[...] i musiałem troche zaimprowizować trening bo dużo ciężar za bardzo uciskał na nerw przy wycisku na skosie wiec poszly wyciskania na maszynach. Klata + Brzuch 1. Rozpiętki butterfly 20x 20x 20x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół (miało byc planowo ale odpuscilem) 2 serie wstępne + 3x110kg 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 10x 10x 10x 10x [...]
[...] 15x60kg Wyciskanie hantli na płaskiej 12x24kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Wyciskanie na skosie dodatnim smith 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg Rozpiętki na maszynie (nie butterfly tylko taki z oparciem na łokcie, zapomniałem nazwy :P) 12x 12x 10x 10x Rozpiętki na bramie 20x 18x 16x Spięcia brzucha leżącz nogami w górze 3 serie po 30 Spięcią [...]
[...] + dropset 12x60kg Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + dropset 12x10kg Unoszenie hantli w przód 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 14x6kg Reverse butterfly 5 serii po 15 do 100kg i jeden dropset Uginanie z podpórką na łokcie 3 serie modlitewnik maszyna 4 serie + dropset wieczorem koszykówka, znowu lipa bo spompowało [...]
Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]
Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]
julka - nie mogłaś wybrać JAKIEJKOLWIEK innej osoby którą przypominam ? %-) f3dor - lece w czwartek do barber shopu ogarnąć włosy i brode :D Golić nie planuje co najwyżej lekko przystrzyc i lepiej ją jakoś ukształtować :D dzisiaj były barki i biceps, mega pompa fajny trening :D Jutro lece do nowego fizjoterapeuty, ponoc kozak z niego. Może jemu [...]
Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]
Miałem jakiś ból brzucha i wielki dyskomfort ale trening jako tako wykonany. Dziś były klatka + łydki + brzuch. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 Butterfly 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Allachy 60kg x 15 Brzuszki na ławce z obciążeniem 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem + wspięcia na palce [...]
Środa 07.08.2013 Klatka + łydki Ściąganie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 8 100kg x 4 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 30kg x 8 30kg x 7 30kg x 7 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie hammer 70kg x 6 60kg x 8 50kg x 8 Butterfly 70kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]