butterfly

12.08 klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos gora 135x6 125 x8 2. Hantle skos 3x10-8-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos 3x10 25 kg 4. Butterfly 2x20-15 Biceps 1. Uginanie modlitewnik 40x8 35x10 2 młotki siedząc 3x10-8 22 3. Uginanie tanim ze sztanga siedząc 3x12-10 Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40. Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w [...]

03.09 off 04.09 klata bic Wl skos gora 135x4 125x6 Hantle skos gora 30x14 50x7 50x7 Rozpiętki 2x8x22 30x7 Butterfly 2x8 stos 1x15 Modlitewnik 45x8 35x12 Młotki siedząc 3x8 x22 Uginanie zE sztanga siedząc 3x10 40 kg Brzuch, cardio w plenerze miało być 40 minut a poszło 60 wiec w kolejnych dniach troszke utne.

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]

29.10 wolne 30.10 push1 Wosków gora 130x7 110x12 Barki Hammer 130x8 110x11 Dipsy 2xcc+guma24x 15,13 ccx20 Butterfly 110x11 96x14 Hantle w bok siedząc 17.5x15 12.5x17 7.5x21 Unoszenie linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen [...]

Pull 2 Rack pull 205x6 160x12 Drążek szeroko 2xccx14,13 Drążek wąsko 2xccx7,10 Hammer z dołu 77.5x9 65x15 Ściąganie z góry podchwytem 87x10 97x8 Hammer neutral szeroko 3x30 muscleround Face pull 2x28,5x19 1x31.5x18 Odwrotny Butterfly 68x22 54x20 Szrugsy Cardio 25 minut Do połowy treningu wszystko ok i wszędzie dołożone kg lub powtórzenia a dalej [...]

07.11 push1 Wl skos gora 130x7 110x13 Wyciskanie Hammer barki 130x8 110x11 Poręcze 2xcc+guma24x15,14 ccx21 Butterfly 110x12 96x15 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x16 12,5x17 7,5x20 Unoszenie drążka wyciągu dolnego w bok 5x25 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 46x12 39x14 Młotki siedząc 27,5x9 22.5x10 25 min cardio i brzuch

17.11 pull 1 Drążek nachwyt cc+20x6 +10x9 ccx13 Wiosłowanie sztanga 170x7 145x12 Hammer jedjoraxz nachwytem 2x72,5x14 Hammer z góry podchwytem 50x8 40x11 Hammer z dołu neutral 65x12 57,5x14 Hammer z doku podchwyt 3x30 muscleround Odwrotny Butterfly 82x14 68x18 Facepull 3x33.5x17,17,19 Szrugsy sztanga 145x12 90x20 Brzuch cardio 25 minut

21.11 pull 2 Rack pull 210x6 160x13 Drążek szeroko nachwyt x15,x13 Drążek neutral x7,x10 Wiosło Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 67x12 77x10 Hammer szeroki nachwyt 3x32.5 muscleround Face pull 3x30x18 Odwrotny Butterfly 75x13 61x18 Szrugsy shmith 2x20 Cardio 25 minut

02.12 Push 1 Wl skos gora 135x6 115x11 Hammer barki 140x7 120x9 Dipsy 2xcc+30x12 ccx24 Butterfly 124x9 103x12 Unoszenie hantli w bok siedAc 17.5x16 12.5x18 7.5x26 Wyciąg w bok 7.5x19 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik jednoracz 53x9 39x15 Młotki stojąc 30x11 25x12 Cardio 30 minut.

03.01 pull1 Wiosło podchwytem 120x6 90x12 Drążek nachwyt 2xcc+15x8 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x35x8 Przenoszenie hantla za głowę 3x17,5x15 Hammer podchwytem 3x20 muscleround Unoszebie hantli w opadzie 3x12,5x12 Odwrotny Butterfly 68x12 47x20 Szrugsy na maszynie 50x20 90x19 w tym treningu średnio trafiłem z ciężarami, z reguły [...]

