SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Damian_619 - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi będzie dane zrobić rozgrzewke klatki na butterfly'u i na pewno dołoże do tyłu barków odwrotnego butterfly'a bo akurat lubię to ćwiczenie :-) Dieta 1.Omlet owsiany 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy [...]

    Odpowiedzi: 2791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2019 9:39:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Trening dobry, jednak sama obecnośc Tobiasza robi swoję bo jednak w takim WL czuję się pewniej niż gdy jestem sam lub z jakimś młodym. Zamiast rozpiętek na bramie poleciał butterfly i to był strzał w dziesiątkę bo go poczułem świetnie :-D Co do atlasu-chłop robi projekt,projekt ławeczki już mam :-) Chłop podchodzi do tego starannie i to mi się [...]

    Odpowiedzi: 2791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2020 10:10:54 PM Liczba szacunów: 2
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pomyśl życiowo: Antek wchodzi do mięsnego " poproszę 1kg piersi z kurczaka/schabu/uda indyczego/itp" przychodzi do domu, odkraja połowę, wyszło 550g, gotuje wodę po czym wrzuca. Proste dla Ciebie pytanie : Czy mięso w sklepie jest ugotowane? lub ryż? ______________________ 01.10.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Chest dips Wyciskanie na skosie z [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2012 10:40:55 AM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.08.2012 Klata Rozgrzewka ogólna 1. Wycisk na skosie 45st (?) 2. Wycisk ściskający na skosie 30st 3. Rozpiętki na bramie w opadzie 4. Butterfly 5. Przenoszenie leżąc w poprzek ławki ____________________ Na skosie spoko, wyszlo razem 8 serii, 4 progres 4 regres. Sila sporo w górę. Niestety to chyba nie był skos 45st bo Adrian skrzywił mordę, ale [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2012 7:19:08 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.09.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Wycisk skos sztangielkami Wycisk duży skos smith wąsko Butterfly Aero 10min __________- Krótka sesja, na skosie sztangielkami jako 1 ćwiczenie, dałem lekki impuls siłowy na 46kg 8 ruchów czy 9, tak żeby lekko zaszokować, ale nie był to ciężar wymagający. Później skos wąsko okazał się świetnym pomysłem by mocno [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2012 6:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka, bicepsy, przednie naramienne Butterfly siedząc MDS na skosie (duży skos - mały - ujemny) Pompki z dłońmi na hantlach Gilotyna leżąc na ławce poziomej Uginanie w opadzie jednorącz Uginanie jednorącz na ławce skośnej Unoszenie przodem stojąc Aero 10min _____________ Butterfly okazał się super sposobem na początek treningu, klatka nabrzmiała [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2012 9:11:07 AM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Aero 15min ____________ Krótki trening, izolacyjny, bardzo intensywny. Krzyżowanie lin fajnie rozgrzało piersiowe, przenoszenie już z mocnym bólem, rozpiętki to rozpacz a butterfly już całkowicie sparaliżowały klatkę, generalnie miazga. Kolejnym rewelacyjnym ćwiczeniem dla trica okazało się prostowanie jednorącz z rączką. Oburącz z drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2012 8:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] była lustrzanka, było pare fotek niedługo coś wrzucę ;>. Trening: Accessory Day 1.Wyciskanie sztangi głową w dół 10x50/10x60/3x12 - 72,5 2.Rozpiętki na bramie + rozpiętki na butterfly 15/12 - 12,5kg + 15/15 - 65kg 3.Ściąganie klamry wyciągu górnego 10x23/10x28/12/11/8 - 34kg 4.Przyciąganie klamry na bramie 2x15 - 21kg --> k***a ale weszło, sztos [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2016 10:40:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    26.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 Byłem z tego bardzo zadowolony aż do obejrzenia filmików. Czucie dobre, klatka cierpiała, ale znowu nie upilnowałem nadgarstków. Poza tym seria z 27 kg wydaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2013 9:24:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż ławki 15-20 15x15/14x15/15x18/12x20/7x20+5x16 Butterfly 10-15 15x3 szt./15x4 szt./10x5 szt./10x5 szt./6x2 szt.+7x4 szt. Znów słabizna czuciowa i siłowa. Wszędzie poza butterfly’em przeszkadzały mi obolałe trójgłowe i naramienne. Squeeze press w dwóch ostatnich seriach zamieniłem na Hammera, co trochę uratowało angaż klatki. 3. Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 6:23:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (na przemian) 15-20 20x6/20x6/20x6/15x8/10x8+10x6 Pokombinowałem, porobiłem roszady w ćwiczeniach i wyszło ciekawie. Na pierwszy ogień Hammer jako uderzenie ciężarowe, potem butterfly z możliwie jak najdłuższym negatywem – tu już zaczynała się zabawa – czułem się, jakbym miał dużo szerszą klatkę niż w rzeczywistości. Efekt spotęgowała jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2013 11:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żeby spróbować czegoś innego niż gilotyna na górę klaty i wyszło to jak zwykle – wszędzie pchałem się barkami, choć pozycji technicznej pilnowałem jak oka w głowie. 3. Brama/butterfly/rozpiętki Rampa 15 od 2 do 6 szt. (jak dobrze liczę, to 40 kg) w butterfly’u i jeden regres na 10 szt. Tutaj też wpychały się barki, ale mimo tego udało się [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2013 2:53:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mocno jak na dwa dni od pulla, ale dawno się tyle razy w sumie nie podciągnąłem. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem (czy tam podciąganie do brzucha, nie znam się)+butterfly 20x20+20x4 szt./16x30+20x5 szt./10x40+20x5 szt./5x50+20x5 szt. Wiosło ledwo co czułem, chyba mi brakuje mięśni żeby to wyczuć zwyczajnie. Butterfly za to poszedł [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2013 3:40:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - MASS MODE STR 448

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4 Dzień mega pozytywny. Szkoda, że przed treningiem zaczął boleć mnie łeb, ale mimo to wszędzie podokładane. Dałem sobie srogi wpyerdol. Jedynie przy wznosach i reverse butterfly zmniejszylem ciut bo estro jest ubite i leci sporo DHT więc stawy bolą. Jem i spadam spać. 1.Kanapki z kurczakiem 2.Gruszki z wpc 3.WPC 4.Makaron razowy z piersią z [...]

    Odpowiedzi: 5093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2019 11:27:47 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] się o ławkę, ale coś mi nie wychodziło. Sztangielkami okej, pasuje, ale sztangą nie szło :/ 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2017 1:50:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - wróciłam na poprzednią bramę i mnie z lekka zabił ten mały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2017 4:21:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x30kg, 8x36kg - pompki na poręczach: 12x obciążenie 10kg, 8x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na butterfly'u: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś udało mi się szarpnąć w ostatniej serii przy sztandze 6 powtórzeń samodzielnie 100kg. Jestem mega zadowolony. Muszę [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2009 11:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Aleś mnie pięknie wyręczył Kapitanie. :* 31.05.2013 – Klatka+ramiona (bicepsy, przedramiona i triset tricepsowy z poniedziałkowego treningu) Po zeszłotygodniowym niepowodzeniu treningowym nie utraciłem wiary we własną klatkę, i słusznie! 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2013 10:36:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    12h snu – coś pięknego – w końcu nie obudziłem się płaski. %-) 7.06.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/6x24/3x27/3x30/7x32+7x25/10x22/12x18+4x16/20x11 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2013 10:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x - 10/15/20 - filmik z końcówki - na bank więcej byłoby za ciężko, w sam raz. 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2017 12:50:59 PM Liczba szacunów: 1