[...] Troszkę płuco popracowało ale bez tragedii. WOD natomiast to typowa wydolność, okazuje się że u mnie z tym słabo. Oczywiście pierwsza runda w porządku, podciąganie znów butterfly jednak za pierwszym razem coś nie pykło i sypnęło się po 4 repie. Od drugiej rundy już był flow i te 17 na 3 rzuty (jak na mnie dobry wynik). Bieg był bardzo [...]
[...] jakoś wybitnie, miałam wrażenie że wstaję tylko z prawej nogi. WOD ogień, chciałam ukończyć ale niestety... Przez mini Fran przebrnęłam mega ekspresowo dzięki upgrade'owi do butterfly- naprawdę jest różnica. Elizabeth to chyba była ta druga- nie jestem pewna, full wersji nigdy nie robiłam. Tu już spuchłam i nieco wolniej, PC i dipy dzielone. No i [...]
[...] tylko żeby biegała wolniej i żebym mogła odpocząć troszkę dłużej %-). U mnie z bieganiem średniawo, w sumie wiosło też bez petardy. Mini WODzik 5-10-15 już lepiej wchodził, butterfly elegancko, thrusterów nie lubię na małym ciężarze, swingi takie sobie ale wszystko we wszystkich rundach unbroken. Ostro po płucu przeciągnęło. Pozdro Zmieniony [...]
Strictem może z 10 bym wyżyłowała jednorazowo %-). Sporo się polepszyło od kiedy mam drążek w domu i jak mam kaprys to się podciągam kilka razy. Butterfly to w zasadzie nic wspólnego z pull-upami nie ma, mam dobrą pracę z biodra i przez połowę ruchu nawet chwyt nie pracuje więc kiedy mało osób robi tą techniką to jedyna sytuacja w której coś na [...]
Broda prędzej przy butterfly, raz na skillu kiedy robiliśmy ten ruch z ziemi do gryfu przydzwoniłam porządnie %-), ale póki co na drążku nie. Przy MU jednak zawsze się trochę cykam, że podbijając biodro puszczę drążek i spadając zahaczę głową o ścianę :-P.
[...] nie umiem się zmotywować i odpuszczam. W drugiej rundzie już chciałam odpuścić %-). Bieg i wykroki w porządku, podciąganie okropnie, trochę po wczoraj lewa ręka dziurawa a butterfly brzydki był i nie wiedziałam, co jest nie tak. Postanowiłam zwolnić i robić po 5 żeby wyczuć znów ruch i trochę koordynacja powróciła- u góry po prostu za bardzo [...]
[...] complete 21, go on to 24, etc. Women use 65 lb. (30kg) Skończone 15-tki C2B do 6 unbroken, potem na dwa, 12-tki chyba na trzy a piętnastki po kilku już jedynkami. Robiłam butterfly i wychodziły całkiem fajnie, szkoda że łapy odcięło dość szybko. Thrustery ciężko, od dwunastek dzielone 8/4, chociaż mogłam pociągnąć je jeszcze unbroken. 15-tki [...]
[...] drugich thrusterach i kółeczku było mniej więcej 3,5 minuty do końca, więc zamiast lecieć na złamanie karku odpoczęłam sobie 2 minuty i podeszłam do finałowego seta na drążku, tu już po około 20 nie miałam już pary na butterfly także reszta szła na topielca %-). Generalnie całkiem spoko. Pozdro /SFD/2018/5/29/88557ec12c29487f822a73db55a7eef9.jpg
[...] później niestety przy wstawianiu plecak puścił i spadło. Finał bardzo fajny, nogi już martwica ale te kalorie na airbike’u zleciały bardzo szybko. Pull-upy w dwóch rundach butterfly, w ostatniej strict %-), HSPU we wszystkich unbroken chociaż było ciężkawo, pistolsy różnie wchodziły ale już miałam wylane czy ładne są czy brzydkie, byle był rep. [...]
[...] przez trenera, że 15 minut to mnóstwo czasu i na lajcie sobie zrobimy. Air squaty bez większej filozofii, PC dzieliłam chyba na 3 razy z bardzo małymi przerwami, pull-upy niezbyt dzisiaj wychodziły i butterfly się trochę sypał a na biegu zatkanie totalne. W każdym razie jakoś przebolałam i dało radę zmieścić się w tych piętnastu minutach. Pozdro
Czwartek: Skill Butterfly pull-up 8x5 (ja 8x8) WOD 3 RFT: TC 15' 20x Thruster 25/40kg 15x Bar-facing burpee 10x T2B 9:58 Już się niezbyt chciało iść na trening... Pull-upy w porządku, robione na najgrubszym drążku %-). Thrustery unbroken bo tak sobie założyłam, nie było to zbyt dobre założenie :)) ale wyegzekwowałam "na chama". Burpee szły [...]
Na WOD zawsze butterfly, chyba że teamowy to kipping, chyba że napisane że strict to strict %-). Co do tego elementu to zobaczymy, ja pokażę na pewno to, co uda mi się wypracować, jeśli będzie czegoś brakować to trudno, mam czas. Podoba mi się ten element bardzo więc zacznę od niego, i tak trzeba do niego kilku umiejętności więc jest co robić. [...]
A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 10x Shoulder taps in front support 15/15x Side bear crawl B. Butterfly pull-ups 4x5 (tylko 2 serie, po drugiej prąd wywaliło %-)) C. 4 rounds of: 1' max cal Row 1' max Wall-ball shots 1' max 1-arm DB snatch 1' max Abmat sit-ups 90s rest Mega zjazd w ostatnich dniach, coś ten wtorek mi pokrzyżował plany [...]
A. 3 rounds of: 8x Hindu push-ups 20s Hang on bar 10x V-up B. Butterfly pull-up 5x5 2x Wall climb after each round ~1' rest C. In a 4' window: 2 rounds of: 10x T2B 10x Squat clean 45/60kg then add 2': 10x T2B 8x Squat clean 55/70kg then add 2': 10x T2B 6x Squat clean 60/80kg then add 2': 10x T2B 4x Squat clean 65/90kg then add 2': 10x T2B 2x Squat [...]
Siema wczoraj fajny push wjechał i potem już raczej odpoczynek poza cardio. Ciężki tydzień był, dziś off może ta gale genesis obejrzę a może jakiś serial... na bank będzie pełna regeneracja nie ma co ^^ jutro pull i niedziela nogi. Waga 102.5 na sama myśl o redukcji spada %-). Jestem w ch** ciekaw co z tego ukręcę na tej redukcji ale mam wrażenie [...]