SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Incline barbell press 1x11 140kg 1x12 130kg https://youtu.be/QsrLHAHTtlE 2. Floor press 12/10/8/7 up to 60kg 40kg/16 https://youtu.be/PGrjcT7Lf34 3. Lateral raises 5x10-8 up to 44kg 30kg/15 https://youtu.be/NoshNiqd1zs 4. Butterfly 4x20-12 5. Cable high pull 5x15-12 6. Cable flyes 3x20-12 7. Triceps exrensions 5x20-15 8. One arm cable [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2019 9:45:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    112.5kg na czczo 25 minut cardio PUSH 1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2019 9:16:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CHEST TRICEPS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 0c. Abs twister 3x15 side 1. Incline smith press 45' 2x8 1x12 https://youtu.be/x43vQM5v42g 2. Db incline (slightly 15') press 2x8 https://youtu.be/GE8tiFIhJgg 3a. Butterfly 4x15 3b. Incline iso lateral press 4x10 4. Dips 2x10-8 weighted 1xmax bodyweight https://youtu.be/ly27ocMPILk 5a. French [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2019 6:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CHEST/TRICEPS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 0c. Obliques 3x30 1. Incline smith 45' press 2x8 1x12 https://youtu.be/ZRD2q29e4g0 2. Db slightly incline press 2x8 https://youtu.be/2uSjomlwfWo 3a. Butterfly 4x15 3b. Iso lateral incline press 4x10 4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight https://youtu.be/Kz-xdZ6dNAk 5a. db french press 4x10 + [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2019 6:46:30 PM Liczba szacunów: 2
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CHEST/DELTS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch plate loaded 3x15 0c. Twister plate loaded 3x30 1. Db incline press 2x10 50kg 1x15 40kg 2. Smith slightly incline press 2x8 3a. Butterfly 4x15 3b. Seated chest machine press 4x12-10 4. Db seated lateral raises 3x12 22kg 5. Smith front seated press 2x8 1x12 6. Underhand seated front bb raises 3x12 7a. [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2019 6:54:35 PM Liczba szacunów: 3
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Iso lsteral incline hammer press 1x8 75kg side1x6 90kg side 1x10 70kg side https://youtu.be/2Cnxrm0OAZU 2. Bb floor press 1x8 120kg1x8 140kg 1x6 160kg https://youtu.be/nmkhIQy7ErQ 3. Butterfly 4x15 rest pause each set 4. Ohp 2x8 70kg/80kg regres db press seated 35kg/15 5. Iso lateral raises hammer 4x15-12 rest pause each set 6. Dips 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2019 8:03:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Iso lateral incline hammer press 3x10 60/70/80kg side https://youtu.be/4qmRhoHbreE 2. Bb floor press 3x10 120/130/140kg https://youtu.be/Sa1rZRDHIMU 3. Butterfly 4x15 rest pause each set 4. Seated press machine 20/15 3x12 5. Seated hammer lateral raises 20 3x18 I jakas skladanka na pompke Cardio 25 minut https://youtu.be/HVu_CdxJyyE [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 5:37:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] po martwym%-) https://youtu.be/5z4ZjsqfwDQ 3. Lat pulldown 4x15-12 https://youtu.be/_ZolaXtBOok 4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set 5. Reverse butterfly 4x15 6. Seated arm curl (elbows behind bench) 3x15-12 7. Preacher machine curl 3x12 Cardio 20 minut rowerek Waga na czczo 118.7kg Maly check w ruchu [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2019 9:07:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3. Supported neutral grip pull ups 4x10 https://youtu.be/XxO1OaUE3_8 4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set https://youtu.be/96Xt3K3MswE 5. Reverse butterfly 3x20-15 6. Machine preacher curl 3x15-12 + dropset Cardio 25 minut rowerek Nie moj dzien Prostownik juz niestety nie ogarnia Za krotkie przerwy miedzy sesjami mc [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2019 6:20:21 PM Liczba szacunów: 2
