SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • [...] 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x20 Jak widać cięzary jak i objętość na niskim poziomie. Do końca listopada zaplanowany etap roztrenowania. O dziwo [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 11275 Data: 10/30/2017 9:26:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień święty święcić, PUSH zrobiony jak należy :) 1.Przysiad 4x5 x 105 kg 2. Wyprosty 4x10 x 85 kg 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x5 x 102 kg 4. OHP 4x5 x 70 kg 5. Wznosy wprzód hantle 4 x 10 x 15 kg 6. Butterfly 3x10 x 35 kg 7. Tric wyciąg podchwyt jednorącz 4x12-21 8. Wąskie wyciskanie smith 4x8 Wkońcu wskoczyłem na orbitrek i zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 11275 Data: 11/1/2017 2:12:25 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 4x12 x 12 kg 4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg 5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo intensywnego weekendu w Warszawie trening poszedł jak należy :) Od [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 11275 Data: 11/6/2017 8:02:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] leżąc chwyt młotkowy - 2 serie 20x Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 8-10 Wyciskanie skos smith + rozpiętki płasko 4 serie 15-12 Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3 serie 15-12 Uginania sztangą łamaną chwyt wąski - 4 serie 15,12,10,8 Uginania naprzemiennie siedzac ,raz supinacja raz młotek - 3 serie 12 Modlitewnik chwyt [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 11351 Data: 6/10/2015 10:19:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] boki - 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedzac + Unoszenie w boki,potem przod na wysokosc szczeki ,powrot do boku i dopiero w dół opuszczajac konczymy ruch 3x15-12 5.Odwrotny butterfly + przyciaganie linki do czoła stojac - 3x20-15 6.Wyciskanie na smithie podchwytem + francuskie wyciskanie sztangielek zza glowy lezac - 3x15-12 7.Pompki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 11351 Data: 6/12/2015 9:41:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] sztangi leżąc ( opuszczałem do krtani ) + rozpiętki - 3 serie 15 -Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 6+8 ,każda z dropem -Wyciskanie siedzać na maszynie + butterfly - 5 seri 15-12x -10 g Bcaa 1.10 Białek + 50 g mąka ryżowa + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + Sałatka 3.200 g Filet z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 11351 Data: 6/17/2015 11:15:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemanko z rana :) Plecy wjechały ,teraz 11 h w pracy :) Zaraz wcinam potreningowy budyń i można się regenerować heh Jutro w końcu sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :) Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 11351 Data: 6/20/2015 10:24:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Spróboujemy po 18 czy dobre :) Jestem fanem masła ale migdał i nerkowiec i głównie na nich bazuje ale arachididowe od czasu do czasu z bieda moga byc :) Wczoraj wjechała klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 11351 Data: 6/23/2015 9:58:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] - Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy + Unoszenia na boki maszyna siedzac - 3 serie 15-12 - Przyciąganie do brody wyciągu dolnego - 3 serie 15 - Tył barków na butterfly - 5 serii 25-20 - 10 g Bcaa 1.10 Białek Jaj + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew 2. 200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Kiszona Kapusta 3. 200 g Filet z Kurczaka + [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 11351 Data: 6/27/2015 11:29:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Czas zap*****la jak Forrest ... już 2 tyg zostały ; ) Samopoczucie nawet okej jak na ten czas Muszę się ostro zabrac za pozowanie i ogarnąć układ dowolny ,jesli wgl się przyda ahaha W środe Na czczo 35 min Orbitrek ,potem 11 h praca i na wieczór bareczki - Wyciskanie za karku - 5 Serii 10-8 - Wyciskanie z przodu na smithie siedzać + Unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 11351 Data: 7/3/2015 12:01:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kury + 120g kiszonej 6. 150g twarogu + 40g masła Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i unosząc jednocześnie obracam dłonie tak aby małe palce znalazły się wyraźnie wyżej niż [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2014 9:30:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i unosząc jednocześnie obracam dłonie tak aby małe palce znalazły się wyraźnie wyżej niż [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2015 5:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] być, widzę co sie dzieje w moim przedziale wiekowym to mnie krew zalewa %-) Lekka zamułka, ale w czwartek robiłem klatke + biceps + brzuch Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie 10x60 10x100 10x110 10x120 10x120 - Wyciskanie sztangielek ławka [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 10:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] chyba przesada :-) robie co moge, staram sie to wszystko ogarniać. Do ciężkiej musze troche mięsa dorobić :-P Dzisiaj klatka, bicol i brzuszek: Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw - Ściaganie [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 7:38:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2015 6:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie ostatnia 130x8 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw ostatnia 45x8 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 10:15:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] cały czas spięte łopatki 4s 15p - 2-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek 4s 10p - 4-0-x-0 - Podciąganie szerokim chwytem sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p - 2-0-x-1 - odwrotny butterfly 3s 15,12,10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztagielki/sztangi zza głowy 3s 15,12,10p - 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc + od razu wąski wycisk 3s 10p+ max - [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2015 10:19:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0 - Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - 3/0/1/0 - Butterrfly + pompki na ziemii 4s 12p + max - tempo butterfly 3/0/1/1 - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć, mocna supinacja nadgarstka 4s 20,15, 10, 8p - 3/0/1/1 - Spider curl - uginanie przedramion ze sztangą leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 9:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0 - Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - 3/0/1/0 - Butterrfly + pompki na ziemii 4s 12p + max - tempo butterfly 3/0/1/1 - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć, mocna supinacja nadgarstka 4s 20,15, 10, 8p - 3/0/1/1 - Spider curl - uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 9:44:54 AM Liczba szacunów: 0
  • H-Drol - relacja :)

    Post
    Doping

    [...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na maszynie 3s. 12-8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12-8 Tak wyglądał mój dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2010 12:49:38 PM Liczba szacunów: 0