Co to krucyfix b:D ? To są Wznosy ramion w bok z linkami wyciągu dolnego leżąc :p wchodzi fajnie:p Czas na wypiske z wczoraj 17.01 Pull1 1. Wiosło nachwyt 130x7 100x12 Drążek szeroko 2x17,5x6 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x37,5x8 Narciarz 3x28,5x15 Hammer podchwyt 3x22.5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x13 Odwrotny [...]

21.01 off 22.01 Legs 1 1.suwnica stopy nisko wąsko 250x25 310x15 2. Suwnica stopy wysoko szeroko 310x20 340x15 3. Siady 135x8 105x12 4. Bulgary shmit 3x12,12,14 +5 5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20 6. Uginanie jednonoz 3x25x12 7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32 8. Odwodzenie 2x103x20 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, [...]

04.04 push Wl skos dol 140x6 120x10 Wyciskanie hantli skos gora 50x8 42,5x11 Shmith high incline 120x5 95x12 Butterfly 3x68x15,15,19 Porecze +30x14 +20x16 ccx24 Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 12,5x18 5x42 Krucifix 3x7,5x17,17,18 Francuz hantlami lekko skos w górę 15x14 12,5x15 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12 Uginanie ramion w [...]

12.04 pull 1 Wiosło sztanga 150x11 130x15 Drążek nachwyt 2xcc+25x7,7 Wiosło jednoracz z martwego punktu 3x35x12,12,12 Narciarz 3x33,5x16,16,16 Hammer podchwytem 3x30 muscleround Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Szrugsy maszyna 3x120x12 Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na [...]

28.04 miał być off ale i tak bykem na siłowni i poszło lekkie fbw 1. Wyprosty 3x25 2. Drążek nachwyt 3x8 3. Hammer z góry na plecy 3x12 4. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12-10 5. Butterfly 2x20 6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15 7. Prostowanie zza głowy 2x15 8. Modlitewnik jednoracz 2x15 Cardio 30 minut Trening wg zaleceń dość [...]

06.06 off 07.06 Pull Drążek nachwyt 2xccx12,12 Drążek neutral 2xccx7,6 Wiosło 140x8 110x15 Polsztanga 2x85x8,10 Hanner nachwyt jednoracz 57,5x10 47,5x15 Ściąganie V z góry 77x8 67x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x20x15+3x61x15 Brzuch, 25 min cardio.

27.06 Pull1 Drążek szeroki nachwyt 2xccx14,12 Drążek neutral 2x8,6 Wiosło sztanga 150x8 120x15 Polsztanga 2x90x11,11 Hammer jednoracz nachwyt 65x10 55x14 Ściąganie V z góry 77x10 67x14 Face pull +odwrotny Butterfly 3x15 Brzuch 25 min cardio /SFD/2018/6/27/641254fb3ae149f7b811ebe996848eb8.jpg

11.07 off 12.07 pull Drążek nachwyt 2x16,13 Drążek neutral 2x9,6 Wiosło 155x8 125x15 Polsztanga 2x95x10 Hammer jednoracz nachwyt 75x10 65x15 Ściąganie V z góry 87x10 77x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x15 Łydka, 20 min cardio 13.07 push 2 Wyciskanie Hammer barki 150 x8 115x15 Wl wąsko shmith 140x8 120x14 Krucifix 7,5x24 15x10 5x33 Wznosy [...]

25.07 pull1 Drążek szeroko 2xccx17,15 Drążek neutral 2xccx10,9 Wiosło 160x7 130x15 Polsztanga 2x100x10,10 Hammer jednoracz nachwyt 80x11 75x12 Ściąganie V z góry 87x11 77x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Cardio 15 minut Z rana vacuum jeszcze jakiś wychodzi, jednak pod wieczór po zJedzeniu prawie 700 g ww już ciężko:p [...]

15.08 off cardio 40 min 16.08 pull 1 Drążek szeroko nachwyt 1x7+20 1xccx13 Drążek neutral 2x9,8 Rack pul 220x5 170x13 Wiosło Hammer z dołu stojąc jednoracz 1x50x11 1x40x14 Hammer jednoracZ nachwyt 90x8 75x12 Ściąganie Z góry Hammer 2x55x10 Face pull 25,20,15 x12 Odwrotny Butterfly 82x12 54x14 Szrugsy shmith 2x110x15 Plank 2xmax Cardio 40 min