Przenoszenie za głowę głównie na klatę, słyszałem że pracuje dużo grup mięśniowych przy tym czyli nie jest to izolacja i także rozciąga mięśnie. Rozpiętki/Butterfly wydawały mi się dość podstawowymi ćwiczeniami ale można je zmienić na coś innego. Podciąganie już mam w planie i jest to jedna z moich mocniejszych cech, natomiast technikę wiosłowania [...]
Przenoszenie za głowę głównie na klatę, słyszałem że pracuje dużo grup mięśniowych przy tym czyli nie jest to izolacja i także rozciąga mięśnie. Rozpiętki/Butterfly wydawały mi się dość podstawowymi ćwiczeniami ale można je zmienić na coś innego. Podciąganie już mam w planie i jest to jedna z moich mocniejszych cech, natomiast technikę wiosłowania [...]
Okej dzięki za pomoc, jeszcze takie pytanie mam: po wywaleniu butterfly i przenoszenia w treningu B nie ma nic na klatę, co powinienem dać tam? Rozpiętki to izolacje a wyciskanie hantli już jest w treningu A...
Wyciskanie w innej płaszczyźnie bądx te rozpiętki już od biedy mogą być. Na pewno to lepsze rozwiązanie niż butterfly gdzie nie ma wolnego ciężaru.
Wiesz dla czego?? bo nie umiecie korzystać z wyszukiwarki. *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow-- powinieneś robić progres--3X12/10/8 2) Wyciskanie skos 3X10/8/8 pow progres 3) Butterfly 20 pow --- wyrzucić- robisz pełnowartościowe rozpiętki 3X12 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow --jako drugie daj 2) Prostowanie ramion [...]
Planuję nabrać kilka kilo masy mięśniowej; Dieta z naciskiem na produkty zbożowe,mięso,nabiał (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na [...]
[...] poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 pierwszy skos a potem prosta i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan [...]
Ćwiczę jakieś powiedzmy ponad 1,5 miecha , sprzęt siłownia w piwnicy sąsiada : MODLITEWNIK , Butterfly , wyciąg, ławka, hantle , obciążenia 130 kg .. pozdrawiam
[...] sztangi, sciaganie drazka na tric, wyprosty) sr: skos sztangielki, wioslowanie, wyciskanie sprzed glowy, uginanie na lawce skosnej, wyc franc, przysiady pt: rozpietki/butterfly, 2 serie przyciagania drazka + np 3 serie martwego na prostych nogach, unoszenie sztangi wzdluz tulowia, modlitewnik ze sztanga, francuskie w siadzie, lydki [...]
Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]
[...] na ławce płaskiej (15 15 12 12) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + (15 15 12 12) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - (15 12 12) 4. Rozpiętki na ławce płaskiej/butterfly (15 12 12) BICEPS i PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (15 15 12 12) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na kolanie (15 12 12) 3. [...]
[...] tego artykułu) coś da ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tu zamienie na [...]
Capoiera heh
tak ale co zrobisz jak ten dres bedzie mial butterfly'a(ze juz nie spomne o inych atrybutach) ? Zadna sztuka walki nie jest wystarczajaca. Czy rzeczywiscie kazda sztuka walki jest wystarczjaca, juz sam nie wiem niedawno sam tak pisalem ale teraz jak mysle o niektorych znajomych z treningu to nie wiem co by im pomoglo. Pozdrawiam Pelado :) --- [...]
Pytanie do Gorala
[...] nawet po paredziesiąd powt Z przymrużeniem oka patrzyłbym na działanie spalające tłuszcz tego konkretnego ćwiczenia - ale jeśli ma działać na plecy to chyba raczej odwrotny butterfly, twarzą do maszyny, bo skośne rozpiętki robi się na ławeczce skośnej - główą w dół lub w górę Powiem inaczej - to ćwiczenie ma podobne działanie spalające tłuszcz [...]
Pytanie do Gorala
Aha, czyli jednak coś zamieszałam. Po prostu skojarzyłam z przeczytanym tekstem widok ćwiczącego na siłowni. W takim razie po co on robił butterfly jedną ręką? Myślę sobie, żeby odpuścić jedden dzien w tygodniu i zrobić dwa dni regeracji. Chodzi mi o dzień aerobowy, czyli środę. To chyba nie będzie miało jakiegoś zasadniczego wpływu na dietę, [...]
[...] jako nr 1 dajesz wiosło podchwytem - sugerowałbym raczej normalny nachwyt w nieco mniejszym pochyleniu tułowia, niż przy podchwycie. klatkę podzieliłbym na dół-środek i górę. 1 dzień: skos górny sztanga 5s skos górny sztangielki 4s krzyżowanie mid-hi 3s 2 dzień: poręcze 5s sztanga/sztangielki ujemny skos 4s butterfly 3s plus minus coś takiego.
grubość plecy, klatka góra: MC a1: sztanga skos a2: wiosłowanie sztangą b1: sztangielki skos b2: pół-sztanga c1: krzyżowanie mid-hi c2: szrugsy plecy szerokość, klatka dół/środek a1: klatka poręcze a2: podciąganie na drążku b1: sztangielki skos w dół b2: wyciąg górny (podchwyt) c1: butterfly c2: ściąganie na prostych
[...] - wiosłowanie sztangą 3 serie po 8-12 powtórzeń - przenoszenie hantla 7 serii po 8-12 powtórzeń - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń - odwrotne butterfly 7 serii po 8-12 powtórzeń. 6. barki + biceps - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 serie po -12 powtórzeń [...]
[...] seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na triceps (oczywiscie z normalnymi odpoczynkami miedzy tymi seriami) [...]
CichyPT droga do debiutów 2014
[...] sztangi w skosie dodatnim 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 3. Rozpiętki skoks dodatni 12,12,12,10 4. Przywodzenie rąk na bramie 25,25 ( lub butterfly ) Łydki 1. Wspięcia ze sztangą na karku / suwnica 12,12,12,12,12,12 2. Wspięcia na maszynie siedząc 25,25 Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
