SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Pisałem na szybko w pracy i nie miałem czasu na dopisanie wrażeń z treningu. Tylko uwaga, to co napiszę niżej odnosi się tylko do tego treningu, a nie do całości mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2011 7:14:58 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    2 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2012 11:33:14 AM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 8:04:38 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2012 9:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    16/04/2012 Sezon w pełni. Tam na czerwono było więcej względem poprzedniego treningu. Z deka to wszystko ujednoliciłem (ćw., serie i reps). PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-6-6 (Opuszczanie do pełnego zwisu i podciągnięcie podbródkiem ponad drążek. Całkiem dobrze dziś mi poszło to ćw., bez oszukiwania). 3. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2012 9:14:33 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    23/04/2012 Zaczęły się letnie luzy na siłce. W końcu. Na czerwono więcej względem poprzedniego treningu. PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 6-6-6 3. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia: - 15 x VI - 15 x VII - 20 x V 4. Ściąganie wyc. górnego do klatki chwyt neutralny: - 15 x III - 15 x III - 25 x II 5. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2012 9:54:44 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    14.05.2012 KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET: Wycisk skos dodatni + rozpiętki poziomo - 16kg + 6kg x 15 reps. - 13kg + 6kg x 15 reps. - 10,5kg + 6kg x 20 reps. 2. Bramka: 15 x III 3. Butterfly: 20 x V 4. Wycisk siedząc: - 10,5kg x 15 reps. - 8kg x 15 reps. - 6kg x 20 reps. 5. Wznosy bokiem: 15 reps. x 5kg x 2 serie 6. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2012 7:16:47 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 15 x 14kg + 15 x 6kg - 15 x 17kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 6kg 2. DUALSET: wl szeroko na maszynie siedząc + rozpiętki płasko - 15x35kg + 15xVI (butterfly, optem robiłem rozp. bo do maszyny było 5 osób) - 15 x 40kg + 15 x 6kg - 15 x 30kg + 15 x 6kg - 25 x 20kg + 25 x 4kg 3. Bramka gilotynowo: - 15 x II - 15 x II 4. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2012 9:00:58 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    30.07.2012 KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. DUAL (na skosie): WL + Rozpiętki - 4-5 serii progresu + 2 regresy 2. DUAL: maszyna młotkowo + butterfly - 3 serie na stałym ciężarze + 1 regres 3. Bramka high-to-low: - 2 serie na stałym ciężarze 4. Prostowanie na wyciągu: - 3 serie na stałym ciężarze + 1 regres 5. Prostowanie linek zza głowy: - 2 serie na [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2012 9:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawaj na kopalnię :-D Za daleko mam ;-) Z pracą to teraz ciężko, a w jakim sektorze szukasz? Szukałem w logistyce, handlu i marketingu, bo w tym mam doświadczenie. Aktualnie siedzę w banku, więc zacznę szukać w branży, bo nie było odzewu z pierwszych ofert. Nie chciałem kontynuować bankowości, ale muszę jednak. Ktoś kto jest w temacie, wie że [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2012 10:26:46 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    14.11.2012 1. WL Skos hantlami: - 12 x 16kg, - 15 x 17kg (za mało wziąłem), - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 7 x 27kg 2. Rozpiętki skos dodatni: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk na maszynie: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 14 x 50kg - 12 x 55kg - 8 x 60kg 4. Butterfly: 3s x 12p x V 5. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg - 8 x 25,5kg - 6 x 28kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2012 10:50:24 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA + TRICEPS 1. WL Skos hantle: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 12 x 23kg - 12 x 20kg 2. Rozpiętki skos: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk gilotyna na skosie (smith): - 15 x 10kg (+waga smitha oczywiście. Chvj wie ile to waży realnie, ze 25kg) - 10 x 15kg - 10 x 20kg - 7 x 25kg 4. Butterfly: - 12 x V - 12 x VI - 15 x VI 5. Dipsy tricepsowe: - 13 x cc - 10 x [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2012 9:46:53 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    PIERWSZY TRENING NA NOWEJ SIŁOWNI Trochę ciasno (poniedziałek = dzień klaty) i za dużo maszyn, ale robię klasyczne ćw., więc mam na to wyebane. Nieco zmieniłem układ partii. Z plusów jest prysznic. Sporo sprzętu aero, ale nie korzystam na razie. Bez chamstwa. Mało karków, tylko cienkie chłopki. KLATKA + TRIC 1. Wycisk hantlami skos: - 8 x 15kg (za [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2012 10:13:51 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 12 x 3 serie progresu 3. Wznosy przodem młotkowo: 3s x 15p x 7kg 4. Wznosy bokiem: - 15 x 5kg - 15 x 6 - 15 x 7 - 15 x 7 5. Wznosy w opadzie: 3s x 15p x 3kg 6. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III 7. Chachołamacze: - 10 x 13kg - 10 x 18 - 8 x 20 - 8 x 20 8. Prostowanie ramion na wyciągu: - 12 x II - 15 x II - 12 x III Brzuch lekko. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2012 10:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • asikia20/ rzezba

    Post
    Ladies SFD

    [...] ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 13.spinanie brzucha na maszynie 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach będzie ok czy nie [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 17598 Data: 7/11/2011 5:51:11 PM Liczba szacunów: 0
  • asikia20/ rzezba

    Post
    Ladies SFD

    [...] się szykowałam: Trening Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 Dzień 2. Plecy bic [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 17598 Data: 11/13/2011 7:52:45 PM Liczba szacunów: 0
  • asikia20/ rzezba

    Post
    Ladies SFD

    [...] z treningu: Dzień 1. Klatka triceps Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 12x7, 10x9, 8x12 2. wyciskanie sztangi na skosie 8x20, 7x25, 6x27,5 3. rozpiętki na butterfly 12x4, 12x5, 12x7 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 8x5, 8x7, 6x9 5. wznosy bokiem 10x4, 10x5, 10x7 6. prostowanie ramion na wyciągu nie przylukałam, ale [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 17598 Data: 11/14/2011 8:22:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek Plecki wjechały na warsztat :-)) Jutro planowy odpoczynek bo 4dni ciezkich treningów pod rzad wiec trzeba odpoczac przed kolejnym treningiem nóg ;-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=frSBZ-1tdN8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 https://www.youtube.com/watch?v=7Rh4KrZQFpw 3. Ściąganie podchwytem szeroko [...]

    Odpowiedzi: 1146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2019 10:51:59 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2019 5:31:09 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piatek Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem [...]

    Odpowiedzi: 1146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2020 4:46:27 PM Liczba szacunów: 2