 4 serie na [...]

[...] Wyciskanie skos hantlami 5x 5-3 Dowolne ćwiczenie angażujące środek klatki 2 serie Max powt. Wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli bokiem 3x15-10 Odwrotny butterfly 3x15-10 Wyciskanie francuskie 3x15x10 Ściąganie sznura/rączki na wyciągu 3x15 Pull : Przysiady ze sztanga 4x15-10 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Podciąganie [...]

[...] (masa) poniedzialek - push 1 czwartek - push 2 Push 1 wyciskanie lezac plasko 10x RIR2 8x RIR2 6x RIR0 wyciskanie hantli skos dodatni 12x RIR2 12x RIR2 8x RIR0 maszyna do butterfly 14x RIR2 12x RIR2 10x RIR0 maszyna do ohp 18x RIR2 16x RIR2 14x RIR2 12x RIR0 wznosy bokiem siedzac 12x RIR2 10x RIR2 8x RIR0 triceps maszyna 14x RIR2 12x RIR2 10x [...]

[...] 3x10 i 3x10 nadchwytem i dolny wyciąg stojąc 3x10 wyciskanie,pełen zakres łapy góra dół,TRICEPS prostowanie łap wyciagu górnego stojąc 3x10 I dipy 4xmax powt KLATA PIERS butterfly 3x10 I 4serie pompek NOGI wyciskanie na nogi 3x10 I siedziac wyprostowania 3x10 . Każdego dnia zaczynam od innej części np nogi czy tam biceps. Pytanie czy takie [...]

[...] ból klatki głównie w okolicy pach , oraz tricepsów gdy wyprostuje rękę. Dziś mam w planie trening pleców i klatki ( na klatkę 3 , jedno wyciskanie hantli ławce poziomej+ rozpiętki na wyciągu górnym+ rozpiętki na maszynie butterfly) i nie wiem czy zrobić trening skoro czuje bój czy odpuścić?. Zmieniony przez - Lucek001 w dniu 2023-01-20 14:51:01

[...] w tygodniu. A/B/A -> B/A/B itd. FBW A Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Hip thrust 4x10 Wchodzenie na skrzynie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10 Rozpiętki na butterfly 3x10 Wyciąg na triceps - linki 3x10 Podciaganie nóg do brzucha 3x15 FBW B RDL 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Ugianie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x10 [...]

[...] rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] sądzicie o dodatkowym treningu klatki piersiowej. Mianowicie chodzi o to iż od jakiegoś czasu trenuje w poniedziałki podstawowy trenig klatki(płaska,skos dodatni i ujemny, butterfly), natomiast w piątek robię dodatkowy trening na bramie,rozpietki i skos dodatni wszystko nieco mniejszymi ciężarami. W calosci chodzi o zniwelowanie słabego środka [...]

Witam, mam problem z wykonywaniem ćwiczenia tj. "przenoszenie sztangielki za głowę" . Mam jakieś blokady triceps/biceps/bark. Jestem na redukcji i rozwijaniu mięśni. Wykonuje wyciskanie sztangielek w skosie, na ławce prostej i Butterfly/rozpiętki. Co polecacie dorzucić? Pozdrawiam

Witam otoż zazwyczaj ,gdy robię trening klatki ,przewaznie jest to skos dodatni ,jaki butterfly i brama.Na drugi dzien zawsze czuje ogromne zakwasy w barkach zamiast w klatce.Prosze o pomoc.pozdro

Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]

[...] góry klatki lub nieco powyżej; analogicznie chcąc położyć nacisk na rejony dolne, należy fazę koncentryczną kończyć na wysokości dołu klatki lub nieco niżej - na maszynie butterfly - chcąc położyć nacisk na rejony górne, należy ustawić łokieć na wysokości góry klatki; chcąc położyć nacisk na rejony dolne, należy ustawić łokieć na wysokości [...]

[...] napięcie wspaniale się sprawdza. KLATKA PIERSIOWA Rozpiętki ze sztangielkami lub na wyciągach Krzyżowanie linek wyciągów stojąc lub siedząc - Ćwiczenia na maszynie typu "butterfly" GRZBIET Przenoszenie za głowę ze sztangielkami lub na maszynie Przyciąganie linki wyciągu siedząc BARKI Unoszenie sztangielek przodem, bokiem lub w opadzie [...]

"Sprawa diety" zamieszczam link http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zdania na temat trzymania odpowiedniej diety podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład [...]

[...] style , as you start to roll he grabs you with a death grip from hell and will never pull guard , even after two years of training. You pull guard and sweep him with a basic butterfly guard because if you pull closed guard he just grabs and pinches your arms making it not worth your effort. You pass his guard and mount, and even after being told [...]

Witam wszystkich odwiedzających dział FitMaxa/mój test/testy moich rywali../../buziaki/3.gif Na wstępie pragnąłbym podziękować właścicielom marki FitMax(http://fitmax.pl/index.php) za zorganizowanie takowej akcji oraz udostępnienie suplementów umożliwiających przeprowadzenie testu sponsorowanego - rywalizacji - moderatorzy vs użytkownicy(2 vs 2), [...]

TRENING NA MASĘ: Trening każdej partii 2 razy w tygodniu I-wszy tydzień + trening każdej partii raz w tygodniu II- tydzień. Ja to widzę tak: Pierwszy tydzień 4 treningi, każda partia ćwiczona dwa razy w tygodniu. W pierwszej części tygodnia lżejszy trening w 2 części tygodnia trening ciężki zasadniczy. Rozkład intensywności treningu opieram na [...]

[...] rejony klatki. Trzecim ćwiczeniem powinna być jakaś izolacja, wiele osób wybiera rozpiętki poziomo lub na skosach, dobrym ćwiczeniem jest też krzyżowanie linek w bramie lub butterfly. Coraz więcej osób pyta także jak rozwinąć poszczególne części klatki piersiowej. Dolne rejony klatki - pompki na poręczach,wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie [...]

"TREJNINK lub jak kto woli ŁORKAŁT Stosowany przeze mnie 2 krotnie TBT, raz na masie raz na redukcji, z różnymi ćwiczeniami. Zadowolony byłem przekonkretnie, na wycince mimo bardzo bardzo nikłej ilości aero spadało, a na masie(z 3mies temu) w ciągu 8tyg 7kg in +. Ogólne założenia treningowe, jeśli ktoś będzie sobie życzył dokleję, a tutaj schemat [...]

[...] brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 [...]