Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady
[...] wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane [...]
Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady
[...] biceps wyciskanie na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 8powt 2 [...]
Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady
[...] na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria [...]
Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 10-12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 8-10powt butterfly 3 serie po 12powt BICEPS uginanie z drążkiem wyciągu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na modlitewniku z hantlą 2 serie po 10powt [...]
Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady
[...] uchwytach,potem przenosy, następnie ruchy wiosłujące i martwy ciąg. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 8powt 3 seria 5,5,7powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlą na modlitewniku 1 [...]
Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na płaskiej smith maszyna 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt wyciskanie na skosie smith maszyna 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]
Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady
Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie na maszynie 4 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 [...]
Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady
Wtorkowy trening Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15 powt 2 seria 12powt 3 seria 10 powt Krzyzowanie linek 2 serie 12-15 powt Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 8powt Butterfly 2 serie 12 powt Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serię 10-15 Unoszenie sztangi przodem 3 serię 12-15 powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serię 12 [...]
Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady
Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie sztangi na plaskiej 2x12 Butterfly 3x10-15 Bicepsy Uginanie ze sztanga 3x10-15 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12
Twoja Chwila Prawdy 13 (Piatek 13)
[...] w dół, 4 serie, opuszczanie gryfu do szyji, stały ciężar, ważne zeby dokładnie powoli opuszczać i potem szybko wycisnać -rozpiętki skos góra 4 serie -rozpiętki na maszynie butterfly 2 serie na maksa dopompowujące Dla mnie ten trening jest bardzo dobry i ładnie idzie zarówno siła jak i masa, a pompa jest piękna :) Czsem zamieniam jedno ćwiczenie [...]
olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)
[...] wypychanie nog na suwnicy martwy ciag ze sztangielkami ? / wyprosty tulowia na laweczce ? - ktore lepiej wybrac? sciaganie drazka gornego na wyciagu rozpietki na maszynie butterfly uginanie przedramion stojac Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę Spiecia brzucha Aha no i przed rogrzewka 10-15 [...]
***Kółko różańcowe mamy dwie dziewice nowe*** %-)
pon Klata+tric+przedramie płaska 12/10/8/8/6 pochyła głową w dół 12/10/8/8 ---//--- ---//--- w góre 12/10/8/6 butterfly 12/12/10/10 pompki tyłem 12/12/10/10 hantlą zza głowy 12/10/10/10 sciaganie drażka na wyciagu(dwie ostatnie serie linką , fajnie dopompowywuje) 12/10/10/8 przedramie wiadomo uginanie nadgarstków 3x max z obydwu stron wto [...]
[SPAM] Dopingu orkiestra zaczyna Sylwestra [SPAM]
rozpietki brama butterfly
Addamek - pierwsza redukcja
Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]
Addamek - pierwsza redukcja
Zapomniałem : Waga 81,3 na czczo Wzrost : Dziś pierwszy trening na rzeźbę - 60min i 25 minut rowerka po siłowni. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg x3powt 2. Military press RAMPA 5 12kg, 22kg, 32kg, 37kg, 42kg x4powt 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14kg, 18kg, 20kg, 20kg 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40kg, 45kg, [...]
Addamek - pierwsza redukcja
Trening dzisiaj bardzo fajny, czas około 70 minut +35min rowerek PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40 45 50 55 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos [...]
Addamek - pierwsza redukcja
Wczoraj i dziś wpadła karkówka wieprzowa bo grill był ;-). Dziś dość ciężko mi szły pompki na poręczach. Czas treningu około 70 minut + 45 min rowerek, długo to leciało, dobrze że mamy TV na siłowni he. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 25x2 ,,, +14 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 [...]
Addamek - pierwsza redukcja
[...] 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. Czas treningu 70 minut + 40 min aero (30rowerek , 10 bieganie) Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie bo czułem ból w lewej ręce i niestety przy linkach mam podobnie. Muszę tą sprawę rozwiązać. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z [...]
[SPAM] Dziewczyny się odsłaniają, nasze redu już ruszają
pop/ozzy wypowiedz sie ktorys, jak ten trening barki+biceps 1.wyciskanie zolnierskie 5x5 2.arnoldki 4x10 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac [...]
moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20
[...] 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
