[...] na maszynie 2 serie 12powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt [...]
[...] KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt(150kg) krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 10powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskane sztangi na sosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt wyciskane na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie [...]
[...] KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na [...]
[...] na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu [...]
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 10-15powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie 10-12powt unoszenie sztangi wzdłuż [...]
dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszeni w opadzie na [...]
Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię [...]
Wczorajszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 powt Krzyzowanie linek 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 powt Butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie mlotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie na wyciągu 2 serie 10powt Jak widzicie [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10 3 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 [...]
[...] klatka,biceps KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 2 seria 10 3 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 8-15powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt [...]
[...] dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15 2 seria 10 3 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 8powt butterfly 2 serie 12powt uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugiania młotkowe 2 serie10 ugianie ze sztangą 2 serie 10powt Kolejny trening zrobię na siłowni Fit [...]
[...] dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8 2 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie 12-15powt BICEPS ugiananie ze sztanga 3 serie 6-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt Jutro ostatni trening [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt krzyżowanie linek 2 serie 15powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie na wyciągu 2 serie 12powt [...]
Wtorek klatka Wyciskanie na maszynie 3 serię 10-15 Krzyzowanie linek 2 serie 15powt Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-15 Butterfly 2 serie 12 Biceps Uginanie na wyciągu 3 serie 10-15 Uginanie mlotkowe 2 serie 10powt Izolowane Uginanie na wyciągu 2 serie 10-12 Wczoraj nogi: https://youtu.be/N61OUUiRJfg
Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie na płaskiej 3 serię 10-15 Krzyzowanie linek 2 serie 15 Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 10powt Butterfly 3 serie 15 BICEPS Uginanie że sztanga 3serie 10-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10powt Uginanie jednoracz na modlitewniku 2 serie 12
Dzisiaj najkrótszy trening w tygodniu, zajmuje mi max45min. Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3serie 10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na plaskiej 2serie 10 Butterfly 2x12 Biceps Uginanie na modlitewniku 3x10-12 https://youtu.be/B5CxoRsFHwo Uginania mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciągu 2seriex12