SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Trening 5ciodniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2/13/2010 5:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] innemu więc wkleje go tu. Może Ci się przyda. 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 10/17/2006 9:22:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik motywacyjny bobasa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 seriax10 -55kg 2 seria x10-60 kg 3 seria x8- 65 kg 4 seria x5,5 (z lekką pomocą) 70 kg wyciskanie hantli skos 1 seria 2x15kg x 10 2 sera 2x15kg x10 3 seria 2x15kg x9 4 seria 2x17.5kg x8 butterfly 1 seria 35kgx12 2 seria 40 kg x10 3 seria 45kg x8 barki wyciskanie hantlami 4 seriex10 10 kg bokiem 4 serie x 10 5 kg przodem 4 serie x10 5 kg

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 1/10/2011 7:15:50 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    klata wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) 3x10 wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu na ławce poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 .uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 uginanie ramion na wyciagu za pomoca [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 882 Data: 12/3/2007 7:08:23 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] takim: klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi 4 s 12, 10 , 8 , 10 wyciskanie sztangielek w skosie + 3 s 12, 10 , 8 rozpietki na plaskiej ławce hantlami 3 s po 12 butterfly ( motylek) 3s po 10 uginanie prostej szatngi stojac 4 s 12, 10, 10, 9 uginanie sztangielek chwyt młotkowy stojac 3 s , 12 , 10 , 8 sciaganie linek obustronnie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 7/19/2013 1:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa... jakieś porady poproszę.. ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 1/19/2008 12:35:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Troszeczke zmieniony Poniedziałek: Klatka(14 serii): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 999 Data: 1/8/2012 1:19:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok a wiec pierwsza wpiska:) Obecnie staram sie byc na redukcji :P nie jest to restrykcyjne katowanie raczej podchoche do tego na spokojnie. wyznaczylam sobie date gdzie ja zakoncze i zostalo jeszcze tylko 6 tygodni a wpiski zaczynam od dzis .Wiec po wszystkim wrzuce male podsumowanie. i zobacze caloksztalt jak to wyszlo i o ile madrzejsza bede na [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4982 Data: 7/11/2016 1:52:09 AM Liczba szacunów: 0
  • I plan %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 -wspięcia na palce stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 1/12/2007 11:19:30 PM Liczba szacunów: 0
  • I plan %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 TROJGLOWY RAMIENIA -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 1/13/2007 12:01:14 AM Liczba szacunów: 0
  • środek klatki słaby

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SKOS ze sztanielkami + supinacja jak kolega wyżej napisał oprócz tego można dodać maszynę "butterfly" jak zwał tak zwał no i zaczynac trening nie od płaskiej a od skosu ... działaj a za miesiąc nadrobisz sporo

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 13529 Data: 1/6/2007 7:34:18 PM Liczba szacunów: 0
  • środek klatki słaby

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    polecam wyciskanie na wąsko na skosie głową do góry i oczywiście butterfly za***iste ćwiczenie , robie je od jakiegos czasu i widac poprawe , tylko trzeba je prawidłowo wykonywac , na koniec ruchu przynajmiej 2 sekundy przytrzymać spiętą klate ,tak żeby było czuć POZDRO

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 13529 Data: 1/9/2007 10:04:47 AM Liczba szacunów: 0
  • zmiana serii? ćwiczeń?obciążenia?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 / hantle - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 / Odwrotne butterfly Barki rób przed nogami. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-05 14:35:36

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 12/5/2008 2:34:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na wakacje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej 4 serie 12-16 powt. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 12-16powt. rozpiętki ze sztangielkami w na maszynie &#8222;butterfly&#8221; 3 serie 12-16powt. Triceps: pompki na poręczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie 9-12 powt. wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 984 Data: 5/8/2006 8:06:06 AM Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE

    Post
    Trening w domu

    [...] 2 serie 20 powt. 6.unoszenie hantli bokiem 2 serie (1kg) 10 powt. 7.przyciąganie drążka na karku 3 serie(3-4 sztaby) 12 powt. 8.butterfly 3 serie(1-2sztaby) 12 powt. 9.uginanie przedramion od dołu na wyciągu 2 serie(2-3 sztaby) 10 powt. 10.prostowanie przedr. w [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 13985 Data: 1/22/2004 11:09:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu na mase pod test

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt OK - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2/7/2007 2:40:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa, ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dla mnie to za dużo.Oceniam skuteczność trenigu za od 3 do 6 lat. Proponuje przez 6 miesięcy. 1-Klatka , butterfly. 2przerwa dzień 3-Przysiady ze sztangą na plecach 4przerwa dzień 5-Uginanie ramion stojąc sztangą ,sztangielkami 6-Sprint 7przerwa dzień Każdy trening maks możliwości,jedz 5 posiłków ,to bialko na noc,są napoje weglodanowe w sklepach [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 11/10/2012 7:27:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uwzgledniłem Twoją rade i zmienilem ilosc powtórzen w pierwszej serii. A co do pleców to szczerze mowiac nie wiem jak to mądrze zmodyfikowac :/ Natomiast jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 1/3/2008 8:41:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WPROWADZILEM KILKA POPRAWEK- I JUZ NAPEWNO JEST LEPIEJ. Klatka Wyciskanie sztangi skos - 8 powt. x 4 - oczywiście w pierwszych ćwiczeniach progr. pomimo stalej ilości powt. Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 2 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą leząc w poprzek ławeczki- tzw. przenoszenie za głowę/choć lepiej to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 1/3/2008 8:58:43 PM Liczba szacunów: 0
  • PROBLEMY W POSTĘPACH . STOP!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri nogi- wyprosty nog na atlasie5 seri barki- unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 4/15/2011 12:23:22 AM Liczba szacunów: 0