SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Trening na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie,mi to naprawde pomoglo Poniedzialek:Klatka 1 wyciskanie sztangi gora na skosnej 12-10-8-8 2 wyciskanie sztangi prostej 10-8-6-4 3 rozpietki na lawce skosnej 12-10-10 4 butterfly 12-12 +przedramie +brzuch Wtorek:Triceps/Biceps Triceps wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 sciaganie drazka nachwytem 12-10-10 unoszenie sztangielka za glowa [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 9/30/2008 8:46:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak wygladam nowe fot. str 8/9

    Post
    Galeria Zdjęć

    no to robie to sztangietkami na skosie to moze niech ktos mi tu dobrze napisze co pokolei robic bo ja robie płasko, skos , rozpietki skos, sztangietkami skos, potem na maszynie te rozpietki to butterfly czy jakos tak:P i na koncu skos głowa w dół, i nieraz przeciaganie hantla zza głowy lezac...

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2008 2:15:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba do wielkich tego forum

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przewaznie tak - na jednym treningu z klatka skosna w dol, na drugim z klatka skosna w gore (na przemian),potem plaska, potem wyciskanie hantli na skosnej i czasami butterfly albo krzyzowanie linek. Co do zmeczenia.. to tak, po treningu bylem bardzo zmeczony, robiac pod koniec brzuch na kazdym treningu to robilem go ostatkiem sil. Tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 1/15/2002 9:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Borocek/Ćwicze bo lubie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZisiaj łapy ;) ze wzgleów finansowych troszke z dieta lipa i np na sniadanie tylko jedno jajko a na kolacje zamiast jajek chleb z masłem pójdzie %-) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 1/30/2012 8:48:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Borocek/Ćwicze bo lubie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj po tygodniowej przerwie poszla klata ;) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x95kg 6x95kg 6x95kg 6x95kg 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 8x25kg+ 10x12kg 8x25kg+ 10x12kg 8x25kg+ 10x12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4 Butterfly 100x15kg Dzisiejsza waga [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2/15/2012 9:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Kotlet95

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 31 Dzisiaj trening z kolegą na publicznej siłce. Wyszło w miarę ok tylko trochę długo bo pokazywałem mu ćwiczenia :-) Trening Przysiady 4s Wiosło 2s Podciąganie podchwyt 3s Hantle skos + 4s WL 4s Butterfly 4s Wyciskanie na maszynie 4s Brama dół ściąganie przed siebie 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7796205c619249b5bcae999804da3556.png

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 9:05:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dominator robi formę - Dziennik 2018

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie na suwnicy lawka dodatnia 4x12/10/10/8 Seria laczona Rozpietki na lawce poziomej + wyciskanie sztangi z martwego punktu 4x12 Rozpietki na butterfly + wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x12 Uginanie mlotkowe ze sztanga ( taka specjalna :p )3x10 Sciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6746 Data: 6/3/2018 8:23:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu, diety, rekompozycja - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki to mięsień naramienny :) czujesz Barki przy klatce z uwagi na ich przeładowanie oraz możliwe są błędy w technice Katuj dalej barki i biceps a zawsze to będzie twoja słaba strona Na klatkę rozpietki na Butterfly i na bramie z góry za bardzo podobne zmienił bym górę na dół Przy nogach czym spowodowany taki niski zakres [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 145 Data: 1/10/2019 2:57:29 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12 Butterfly – 3x15 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15 Pompki tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2011 10:12:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułozeniu planu na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na maszynie 10/8x4 -wyciskanie hantelek w delikatnym skosie dodatnim z mega supinacją(tylko w tym ciwczeniu czuje przy tym dopiecie miesnia,) 12x4 i teraz dylemat albo butterfly na maszynie (ruch jest dosyć swobodny) lub rozpiętki na laweczce 12x4 dropsecik na dopalenie BOCZNY I PRZEDNI AKTON BARKU -wyciskanie sztangielek na laweczce w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2/14/2014 6:59:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to wyglądało w następujący sposób tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 12/28/2017 9:50:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 12/28/2017 9:43:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan push pull ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 1/1/2018 11:14:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 1/1/2018 11:43:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 1/2/2018 12:04:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] postanowiłem wrócic na stare śmiecie. 08.10 Trening raczej lajtowy na maszynach ,nie chciało mi się dzwigać jakoś. Klatka - serie łączone 1.wyciskanie na maszynie 4s 10p 2.butterfly 4s 10p Barki -serie łączone 1.wznosy ze sztangielkami bokiem 4s 10-12p 2wznosy ze sztangielkami przodem 4s 8-10p Plecy -serie łączone 1.wyciąg do karku 4s 10p [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 14825 Data: 10/8/2013 2:56:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] od 40 do 120kg ,ostatnia seria była schodząca tzn. ze zdejmowaniem cięzaru 120x6p-100x3p-80x3p-5x60kg i kilka ruchów niepełnych-było mega ciężko potem wyciskanie sztangielek,butterfly i linki wszystko po 3 serie biceps -unoszenie sztangielek młotkowo -zrobiłem w 3 seriach ,14-18-22 i ostatnia schodząca 22-18-14 -uginanie ramion opartych na [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 14825 Data: 11/2/2013 12:51:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Split - poprawa planu, antosie, huberty, ronie i inni prosba :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 9/9/2012 12:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Split - poprawa planu, antosie, huberty, ronie i inni prosba :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 9/12/2012 7:05:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyszukiwarkę i dodałem tam jakąś swoją korektę jeśli jest coś źle to powiedz co to poprawię PUSH 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 2. wyciskanie skos hantle 5x 3. rozpiętki (butterfly brama albo hantelkami) 5x czy tu na klatę dodać jeszcze jedno ćwiczenie a w tych po 4 serie 4. wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5. unoszenie hantli bokiem 4x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 601 Data: 9/8/2012 3:42:54 PM Liczba szacunów: 0