Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

No i po Mistrzostwach Świata. Zająłem 4 miejsce ,po raz już nie wiem który. Z wyniku jestem oczywiście niezadowolony,ale bardzo trudno było ugrac coś więcej.Formę natomiast osiągnąłem bardzo wysoką,najlepszą w swojej karierze, wycięcie czworogłowych,dwugłowych,dołu pleców i pośladków było na takim poziomie jakiego jeszcze nigdy nie prezentowałem,do tego zachowałem pełność i pekatość mięśni.Teraz będę odchodził od intensywnego treningu i wchodził w okres roztrenowania. Planów startowych na dzień dzisiejszy nie mam.Dziękuję wszystkim którzy trzymali kciuki,kibicowali ,firmie Atleta za wsparcie.

Liczę, że w końcu zdobędziesz upragniony medal na tej imprezie.

Eh najgorsze miejsce... ale co zrobić :) Już raz Pan był w drugi, więc myślę, że to tylko kwestia miejsca, bo forma była bardzo dobra

Ten tydzień to taki rozruch żeby nie zastać się za bardzo i spalić tony jedzenia jakie pochłonąlem. Na razie nie robię przerwy w treningach,dopiero po roztrenowaniu za jakieś 6 tyg.Tymczasem trenuję dla przyjemności, ale też nie bardzo lekko,bo taki trening to strata czasu ;)

Zaczynam nowy tydzień.
dzisiaj plecy

ściąganie do klatki
3 serie 12-15powt

wąski chwyt do klatki
2 serie 12powt

przenosy
2 serie 12powt

wioałowanie jednorącz
2 serie 12powt

martwy ciąg
2 serie 10powt

wiosłowanie podchwytem ze sztanga
2 serie 12powt

szrugsy
2 serie 12powt

jak widać teraz robię trochę więcej powtorzeń,na mniejszych ciężarach i z mniejszą intensywnością. Taki trening do końca roku

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie 10-15powt

butterfly
2 serie 12powt

wyciskanie hantli na skosie
3 serie 10powt

krzyżowanie linek
2 serie 15powt

BICEPS
uginanie na modlitewniku z hantlą
3 serie 10-12powt

uginanie młotkowe
2 serie 10powt

uginanie na wyciągu
2 serie 12powt

Zaczynam kolejny tydzień roztrenowania. Wczoraj trenowałem plecy

wiosłowanie ze sztangą
3 seie 12-15powt

martwy ciąg
2 serie 10powt

szrugsy
2 serie 12-15powt

wiosłowanie jednorącz
2 serie 12-15powt

ściąganie wąskim chwytem do klatki
2 serie 12powt

szeroi chwyt
2 serie 12powt

przenosy
2 serie 12powt

Wtorek klatka
Wyciskanie na maszynie
3 serię 10-15

Krzyzowanie linek
2 serie 15powt

Wyciskanie hantli na skosie
3 serie 12-15
Butterfly
2 serie 12

Biceps
Uginanie na wyciągu
3 serie 10-15

Uginanie mlotkowe
2 serie 10powt
Izolowane Uginanie na wyciągu
2 serie 10-12

Wczoraj nogi:

Super Andrzej, należało Ci się podium- zawsze robiłeś na mnie wrażenie pełnymi mięśniami i bardzo przyjemnymi dla oka kształtami, po prostu mega estetyczną ale masywną sylwetką!

Siłownia świetna, takie są najlepsze- stare sprzęty HESa, czy Olimpu to klasa sama w sobie