SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 -butterfly 3x15-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 2x12-10 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami w siadzie 3x12-6 -modlitewnik 3x12-8 -uginania w bramie 3x12-8 Brzuch: -skłony z liną wyciągu górnego 3x15 -wznosy nóg w zwisie 3x15

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2012 8:53:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj był drugi trening klatki i bicepsów w tym tygodniu więc trening był lżejszy. Klatka: -butterfly 4x15-8 -wyciskanie na płasko sztangi 3x15-6 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x12-8 Biceps: -uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) -uginania w oparciu o udo 2x12-10 -młotki jednorącz 2x12-10 Brzuch: -maszyna 4x25 [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2012 5:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj drugi trening klatki i bicepsów. Klatka: -wyciskanie sztangi na maszynie shmita skos dodatni 4x30-10 -butterfly 4x20-12 Biceps: -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-10(drop set) -uginanie przedramion z kratownicą trzymaną młotkowo 3x12-10 Aeroby: -rowerek 25min

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2012 4:02:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jeździć na siłownię do drugiego miasta oddalonego o 28km,niestety.W sumie to nie daleko więc dam radę jak coś. Klatka: -wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4x15-8 -butterfly 3x15-6(ostatnia seria podwójny drop set) -rozpiętki w bramie 2x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 Biceps: -uginanie przedramion z rączkami wyciągów [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2012 3:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • K45P3R - Redukcja w 20 tygodni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce siedząc – 12-10-8 - Unoszenie sztangielek w przód – 4x8-10 - Unoszenie sztangielek w bok – 3x8-10 - Unoszenie sztangielek siedząc na ławce (kolana złączone)lub butterfly – 3x10 - Pompki na poręczach/maszynie –12-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 12-10-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 12-10-8 6 DZIEŃ - [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5045 Data: 2/7/2014 1:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 31 Dzisiaj trening wszedł nieźle. Chociaż przy wyciskaniu na klatkę znowu prawa strona jakoś odmawiała pracy. Reszta spoko. Dzisiaj w Kauflandzie kupiłem brokuły na 3 dni, były po 2 zł. Odpocznę trochę od marchewki. Trening: Wyciskanie suwnica 4s Butterfly 3s (rozgrzewka) Wyciskanie skos minus 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 4:34:28 PM Liczba szacunów: 0
  • wszystko na temat armwrestlingu

    Post
    ActivLab

    wczorajszy trening klata , triceps pronacje i zamek klata (wyciskanie prawidłowe bez mostka) 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 10 170kg x 5 180kg x 2 160kg x 5 póżniej robiłem trzy serie na skosie na maszynie po 12 , 10 , 8 powt następnie 2 serie na Butterfly po klatce triceps na wyciągu z góry 3 serie po 8powtórzeń , wyciskanie wąsko 3 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2013 3:15:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zrób w pullach cuś na tył barku, bo przy samych wiosłach za mało dogłaskane. Fajny jest odwrotny butterfly

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2014 7:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps+brzuch) 1. Żołnierskie x6, x10, x15, x20 2. Odwrotny butterfly 4x15 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3x15 4. Wznosy bokiem - hammer 4x15 5. Uginanie łamaną 3x6 6. Uginanie na modlitewniku z użyciem drążka - [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2016 3:32:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] BCAA, pw Trening (nogi siła+barki) 1. Wypychanie suwnicy 6x5 2. Fronty - hammer 6x6 3. Wykroki chodzone 5x5 4. RDL z hantlami 3x10 5. Wyprosty na rzymskiej 3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wznosy bokiem - hammer 3x15 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Skromne śniadaneczko /SFD/Images/2016/2/12/9437cb1d65ca4b6198a9edbfbf356335.jpg [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2016 4:48:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Uginanie z łamaną 3x10 6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 7. Młotki 3x10 + [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 4:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/16/f0dd51847ab84ddca3e74123caf8c984.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki 3x10 3. Butterfly 3x10 4A. Młotki 3x10 4B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego 3x10 5A. Uginanie ze sznurem [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 4:44:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 + cluster: 4x8, 8s przerwy 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x15 5A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2016 6:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/909eea966d2746ddb4e5ca7477da22d0.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (barki+biceps) 1. Odwrotny butterfly 3x15 2. Wznosy bokiem - hammer 3x15, 1x10 3. Face pull 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x12 6. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2016 7:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 3x10 3. Close grip pulldown – hammer 3x8 4. Inverted row 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10, x5 6. Dzień dobry 4x10 7. Odwrotny butterfly 3x15 8. Wznosy bokiem – hammer 4x10 9A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 9B. Wznosy bokiem 3x10 35kg na dwa razy w wiośle/-)_ Jak na niespełna 1700 kcal nie [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2016 6:42:36 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/2/3ab657fff2b8405a9000ddfa2de17753.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Odwrotny butterfly 3x15 3A. Wznosy bokiem - hammer 3x10 3B. Face pull 3x10 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4B. Wznosy bokiem 3x10 5. Uginanie ze sztanga łamaną x10, x8, x6 [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2016 8:45:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/8/bbf6fe57af02450caebca2025d354359.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 8.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/8/a6e7821a7d414a7eb8ae7ec0ee275225.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki x10, x10, x7 3. [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2016 9:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na palce siedząc – hammer 3x15 10.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/11/b55eedda4c8a408ea539b8711d566674.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMA, novo Trening 1. Odwrotny butterfly 3x10 2A. Wznosy bokiem – hammer 3x10 2B. Face pull 3x10 3A. Wznosy bokiem 3x10 3B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10 3C. Wznosy przodem z [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2016 12:17:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/13/a88df698cc6a40deaefec241ba016492.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 12.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/13/871ec85fb20847f5806b9b327799b658.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, arginina Moja, oczywiście, standardowo cola zero%-) [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2016 5:38:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] siedząc 3x12 7B. Wspięcia na palce stojac 3x12 24.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Arnoldki 4x12 2. Wznosy bokiem 4x15 3. Odwrotny butterfly 3x10 4. Wznosy przodem 3x15 5. Uginanie przedramion z użyciem drążka wyciągu dolnego 3x10 6. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x10 7. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2016 5:10:51 PM Liczba szacunów: 0