SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    [...] R8/8/8/8/4 20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/8/8 20/20/20 R8/5/7 20/20/20 R8/5/6 20/20/20 R8/4/6 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2014 2:43:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ćwiczenie na tylny akton barku czyli te rozpiętki odwrotne to robić na płaskiej ławce? czy jakieś inne sposoby polecacie? lepiej na skośnej dodatniej, można również w opadzie tułowia, na maszynie typu butterfly, albo siedząc w opadzie tułowia

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2015 9:03:54 AM Liczba szacunów: 0
  • >>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / triceps - podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 8:08:47 PM Liczba szacunów: 0
  • *********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********

    Post
    Trening dla początkujących

    na plecu niech zostanie podciaganie bez izolacji za to grubosc i szerokosc dostanie swoje na barki jak ss to ok na klatke rozpietki/butterfly itp na bic mniej wiecej to tylko sztanga sunie caly czas po ciele i lokiec idzie do tylu tak zeby mozliwe bylo wlasnie trzymanie sztangi przy ciele jedno z bardziej niedocenianych cwiczen na biceps

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2010 9:41:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 25x10kg -spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10x40kg 11x40kg 12x40kg 12x40kg 11x40kg -wspięcia na palce jednonóż siedząc 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg -rozpiętki na butterfly`u 11x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg trening bardzo fajny, chociaż robiony bez większego planu w kuchni dzisiaj rewolucje :-D znalazłem na SFD przepis na ciasto z [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 6:27:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] łap nie zrobiłem, ale we wtorek była gratisowo 2krotnie większa objętość na ramiona, więc na jedno wyszło barki -Żołnierskie wyciskanie 4x10x47kg poprzednio 45kg -odwrotny butterfly 4x12x30kg poprzednio 25kg -odwodzenie ramion stojąc 4x10x19kg poprzednio 18kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x12x24kg poprzednio 23kg -face pulls 4x12x30kg [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 7:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] sobie Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x10x25kg poprzednio 24kg -face pulls 4x10x35kg poprzednio [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 7:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] -skłon "dzień dobry" 4x12x65kg -wyciąg dolny jednorącz 4x12x30kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12x50kg -wiosłowanie półsztangą 4x10x47,5kg tył barku: -odwrotny butterfly 4x8x40kg biceps -uginanie młotkowe 4x5x23kg -uginanie nachytem ze sztangą giętą, modlitewnik 4x8x35kg przedramię -zginanie podchwytem ze sztangą 4x15x35kg [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 7:48:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] z klaty nad głowę muszę z pomocą nóg -odwodzenie ramion stojąc 4x5x23kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x28kg klata: -wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12x21kg -butterfly 3x25x30kg 1x20x30kg -wyciskanie płaska 4x8x55kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4x12x23kg triceps: -wyciskanie wąsko 4x5x55kg -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 6:43:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] stojąc 4x5x25kg poprzednio24kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x35kg poprzednio 34kh klata: -wyciskanie sztangielek 4x12x26kg poprzednio 24kg -rozpiętki (wymieniłem za butterfly) 4x10x20kg -wyciskanie na płaskiej 4x8x60kg poprzednio 57,5kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki wyleciało dzisiaj, bo barki coś się buntowały triceps: [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2014 5:24:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] + dropset -inverted rows 12x15kg 10x15kg 7x15kg 7x15kg -snatch high pull 4x12x55kg -wiosłowanie półsztangą jednorącz bokiem 4x10x62,5kg poprzednio 56,6kg barki -odwrotny butterfly 4x5x50kg poprzednio 45kg biceps: -młotki 4x5x27kg poprzednio 25kg -ugnianie podchwytem ze sztangą łamaną 4x5x52kg poprzednio 49kg przedramię: -sandow 4x15x15kg [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2014 7:11:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x4sztabki -wiosłowanie półsztangą 4x12x75kg -high pull 4x10x60kg -inverted rows 4x10xcc -skłon dzień dobry 4x12x50kg barki: -odwrotny butterfly 4x5x8sztabek biceps: -drag curl 4x5x55kg-Wchodzi tak, że aż się chce pakować :-) -młotki 4x5x30kg po treningu brakowało trochę czasu, więc cardio było takie: 10 [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2014 10:35:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] sztanga, od teraz tylko hantle + ewentualnie maszynki klata siła, barki+triceps hipertrofia -wyciskanie skos + 4x6x22,5kg -wyciskanie płaska 4x6x27,5kg -rozpiętki 4x5x14kg -butterfly 4x12x9sztabek barki -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x12kg triceps -dipsy na maszynie 4x12x7sztabek -prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2014 11:14:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] cycki: -wyciskanie hantli skos + do 25kg -rozpiętki do 16kg -wyciskanie smith sztanga+30kg. Nie wiem ile waży ta sztanga, bo słyszałem legendy o 30, słyszałem też o 20 -butterfly 7sztabek wysokie powtórzenia w każdym ćwiczeniu coś świrowałem, serii wszystkiego wyszło koło 40 :-) Ale sporo na kosmetycznym ciężarze barki: -wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2014 10:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] przy ćwiczeniach. Z tej przyczyny, ogólnie, trening słaby. Weszło wyciskanie hantli na płaskiej, do 27,5 kg (chyba życiówka, zwłaszcza, że powtórzenia technicznie ładne)+butterfly na 25 powtórzeń (Najlepsze ćwiczenia na klatę dla takiej pierdoły jak ja), trochę wyciskania na suwnicy, ale to nie liczę, bo już słabo się czułem ogólnie treningu [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2014 12:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3x10kgxmax (około 20 reps) -nie wiem jak to napisać %-) Wyciskanie wąsko na smithie na skosie dodatnim, ze skupieniem na środku klatki %-) 15x20kg 6x40kg 3x40kg 8x30kg -butterfly siedząc: 4 serie, bardziej rozciągające, nie liczyłem sztabek -maszynka imitująca poręcze (znowu starałem się skupić na klacie) 8sztabek x10reps, droop [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2014 9:01:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] -rozpiętki 15x10kg 12x12kg 10x14kg -rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 10x16kg 10x18kg 7x20kg -wyciskania na maszynie-idźta w ch**, spompowałem triceps zamiast klaty -butterfly siedząc 5x10-15x8sztabek, droop -wyciskanie skos + smith 3x5x40kg. Strasznie ciężko mi idzie jakikolwiek ciężar. Możliwe, że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2014 6:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2009 8:27:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtozren 90 sekund przerwy B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy poniedzialek (trojseria) A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8 powtorzen A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 9:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5 B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 T2:12x50lb/10x55/10x55 C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 ....wyszedlem 16.55 wrazenia: dzis z zegarkiem na reku - 22min! przerwy [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2009 7:29:37 PM Liczba szacunów: 0