SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajszy trening mięśnie naramienny szybkie tempo i bardzo mocna pompa ;) 1 wyciskanie sztangi przód siedząc 4 x 12 - 8 2 prostowanie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 3 odwrócony butterfly 4 x 12 4 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 15 - 10 5 unoszenie ramion przodem 4 x 12 -7 na koniec 30 min orbitrek

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2014 8:07:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy Wiosłowanie sztangielka wiosłowanie sztangi Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki odwrócony butterfly podciąganie na drążku unoszenie barków ze sztangielkami bokiem 30 min aero

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2014 12:20:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba do wielkich tego forum

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przewaznie tak - na jednym treningu z klatka skosna w dol, na drugim z klatka skosna w gore (na przemian),potem plaska, potem wyciskanie hantli na skosnej i czasami butterfly albo krzyzowanie linek. Co do zmeczenia.. to tak, po treningu bylem bardzo zmeczony, robiac pod koniec brzuch na kazdym treningu to robilem go ostatkiem sil. Tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 1/15/2002 9:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiosło siedząc, jest świetne) rób ruch tzw. zagęszczający tj. nie rozciągaj najszerszego, a pracuj w retrakcji by walczyć ze swoją wadą, w rozpiętkach na maszynie (butterfly) rób tylko połówkę ruchu - od końca negatywa do połowy. Musisz unikać ruchów, które będą powodowały zbliżanie się ramion do siebie, jeśli chodzi o trening klatki, w [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 5:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu, diety, rekompozycja - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki to mięsień naramienny :) czujesz Barki przy klatce z uwagi na ich przeładowanie oraz możliwe są błędy w technice Katuj dalej barki i biceps a zawsze to będzie twoja słaba strona Na klatkę rozpietki na Butterfly i na bramie z góry za bardzo podobne zmienił bym górę na dół Przy nogach czym spowodowany taki niski zakres [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 213 Data: 1/10/2019 2:57:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Może komuś będzie się chciało??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ręku 3x20 2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3x20 Barki 1. Wyciskanie sztangi znad klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x10 3. Tylne aktany na butterfly 12,10,8,8 ten trening w zupełnosci wystarcza na rozbbudowanie sie a nie na przetrenowanie zrób sobie 2tyg wolnego i zacznij tym co ci napisałem a lepiej na tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2/14/2005 11:25:23 AM Liczba szacunów: 0
  • No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 9/9/2012 12:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł ławka prosta hes stan jak nowy 300zł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 950 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2013 11:08:00 PM Liczba szacunów: 0
  • POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES WYCIĄG GÓRA NA STOSIE [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 4:53:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Artur lat 20

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kgx10 70kgx5 ( tu poczułem spadek siły więc wjechałem z dropsetem zeby objętość była większa ) 60kgx10 50kgx10 40kgx12 5. Rozpiętki na butterfly ( przy fazie koncentrycznej trzymam przy najwiekszym spieciu ok 3s ) 25kgx12 35kgx8 45kgx5 Trening był o 13:00, na wieczór koło 20:00 po zrobieniu w ciągniu dnia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 4/18/2017 4:00:53 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan na masę (4 dniowy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9929 Data: 4/22/2007 11:10:16 PM Liczba szacunów: 0
  • vena84 To jest możliwe, kilka siłowno na które chodzilem przekstałcily sięw fitnes kluby, a sztangi i ciężary pochowali do magazynów. A jeśli chodzi o kota to następnym razem postaram się przyjsc na trening bez niego. Hubert81 Trzy tygodnie to jeszcze da rade wytrzymać, pomyśl że ja na silownie "klubową" czekam już ponad rok. A [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 12142 Data: 9/10/2010 9:02:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Natka - zaczynamy przygodę z silownią

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2kg - 20/20/20 http://img27.imageshack.us/img27/3465/dieta20130409.png Dzisiaj sprawdzaliśmy ile wycisnę leżąc - wynik 40kg z rezerwą 5kg. Trochę mi się popieprzyło dzisiaj i przy butterfly zrobiłam obciążenie 20kg :)Tak ćwiczyłam i się zastanawiałam co się dzieję... czy to aż taki spadek formy, że ledwo co do 9 powtórzeń mogę zrobić }:-(

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 8646 Data: 4/9/2013 11:39:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening masa + armagedon

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 - młotkowo stojąc [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 6/4/2012 2:47:12 PM Liczba szacunów: 0
  • kilka poprawek w nowym 8-tygodniowym planie na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK, tylko za dużo na plecy(22s)wywal sztangielki w opadzie i odwrotne butterfly, 15s wystarczy.Dodaj do treningu pleców z 5s na kaptury -przyciaganie uchwytu na wyciagu poziomym siedzac 3x10 -wyciag gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 (LEPIEJ DO KARKU -prostowanie tulowia na maszynie (na prostownik grzbietu, w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 7/1/2007 4:38:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z Olimpa (2 tabsy) potas z magnes i ZMB6 przed snem. Trening: Klata & Biceps Klata płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 12,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 12/10/2015 11:43:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje skromne zrzucanie zbędnego balastu :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ciesze się w takim razie i dietę zostawiam w spokoju :) 5 min tygodniowo wystarczy? 20 min po siłowni może zostać na stałe czy też zwiększać? W dziennikach treningowych to widzę że dziewczyny robią aeroby nawet przez 1 h po siłowni(gdzie one znajdują na to siłę? O.o) HIITa próbowałam jeszcze kiedyś na skakance Skakałam bardzo szybko przez 15 s a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 5/10/2009 12:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje skromne zrzucanie zbędnego balastu :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 5/10/2009 2:15:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na scene 2020... KK+180

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 80x17x14 wyciskanie na hummerze 4serie arnoldki 4serie wznosy w bok z hantlami ss wznosu sztangi lamanej przed siebie 3serie wyciskanie gilotynowe skos gorny smith 4serie butterfly ss przenoszenie taleza stojac 3serie Z racji ze wczoraj byl tlusty czwartek wlecialy w pracy jakies paczki, trening na mega pompie i bardzo fajnym nabiciu. Od [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3992 Data: 3/1/2019 9:19:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na scene 2020... KK+180

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] szkolenie 14-18/19 Wczorajszy PULL MC SUMO 4serie Półsztanga 5seri Sciaganie drazka szeroko do klatki 4serie Przyciaganie bloczka wyciagu dolnego jednoracz 3 serie Odwrotny butterfly 4serie Sciaganie V wyciag gorny SS uginanie prostej sztangi stjac 3serie Uginanie hantli z supinacja siedzac SS prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 3serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3992 Data: 3/2/2019 11:26:58 AM Liczba szacunów: 0