butterfly

[...] dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 [...]

[...] dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 [...]

[...] 5. 250g mintaja + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie [...]

[...] + warzywa 6. 45g Whey C6 SFD/Images/2015/7/25/f25c59ee1e8f43c2b3af1424c9aee7a9.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 [...]

[...] 5. 250g mintaja + warzywa 6. 45g Whey C6 SFD/Images/2015/7/27/d8fb40e5b6f84d6485e34edb19a9a72d.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 - rekord 60kg :-D 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + [...]

[...] C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6-90kg 3-100kg :-) bez pomocy 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 [...]

[...] kokosowego 6. 45g whey C6/20g migdałów/orzechów http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 4*15 2. butterfly tył jednorącz 3*15 3. wyciskanie zza karku siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3*12 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + [...]

[...] lub przecieru - zależy co jest http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 20/4*15/8 2. butterfly tył jednorącz 20/3*15 3. wyciskanie z klatki siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 20/15/10/8/4*45kg 5. SS unoszenie bokiem [...]

[...] Klatka piersiowa: 1. wyciskanie ławka pozioma 2*20/20/30 12*60/10*80/8*90/6*95/2*100 2. wyciskanie skos 3*8/50/60/70 3. butterfly drop 15/10/10 4. brama 2*15 na dobicie Bic 1. 7 Arnolda 15/20/25 2. uginanie siedząc ławka skośna 3*10/7,5/10/12,5 3. młotki stojąc 3*8 15/17,5/17,5 [...]

[...] jogurt nat. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Klatka: 1.wyciskanie płaska 1*20/30 12/50 10/60 8/70 6/80 6/85 2.wyciskanie skos 3*8 60/70/80 3. butterfly 4*10 4. brama 3*15 drop Bic: 1. 21 Arnolda sztanga prosta 15/20/25 2. SS uginanie siedząc z supinacją + modlitewnik 3*8 3. młotki 3*10/15 4. wyciąg górny - uginanie [...]

[...] pracy 10 sek. rest Dzisiejszy trening siłowy - popołudniu 19:00: M. klatki piersiowej 1. floor press Smith 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. grzbietu 4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10 Biceps: 5. uginanie sztanga łamana 4x12/12/10/8 Dwugłowy uda: 6. uginanie podudzi leżąc [...]

[...] podchwyt Smith 6-9 10-12 shrugsy hantlami 2S 15-20 15-20 pull-over hantlem 2S 12-10 12-10 hammer low-row jedn. 2S 1-12 12-15 przyciąganie jedn, z góry wyciąg 2S 12-15 12-15 butterfly tył 2S 15-20 15-20+RPauza Uginanie szeroko wyciag bic 2S 10-12 10-12+RP Uginanie leżąc skos + 2S 10-12 12-15 Łydka - wspięcia stojąc 2S 15-20 15-20 Powtórzenia [...]

[...] pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row 2S 10-12 12-15 Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 [...]

[...] pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row 2S 10-12 12-15 Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 [...]

[...] Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 https://youtu.be/GbAH7mEvx2M Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 rpe8 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g winogron 2-3 150g [...]

[...] hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 rpe8 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g kiwi 2-3 150g [...]

[...] zbyt wielu informacji, bo dopiero wczoraj podpatrzyłam nieco filmików (Klokov chyba też tam startuje lub startował). Ćwiczenia na które się natknęłam- HSPU bez ściany, butterfly muscle-ups (!!!) :)), double touch czyli T2B połączony z C2B (sprawdźcie na yt, sieczka)- to na Gamesach to oni faktycznie jakieś fitnesy robią |-). Pozdrawiam

Butterfly pozwala zaoszczędzić czas ale chwyt trzeba mieć pewniejszy i synchro dobre. Kipping jednak łatwiej opanować i do sędziowania w sumie też łatwiejszy :-P.

[...] nawet nie myślałam, raz zmuliłam i nie byłam w stanie na brzuszkach stwierdzić, czy zrobiłam przysiady więc zrobiłam je w razie czego raz jeszcze :-P. Podciąganie szlifowane butterfly, czasem gubiłam rytm ale ogólnie całkiem w porządku. Po kilku rundach, mimo tego że używałam skórek gimnastycznych, łapa mi się naderwała i wtedy już dłużej się [...]

[...] jako druga (to akurat było na zmianę) więc nie było łatwo przejść na WBS. Pierwsze 15/15/10/10, w dwóch kolejnych rundach po 10. Pull-upy po 10 robione, fajnie się zgrało butterfly bo jesteśmy podobnego wzrostu. Z podciągania jestem najbardziej zadowolona. Burpee męczyły bardziej niż zwykle. Pierwsza wersja TC to 30 minut, ale widziałam że [...]