butterfly

[...] nawet 20g z innych produktów... Trening: a)Unoszenie hantli bokiem 2 serie po 15 powt. - 8 kg. b)Unoszenie łap na maszynie siedząc 15 powt. - po 20 kg na stronę. a)Odwrócony butterfly 2 serie po 15 powt. - chyba 35 kg. b)Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do twarzy 15 powt. 40 kg chyba. DROP SET - Suwnica Willa Smitha 4x8 - 42 kg, aż do samej [...]

[...] zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg|15/5kg|15 6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (robię to ćwiczenie ze sztangą bez [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 22,5x8 32,5x8 42,5x8 52,5x8 62,5x8 72,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 17x8 21x8 25x8 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x9 4. Butterfly maszyna 15x12 15x12 15x12 5. Brama 2 szt x15 2 szt x15 6. Uginanie młotkowe 14x8 17x8 21x8 24x5 7. Modlitewnik maszyna 15x10 20x10 17,5x10 15x10 8 Uginanie na maszynie 3szt x [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 40x8 52,5x8 65x8 77,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 19x8 23x8 27x6 19x13 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 70x8+50x8 4. Butterfly maszyna 17,5x15 22,5x15 27,5x12 5. Brama 3 szt x15 2 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x6 7. Modlitewnik maszyna 15x10 20x10 25x10 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop28x6 + 20x6 + 14x6 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 50x12 4. Butterfly maszyna 22,5x15 27,5x15 32,5x12 5. Brama 3 szt x15 3 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x5 7. Modlitewnik maszyna 25x10 25x10 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 50x8 60x8 72,5x8 85x4 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 25x8 drop 30x6 + 24max +16max 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 drop 70x10 | 60max + 50max 4. Butterfly maszyna 45x15 35x15 35x12 5. Brama 4 szt x15 4 szt x15 3szt x 12 6. Uginanie młotkowe 12x8 16x8 20x6 24x6 18x6 7. Modlitewnik maszyna 20x10 [...]

Trening góra 1. WL r6 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 2. Wiosło sztangą r6 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 3. Butterfly 45x15 35x15 35x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny na maszynie 25x15 25x15 20x12 6. Modlitewnik sztangą 15x12 17,5x12 20x12 7. Dipsy na maszynie 60x12 70x12 80x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

Góra 1. WL r6 20x6 40x6 50x6 60x6 72,5x6 82,5x6 2. Wiosło sztangą r6 30x6 40x6 55x6 65x6 75x7 3. Butterfly 45x15 45x15 45x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny hantlami 10x10 12x10 10x13 6. Modlitewnik sztangą 17,5x10 20x12 22,5x6 7. Dipsy na maszynie 105x10 105x10 85x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) [...]

[...] lezac 5s 10-8-6-6-6 ostatnia z dropem podwojnym -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-8-8 -wyciskanie lezac skos sztanga 5s 15-12-10-10-10 -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow + butterfly 3s 12 pow + 5 s biceps zginanie na modlitewniku 15-12-10-10-10:-) /SFD/Images/2016/4/22/30f6ed212e0e4799bff16fc71ea928c7.jpg [...]

[...] waskiego uchwyt do brzucha siedzac pelen zakres ruchu - max spiecie i rozciagniecie 4x 10 pow szrugsy 3x przyciaganie do brzucha szeroko 12-15 pow 3x max odwrotne butterfly 4x 10 laczona spiecie brzucha + unoszenie kolana w zwisie Jutro lece z Robertem na trening cos sie nagral. Mialem miec wolne ale Karola powiedziala ze moge isc z [...]

[...] Nakręciłem się rozgrzewkowym orbitrekiem. Mój nowy plan: KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej - 4s/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 45* 3s/8 rozpiętki skos 30* 4s/10 butterfly 2s/15 BICEPS sztanga prosta 4s/12/10/8/6 uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10 modlitewnik/maszyna 3s/10 BRZUCH brzuszki spięcia świeca 3 superserie Przerwy [...]

[...] 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52 Nogi: - wyprosty 2*20P - przysiady ATG 2*rozgrz pustym gryfem, 4*12P 40/50/70/90 - wyprosty 4*10P 39/45/52/59 - uginanie na [...]

[...] - wyciskanie hantli (suwnica nieosiągalna chwilowo :-) 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - SS odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 4*12P 32/39/45/52 CZWÓRKI: - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady suwnica - 4*12P 50/70/80/90 dałoby radę może i więcej ale zacząłem odczuwać dwójkę - wyprosty [...]

[...] 5. 250g dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w przód + unoszenie [...]

[...] dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 [...]

[...] dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 [...]

[...] 5. 250g mintaja + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie [...]

[...] + warzywa 6. 45g Whey C6 SFD/Images/2015/7/25/f25c59ee1e8f43c2b3af1424c9aee7a9.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 [...]