[...] się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek butterfly więc czy mogę zmieniać co jakiś czas sobie ?? 3) Tutaj opisze pewien problem. Trenuje systemem PUSH/PULL/LEG Roniego Trening Pull wchodzi elegancko po poradach o [...]
[...] o uda siedząc< PO 5*15 powt> czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce<4 X 15-8 2.wyciskanie sztangiELEK na skośnej ławce<35 X 12-8 3.butterfly<3 X 12 brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku<4 X 15-8 2.podciąganie sztangii wzdłóż [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
DEKKER PON-Klatka i Nogi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie-12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie - 12,10,8,6 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 10 powt. każda seria Butterfly 4 serie - 12,10,8,6 powt. to bym wywalił 12 serii wystarczy w zupełności Przysiady ze [...]
Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]
[...] TRENING Z WCZORAJ:KLATKA, BARKI(przód, bok), LEKKO TRICEPS: - wycisk sztangi w skosie - 45 x 20, 65 x 12, 75 x 10, 80 x 8,8 - wycisk na maszynie siedząc - 3 x 12,10,10 - butterfly - 4 x 15-12 - zarzut+wycisk metodą Slodka - 3 serie - robilem 1 zarzut,6 wycisków,1 zarzut+5 wycisków itd. co dalo w serii 6 zarzutów i 21 wycisnięć - po klacie [...]