SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja chce bez wspomagania i w wieku 19 lat, przy wadze 85 :) wiec jak to dzwigne to bede Kozakiem haha ;d 300% pękło, moze w środe zrobie 240-250kg w martwym jak poczuje moc.. jak pojdzie to bede kozakiem heh ;) Dzisiaj Klata + bic i dodatkowo dalem trica .. 4 raz go robie w przeciągu 7 dni, dam mu teraz odpaczac juz 1. WL: - 60kg - 100kg [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 9:30:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś jeden z najsłabszych dni chyba ;o 1. WL: - 3x120kg - 3x120kg - 2x130kg 2. WL hantle: - 6x88kg - 6x88kg - 9x88kg 3. Butterfly na maszynie --> super ;) - 12powt. - 12powt. - 12powt. 4. Wyciskanie na suwnicy siedząc: - 8x60kg - 6x70kg - 6x80kg 5. Wyciskanie na jakiejś maszynie na klatę, czy barki..: - 8x90kg - 8x100kg - 9x104kg 6. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2014 9:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak własnie zrobię, poćwicze tydzień i się zobaczy co zmienymy, co dodamy (raczej wątpliwe) co ujmiemy suma summarum poprzestałem na takiej wersji Poniedziałek PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 11125 Data: 8/17/2011 8:17:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Mumin - sezon 2012

    Post
    ATLETA

    [...] na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie nastapilo w obszarze srodkowej klatki. 3 serie 18-12 p 3.butterfly 3 serie okolo 16 p. 4 przenoszenie ciezarka zza glowe 4 serie po 20 powtorzen 1.uginanie nog lezac 4 serie po 16 powt. 2MC na prostych nogach 4 serie po 16 p Aeroby [...]

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2011 4:08:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to FIBO KÖLN 2017 !! Dziennik Treningowy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    29.11.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5839 Data: 12/1/2016 8:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to FIBO KÖLN 2017 !! Dziennik Treningowy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    27.12.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Podciąganie na drążku 4x10 Coraz łatwiej wykonać mi podciąganie :D 2. Ściąganie drążka do klatki 4x10 57 / 67 / 77 / 87 3. Przyciąganie linki V do siebie 4x10 60 / 80 / 100 / 110 / 120 4. Wiosłowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. Wiosolowanie polsztanga 4x10 90 [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5839 Data: 12/27/2016 2:49:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt. krzyrzowanie linek wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 10powt 2 seria 10powt,5 powt,5powt. BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 2 seria 15powt(na maxa) unoszenie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2011 10:21:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,4powt,4powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria15powt 3 seria 15powt,5powt,5powt unoszenie drązka wyciągu wzdłua [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2011 10:39:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,6powt,8powt krzyrzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria (na maxa)15powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2011 10:35:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,6powt,8powt krzyrzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt. BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria na maxa 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 9:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt,6powt,6powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt,5powt,5powt unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2011 8:55:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] moglem uzyc trochę mniejszego cięzaru. krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,6powt,6powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2011 10:35:11 PM Liczba szacunów: 0
  • MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

    Post
    Trec

    [...] hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania powinieneś zostać. Twój przykładowy trening mógłby wyglądać następująca: -wyciskanie hantli ławka skośna w górę 10-12 -rozpiętki ławka skośna w górę 4x12 -wyciskanie ławka skośna w dół lub płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x10-12

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2012 6:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Twoja Chwila Prawdy VII

    Post
    Doping

    Jordan,problem ten sam z klatka mialem wczesniej..zalatwilem skosem w dol naprzemiennie po 4tyg hantle/sztanga tyle ze sztange srednim a hantle wyciski i rozpietki. butterfly robi tez swoje jakbym odczul bo rozciaga conieco.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2008 1:15:42 AM Liczba szacunów: 0
  • BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg 6x100kg - hantle poziomo 4x 12-10 35kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 90kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 6x 25 40kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 70kg - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 15kg Relacja z treningu Zaczynam trening... [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 5267 Data: 12/2/2008 3:02:10 PM Liczba szacunów: 0
  • pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

    Post
    Trening dla początkujących

    DZISIEJSZY TRENING PON. KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2 serie rozgrzewki samą sztangą (20 kg), 8x40kg, 7x40kg(w drugiej zabrakło sił), 8x40kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 3 serie po 8 powt. 12 kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (mniejszy kąt): 3 serie po 8 powt. 12 kg 4. Butterfly 3x8, obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 10170 Data: 12/28/2009 6:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Można byłoby zrobić wersję lżejszą i wersję cięższą ale nie wiem czy jest ci potrzebna taka różnorodność i dobrze byłby zagospodarować na to 4 dni treningowe jednak w systemie A1/B1/off/A2/B2/off/off lub podobnym. A1 Przysiad 3-4x Wiosłowanie sztangą 3-4x wykroki 2-3x mc na prostych 3x Uginanie ramio ze sztangielkami 2-3x A2 Suwnica 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 402 Data: 5/2/2016 3:25:13 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężko weszło 180kg x 4 równie ciężko jak poprzednia seria , chyba jeszcze nie zregenerowałem się po dwudniowym nabijaniu % i szaleństwie na basenie w Sylwestra 8-) Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Klatka HAMMER w zasadzie to ćwiczenie łaczące klatkę z tricepsem , dlatego jako trzecie 200kg x 4 x 3 serie Triceps prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2018 4:33:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] razu przełożyło się to na poranną wagę ;-D WAGA rano.....111,9kg @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 195kg x 1 195kg x 1 195kg x 1 Klatka maszyna butterfly siedząc X x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie

    Odpowiedzi: 1326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2018 2:08:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc MONSTER BLUE ....niestety dzisiaj znowu bez asekuracji , ale jakoś dałem radę 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 https://youtu.be/0TxENEWc1cU Klatka maszyna siedząc , butterfly X x 6 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Po dzisiejszym treningu zaczynam się zastanawiać nad startem w Łodzi na Lidze , oszałamiającego wyniku [...]

    Odpowiedzi: 1326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2018 5:36:42 PM Liczba szacunów: 0