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dwa dni offu Bez siłowego bez cardio Względny low carb i 2kg w dół Zeszła trochę woda i od razu lepiej zwlaszcza widzę to po nogach PUSH 1. Incline smith press 1x8*** 151kg 1x13 121kg https://youtu.be/0GZZdU_4LFM 2. Standing lateral raises 3x10** 25/30/35kg 1x18 22.5kg https://youtu.be/QWCgGbgXjm4 3. High incline db press 3x10** 50kg [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2019 10:45:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3. Underhand grip lat pulldown 4x12 4. One arm db row 8/9/10 50kg https://youtu.be/ZGdhb3ftBi8 5. Low row neutral close grip 3x10 6a. Rear delts on butterfly 3x20-15 6b. Cable pullovers 3x15 7. Db arm curl 3x10 up to 25kg 8. Db hammer curl 7/7/8 up to 35kg https://youtu.be/5TS87ep22_s Cardio 35 minut trademill [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2019 10:16:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj PUSH 1. Bb flat bench press 1x6 160kg 1x18 120kg https://youtu.be/Qz1JehslQRs 2. Butterfly 4x15-12 rest pause each set 3. Iso lateral seated hammer press 1x9 60kg side 1x20 40kg side https://youtu.be/dWYuIVZCxTU 4. Seated db lateral raises 4x20-16 3x dropset last set https://youtu.be/D3nV7pqaZiY 5. Seated neutral grip press 4x15 paused [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2019 11:13:36 AM Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Incline smith press 2x6 151kg/156kg 1x11 131kg https://youtu.be/eNaRgwRTdn0 2. Floor press db 3x12* 40kg 3. Butterfly 3x15 rest pause each set 4. Seated db lateral raises 4x15-12 drop set last set https://youtu.be/kkjcOrY243c 5. Seated hammer iso lateral press 4x10 30/35/40/45kg 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2019 10:38:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3. Underhand grip lat pulldown 4x12 60.sec rest https://youtu.be/k6_r2WG_KLk 4. Neutral grip low row 4x10 5a. Knelling cable lat pulldown 3x20 5b. Rear delts butterfly 3x15 6. Seated db arm curl 3x15 7. Seated db hammer curl 3x12 https://youtu.be/grZPW75Xyz0 8. Low handle arm curl 2x21 (7, 7, 7) Cardio 35 minut Sobota i niedziela [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2019 10:27:22 AM Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH z wczoraj 1. Cable crossovers 3x10+10+10 3 differeent angles 2. Incline db press 3x15** 50kg https://youtu.be/im1vQ6yS9Gk 3. Seated db lateral raises 3x15 2x12 4. Seated neutral grip press 3x15* paused 5. Side to front db raises 3x16* https://youtu.be/K6lkrIW-3OM 6. Butterfly 3x20 https://youtu.be/_5sYhA7UT-4 7. Seated iso lateral hammet [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2019 1:06:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3x10** 1x15 2. Simth row 2x8*** 151kg 1x12 131kg https://youtu.be/MSJqr6WUtgM 3. Lat pulldown 4x15-12 4. Rack pull 1x12** 180kg https://youtu.be/fbLgw5hQAIg 5a. Reverse butterfly 3x20-15 5b. Cable pullovers 3x15 6. Db arm curl 4x12 7. Db hammer curl 3x10 https://youtu.be/_JabRyknmzI Cardio 40 minut Forma z rana 117.4kg [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2019 9:04:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj PUSH 1. Butterfly 3x15** rest pause each set 2. High incline smith press (banded) 12/12/9/9/5%-) ost 151kg i trochę sie przeliczyłem bo klata troche juz dostała w kość po pierwszym ćwiczeniu%-) backoff 111kg/12 https://youtu.be/CBjpsBae364 3. Seated db lateral raises 20/15 3x12 20/22.5/25kg 4. Flypress 3x15-12 up to 30kg 5. Cable high [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2019 1:21:38 PM Liczba szacunów: 2
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj PUSH 1. Incline smith press 141/9 121/12 101/14 https://youtu.be/zu9NhtJ-7Eo 2. Setaed db lateral raises 5x20-14 2x drop 3. High incline db press 3x15-12 1x18 4. Cable high pull 4x15 5. Butterfly 4x15 rest pause each set 6. Triceps extensions 4x15 7. Single arm cable extensions 3x12 Cardio 40 minut orbitrek Waga 116kg [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2019 8:55:50 AM Liczba szacunów: 2
  • Mariusz Raczycki - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunch 4x15 1. Iso lateral decline hammer press 3x10*** 70/80/90kg https://youtu.be/Jpc9ELLB8EI 2. Incline db press 3x8** 50/55/60kg https://youtu.be/bwQS6zQAvtg 3a. Butterfly 4x15 rest pause each set 3b. Incline db hex press 4x12 4. Seated db latetal raises 4x20-15 drop set last 2 sets 5a. Front db raise [...]

    Odpowiedzi: 2336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2019 3:26:40 PM Liczba szacunów: 2
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    1. a no tak, nadgarstek, w takim razie klatak odpada, zrob rozpietki na maszynie (butterfly) 2. nachwytem 3. podloga jest jak najbardziej, tez robilam na podlodze 4. nie to jest wioslo sztangielka a nie maszyna 5. zawsze sprzed glowy, zza glowy jest kontuzjogenne 6. na lamanej masz wygodniejsze ustawinie rak 7. rob na wolnych ciezarach, pewnie [...]

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2009 2:59:33 PM Liczba szacunów: 0