butterfly

Siema, chciałbym Was poprosić o ocenę planu hybrydowego, zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s [...]

[...] jakiś progres. Moje ostatnie dni wyglądały w ten sposób: Czw: A: Emom 8 min strict press x5 kettlebell 18kg B: Helen z ketlem 18 Pt: A: Annie B: 4x 50m sprint Sb: A: Skill - butterfly pullups B: Emom 14 min 5x push ups 5x sit ups 6x jumping lunges C: tabata burpees D: handstand practice Wiadomo że z takim sprzętem progress w sile jest raczej [...]

witam przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] -klata 1.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s(12,10,8) 2.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s (10,8,6) 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 3s (10) 4.butterfly 3s (12) -triceps 1.francuskie sztanga 4s (10,8,8,6) 2.prostowanie rak na wyciagu 4s (12) -przedramiona 1.uginanie nadgarstkow na wyciagu 3s (15) Środa:plecy, biceps [...]

To moj planik na sile, porenuje go z jakies 6 tygodni a potem przerobie tak zeby trenowac na mase. prosze o ocene:) Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-4-2 Wyciskanie siedzac na maszynie 4-2-1 Butterfly 6-4-2 Bicek Uginanie przedramion-sztanga prosta 6-4-2 Uginanie przedramion od dolu na wyciagu bramowym 6-4-2 Uginanie [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/10/10 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15/12/12/10 4. butterfly 15/12/12/10 Bic: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 15/12/12/10 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 14/12/12/10 3. Uginanie [...]

[...] prosze o poprawę Poniedziałek KLATA Tric serie rozgrzewające 3x... dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6 wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6 wyciskanie hantelek skos + 4x butterfly poziom 4x tric wyciskanie wąsko sztangi 10 8 6 francuz jednorącz siedząc 12 10 8 szwedki 3x ... ŚRODA plecy bic serie rozgrzewające MC 3x drążek nachwyt 6x [...]

[...] + mono -ostrovia TRENING DO OCENY : PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury - wyciskanie z klatki 4s 12-10-8-6 - hantelki na przemian na wysokosc barkow 3s 12-10-8 - butterfly na maszynie 3s 12-10-8 - szrugsy prostym gryfem z przodu 3s 12-12-10 - szrugsy hantelkami w chwycie neutralnym 3s 12-12-10 WTOREK - tric + bic *** tutaj chyba [...]

[...] przybrać trochę na masię i w tym celu zakupiłem sobie Whey Pro Gainer 2. Mam pewną rozpiskę. Oto ona: Poniedziałek: Klata, Bicepis. Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 -ściąganie drążka wyciągu z wyprostowanymi rękami 4*12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 -uginanie ramion z hantelkami siedząc 4*12 -modlitewnik [...]

[...] KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA 1.Wyciskanie sztangi, płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli, skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół 12/10/10/8 4.Rozpiętki-butterfly 12/10/10/8 1.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/10 2.Klasyczne wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3x12-10 NOGI ROZGRZEWKA [...]

[...] nie tak to prosze o porady z góry wielkie dzięki trening na mase poniedziałek: klatka+biceps klata wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) 3x10 wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu na ławce poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] cos sie znajdzie co powinienem zmienic. Poniedziałek: Klata + bic -ławka poziom 10>8>6>4>2 -ławka głowa w gore 10>8>6>4>2 -sztangielki wyciskanie głową w gorę 10>10>8>8 -butterfly 10>10>8>8 -brama 3x10 -modlitewnik 10>10>8>8 -uginanie stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8 -uginanie na wyciągu 10>10>8>8 Wtorek: Plecy + tric -ściąganie [...]

po roku nie czwiczenia wracam do treningu. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Po 3 tyg robienia ATC mysle ze jestem przygotowany do podjecia juz treningu na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie [...]

[...] na ławce, Mikrobrzuszki, Wtorek (barki, przedramię): Unoszenie hantli na boki stojąc, Unoszenie hantli przed siebie stojąc, Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, Odwrotny butterfly, Uginanie nadgarstka z hantlem do zewnątrz, Uginanie nadgarstka z hantlem do wewnątrz, Środa (plecy, triceps, brzuch): Podciąganie hantla jednorącz, Przyciąganie [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130 Martwy: b.d Wyciskanie:110 Niedziela KLATKA BRZUCH - skos hantlami glowa w gore: 4x8 - plaska hantlami 4x8 - butterfly 3x8 - skos glowa w dol 3x8 sztanga - godzina rozmaitych cwiczen na brzuch Poniedzialek NOGI BARKI: - przysiad 5x12/10/8/6/4 - sownica j.w - uginanie przodem i tylem [...]

[...] trening więc barki intensywnie pasują w sam raz) -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s -wznosy bokiem 4s -unoszenie talerza przed siebie 4s -przyciąganie do brody 3s -odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie tułowia 4s -MC na prostych 4s większy zakres powtórzeń -uginanie nóg leżąc 4s Wtorek (wolne) Środa (czworogłowe, łydki) -przysiad 5s -suwnica [...]

data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete redukcyjna (3090 kcal) Białka: 220 g WW 269g Tłuszczy 110 g Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Witam serdecznie chciałbym zapytać czy może wyglądać tak trening redukcyjny czy nie jest w pewnych partiach przeciążony oto on: [...]

Dane podstawowe: 1. WIEK: 16 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 256 -węglowodany: 637 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata biceps) (barki triceps kaptury) (plecy klata przedramię) [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -butterfly -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie [...]