SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] którym trenowałem 20-30 lat temu.Dzisiejszy trening to zapoznanie się ze "starym", znajomym, sprawdzonym" złomem. Klatka 1.wl progres 4s 8-10p 2.wl skos progres 3s 8-10p 3.butterfly 4s 10p Czworogłowy uda 1.prostowanie siedząc 4s 10p 2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie na maszynie leżąc 4s 10p 2.martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2013 8:56:35 PM Liczba szacunów: 0
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 1.było zawsze 3-4s 8-10p 2.teraz raczej 4-5s 10 p progres rampa ,aż do nieudanej próby wykonania 10p Klata 1.wycisk na skosie sztanga 5s 10p rampa 2.linki 4s 10p rampa 3.butterfly 4s 10p rampa Czworogłowy uda 1.prostowanie na maszynie 4s 10p rampa 2.hack maszyna 4s 10p rampa 3.przysiad przedni 2s 15p Dwugłowy uda 1.zginanie leżąc na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 8:12:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12464 Data: 9/19/2016 8:28:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Podsumowanie 25.09 Dziś przy niedzieli postanowiłem skatować barki + biceps :-) Standardowo przed 5 min na orbitreku + rozgrzewka Potem poszedł ten plan : Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie tutaj 30sek przerwy między każdą z serii [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12464 Data: 9/26/2016 9:35:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Lecimy dalej z tematem ;-) Dziś padło na trening klatki i tricepsa , a wyglądał on następująco : Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12464 Data: 9/29/2016 10:42:29 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] bede chcial zastosowac od stycznia wlasnie PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja - butterfly 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk sztangi z tylu glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 4s / [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2007 5:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drop 5.Szrugsy w oparciu przodem o ławkę 50° 3 serie 12 powt- naprawiamy mój czworoboczny którego nie mam :/ 6. Pull over 3 serie 12 powt Barki+biceps: 1. Odwrócony butterfly + Szrugsy na maszynie 3 serie 2. Przeciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz+ uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem+ modlitewnik 3 [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 4:42:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5. Przyciąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatk 15,12,9 6 Pull over 15,15,15 7. Szrugsy 12,15,15 8 Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym do klatki (nad sutki)+odwrócony butterfly 3 serie Zrobiłem jeszcze 21 na biceps na wyciągu dolnym w 3 seriach Postanowiłem zejść z ciężarów i skupić się mocno na fazie izometrycznej. [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2013 6:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Wczoraj była klatka, barki + triceps 1.Butterfly 20,15,12,12,12 (ostatnie zamkniety stos) 2.Wyciskanie hantli skos 45° 3x40kgx12powt 3. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga wąski chwyt 3x100kgx8powt 4 Wyciskanie na maszynie na dół klatki w łączonej z krzyżowanie linek wyciągu dolnego przed sobą 3 serie Barki. 1. Unoszenie hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 4:01:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2013 3:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć!! Wczoraj były tyrane plecy u Radka Słodkiewicza… w dosłownym tego słowa znaczeniu … Jest totalna masakra, skręcając szyją czuje mega czworoboczny :D 1. Przyciagania na hummerze od dołu 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 20x80kg,12x110kg,8x140kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 4x12powt 4.Ala chciała MC to był [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2013 6:02:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Wczoraj były barki+ dwójki 1.Odwrócony butterfly ale na linkach :D + Wyciskanie na smithie 4s 20+8powt 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała+Szrugsy z talerzami 4s 15+15powt 3.Przyciąganie sznura do głowy na wyciągu górnym+ Unoszenie uchwytu przed siebie na wyciągu dolnym 4s 12,12,8,8/15 4.Unoszenie hantli na boki 4s 12(20kg)drop10(15kg) Dwójki [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2014 1:13:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj była robiona klatka 1. Butterfly 4s zamknięty stos 10p 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3s. 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 60st 3s 4. Wyciskanie na półmaszynie na dół klatki 3s 5. Ściąganie linek pod klatkę 4s ostatnie z dropami http://wrzucaj.net/images/2014/03/22/10121487297843437186741355575229n.jpg 0 paliwa, 0 mocy i na [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 9:48:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg 2. Wznosy bokiem 4sx15px17,5kg w ostatniech 2 dropy + Prostowanie ramion na brami nachwytem 3sx12p 3.Odwrócony butterfly 4sx9p+ Pompki na poręczach cc+20kg 3s12p 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4s+Warkocz 4s Aero zrobie wieczorem po pracy:) Męczy mnie choróbsko, ale cisnę ile się da [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2014 1:33:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po kolei ;) Ostatnio strasznie dużo pracy i zajęć. W weekend zrobiłem 100km na rowerze, cały czas jeżdżę na nim wszędzie-do pracy, na siłownie. W weekend było tylko aero. W poniedziałek rano poelciały plecy 1.Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosłowanie półsztangą 4s+ Szrugsy 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 3s 4. [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2014 9:52:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Wczoraj rano poleciały barki + tric 1.Wyciskanie na Smithe zza głowy 4s 8-5p 2.Wznosy bokiem 4s- 20-8p + Pgaduchy z Filipem  3. Odwrócony butterfly na linkach 4s ~10p + pompki na poręczach 4s 15p 4.Wznosy z linkami zza siebie 3s15p+Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 120kg 3s 6p 5.Szrugsy z tyłu 3s 15p + Francuskie stojąc jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2014 12:29:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uczulony… :/ 1.Wyciskanie na smithie zza głowy 3s 2.Wyciskanie hantli stojąc 2s 3.Wznosy bokiem 3s 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy z tyłu 3s 5.Odwrócony butterfly 4s 6. Wznosu do przodu+szrugsy z przodu 3s Dzisiaj rano obwód Wieczorem aero i zobaczymy co Emil postanowi. Zdjęć nie wstawiam, niech to będzie moja słodka [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2014 3:17:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze kilka fot z Krakowa :) http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1030827214110357791782912703730194330974629n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1033775114110364658448891825187444523167451n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1036363514110355991783096032499292923959024n.jpg [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2014 1:54:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przyczepami :/ ) Rozpiętki na bramie leżąc 5s 20-8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s max 120x4 Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4sx8p Wyciskanie na maszynie na górę klatki + butterfly(niski chwyt) 3s Triceps triset (nie mogę jeszcze wrócić do dużych ciężarów) Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt/warkocz/nachwyt 3sx8,8,8p Na koniec łydka i [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 1:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj zrobilem klatke z tricepsem :) 1. Wyciskanie skos Smith 3s 2. Rozpiętki na bramie 3 s 3. Wyciskanie na maszynie dół klatki 3s 4. Butterfly na dół klatki 3s 5. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 3s Na triceps poleciał triset, ponieważ mój nadal mam z nim problemy… 1.Pompki na poręczach+ Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2014 3:54:16 PM Liczba szacunów: 0